En nevrovitenskapsmanns topp 8 mentale hacks for å hjelpe deg med bedre sex i kveld

Og ifølge nyere forskning fra University of Zurich og Radboud University i Nederland, kan kortsiktige, hedonistisk glede føre til langsiktig lykke, også. Så gå videre og nyt litt iskrem, sett av tid til din favoritt binge-watch, eller sug i en ekstra lang tid i karet. Å dyrke din glede-tankesett i ditt daglige liv vil hjelpe deg å bringe den energien inn i dine seksuelle møter, enten det er partner eller med deg selv.

2. Utvid ideen din om hva det å ha sex er

Hvis din forståelse av partner med sex i hovedsak er en versjon av "Jeg kommer, kommer du, så ser vi syv minutter med John Oliver og sovner," kul, men vet at det er så mye mer å utforske. Dr. Wise oppmuntrer til å omfavne en tilnærming til sex som ikke er objektivbasert, fordi alle faser av den seksuelle responssyklusen bør nytes.

"God sex handler om forbindelse, det handler om lek, og det handler om moro," sier dr. Klok. "Tenk på soverommet som en sandkasse, og bare gå for det.""

3. Bli slått på av livet generelt

"Dette er et sentralt poeng for å bli slått på og til stede på soverommet," sier dr. Klok. Når det er sagt, hvis du synes dette er vanskelig å vedta gitt enorme stressfaktorer presentert av pandemi, for ikke å snakke om den spenningsfylte kommende valget, er det også fornuftig.

"Å tenke på ditt fremtidige selv på den andre siden av utfordringene som livet presenteres kan hjelpe oss med vilje å styre mot å gjenoppfinne oss selv, og det kan virkelig være en turn-on."-Nan Wise, PhD, nevrovitenskapsmann

Selv om det ikke er en enkel løsning for den berettigede bekymringen for livet generelt akkurat nå, dr. Wise sier at punktet alene kan sees på som en grunn til å utforske erotisk energi. "Krise gir en mulighet for vekst, og veksten er livliggjort," sier dr. Klok. "Å tenke på ditt fremtidige selv på den andre siden av utfordringene som livet presenteres kan hjelpe oss med vilje å styre mot å gjenoppfinne oss selv, og det kan virkelig være en turn-on.""

Jeg har begynt å øve på dette ved å lage takknemlighetslister for det jeg elsker akkurat nå, og også merke mine [super out-there] drømmer for fremtiden. Vil jeg en dag spise lasagne med John Cusack i Toscana? Kanskje ikke. Har galere ting skjedde i år? Absolutt. Så ingen skade i å være åpen for en lysere, nytelsesfylt fremtid.

4. Bruk tankene dine til å stille inn i kroppen

I 2016, dr. Wise publiserte en studie som avslørte hvordan "bare å forestille seg" å ha kjønnsorganene dine behagelig stimulert sans berøring kan "lyse opp belønningssentrene i hjernen som et juletre," sier hun. “Tanke alene snudde på hjernens sensoriske nytesentre. Og å bruke fantasien din er noe som kan bli slått sammen.”

I lys av disse resultatene, dr. Wise utviklet en øvelse kalt Touch Plus -bilder som et mentalt sextips for å hjelpe folk å lære å koble prikkene mellom kjønnsorganene og hjernens glede hot spots. Tanken er å finne en rolig, behagelig og (ideelt) privat rom for å slappe av, ha på seg (eller ikke ha på seg) noe for å hindre berøring av deg selv. Hvis du er en vulva -eier, stryk i to til fem minutter, stryker rytmisk klitoris og legger merke til sensasjonen uten å ha tenkt å gjøre opplevelsen erotisk. Pause. Nå rettferdig Forestill deg blir berørt i et minutt eller to. Gjenta dette mønsteret i runder, så vil du til slutt kunne aktivere økte sensasjoner gjennom kraften til den forestilte berøringen.

5. Pust med vilje for å overlate din erotiske kapasitet

I følge dr. Klok, utnytte pusten via yogiske pustearbeid, "som inkluderer 'energilåser' som involverer bekkenbunnsmuskulaturen," kan sette oss i en rolig mottakelig tilstand. Dette er nøkkelen til å få tilgang til vår evne til å oppleve glede.

Du kan også starte i det små med denne pusteteknikken for å nå ditt høyeste klimaks ennå.

6. Vis fornyet interesse for partneren din om dagen

Når vi først blir forelsket og soler seg i den bryllupsreise-perioden, har sexen en tendens til å være utrolig. En del av det er fordi vi er drevet av hva dr. Kloke kaller ny forholdsenergi, når tankene våre er i brann med alle slags følelsesmessige kjemikalier. I løpet av denne tiden søker vi, ønsker, ønsker og begjærer kontakt med vår nye klem, og vi blir fascinert av nyansene i deres liv. Når kjennskapen setter seg inn, kan det også rutine ... i forholdet ditt, og i seng. Men det trenger ikke å være tilfelle.

"En god måte å steke brannen på nytt som fører til bedre sex er ved å diskutere å stokke det søkende systemet for å pumpe opp dopaminet ved å legge mer oppmerksomhet på våre partnere og deres verdener," sier Dr. Klok. “Still dem enkle spørsmål som hva som er høydepunktet og lavpunktet på dagen deres.""

7. Ta sjanser

"Flørt med partneren din på måter du ikke har gjort det," dr. Klok sier. "Fortell dem en hemmelig tanke, ønske, fantasi eller frykt. Evnen til å avsløre oss er nøkkelen til vår evne til å være virkelig intim. Husk bedre sex kommer fra bedre forbindelse.""

8. Gå sakte og utforske sensasjoner

"Når vi er til stede for opplevelsen vi har, i stedet for å fokusere på tankene våre å se på opplevelsen, blir kjærlighetsskaping enormt morsommere,". Klok sier. "En av de største bummerne på soverommet er når vi ser på oss selv og overvåker vår seksuelle" ytelse.'"

Sinnet vandrer uunngåelig, men få oppmerksomhet tilbake til sensasjonene fra kroppen er mulig. Fokuser på hvordan du føler deg i opplevelsen, og hvis du har det bra, vil tankene dine gi etter for sensasjonene, og kroppen din vil følge.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.