9 sunne matvarer som reduserer oppblåsthet

Ah, sommer. Dagene med strender, badedrakter, øl og overraskelse, oppblåsthet! (Hater deg, happy hour.) Så det er en buzzkill når du planlegger å være på vannet hele helgen-eller bare vil at kroppen din skal gjenspeile dine generelt fantastiske kostholdsvalg-og du føler deg puffy. (Jeg mener, så mye som vi ruller øynene når treningsinstruktører ber oss om å jobbe for en "strandkropp", som ikke vil ha en?)

Derfor tappet vi New York ernæringsfysiolog Stephanie Middleberg for sunn mat som hjelper til med å redusere oppblåsthet. "Ideelt sett, begynn å spise dem noen dager før strandturen din," sier hun. "Og hydrat med romtemperaturvann, ikke kaldt. Du absorberer det bedre.""

Når det gjelder hva ikke Å spise: kullsyreholdige drinker (boblene forårsaker gass) og salt mat (som feller vann), sier Middleberg. Og øl? Hopp over det. Det er en dobbel-whammy av karbonatisering og vanskelig å fordømme hvete.

Hva går bra? Disse ni sunne oppblåstede matene er de du bør spise uansett ..

Opprinnelig postet 19. juli 2013. Oppdatert 14. juli 2017.

Fortsett å lese for 9 matvarer som bidrar til å redusere oppblåsthet.

1. Asparges

Denne grønne veggie -supermat fungerer som et naturlig vanndrivende middel (også et stoff som får deg til å tisse), og dermed bidra til å lette fjerning av vann og avfall for å redusere ubehag og oppblåsthet.

Og det er ikke alt. Asparges er også et prebiotikum, noe som betyr "det øker probiotika i fordøyelsessystemet ditt, som jobber for bedre å absorbere mat og lindre gass og oppblåsthet," sier Middleberg. Hvorfor ikke prøve den grillet som en side eller hakket opp i en salat før neste gang du treffer stranden?

2. Løvetann

Dandelion greener er et prebiotikum. Og selv om de kan være en smule vanskeligere å finne enn asparges (også et prebiotikum), er de verdt et nytt fang på bondens marked.

"Dandelion greener er ekstremt næringstette, og har blitt brukt medisinsk som en betennelsesdempende i årevis," sier Middleberg. "Dandelionroten stimulerer produksjonen av gastriske enzymer, så det er et stort fordøyelseshjelpemiddel, mens greenene er det som fungerer som en vanndrivende.""

Bruk løvetannroten og bladene i en te, eller prøv å strø greenene i din daglige lunsjtidssalat.

3. Ingefær

Ingefær er Middlebergs go-to-mat for en oppblåst mage, fordi det er en betennelsesdempende og Et fordøyelseshjelp. I tillegg er det superenkelt å inkludere i det vanlige kostholdet ditt. Du kan legge fersk ingefær til smoothies og salatdressinger. Og Middleberg foreslår å lage en hjemmelaget te for ekstra oppblåsthetskraft, eller nippe til den i en ingefær limonade. (Wakaya ingefærpulver løses lett opp i vann.)

4. Sitron

Sitron er en naturlig avgiftningsmiddel som Middleberg foreslår alle klientene hennes av en rekke helsemessige årsaker. "Ikke bare får du litt vitamin C fra sitron, men det er en fantastisk måte å hjelpe fordøyelsessystemet på," sier hun.

Prøv å drikke det i varmt vann etter hvert måltid for å avse og dempe sukkertrang. Lemon hjelper deg også med å gå på do, hevder Middleberg, så hun råder kundene sine til å drikke det først om morgenen for å få ting til å bevege seg.

5. Agurk

Det er en grunn til at folk bruker agurk for å redusere hevelse under øynene. "Det er høyt i silisiumdioksyd, koffeinsyre (huden) og C -vitamin, som reduserer hevelse og hjelper til med å forhindre vannretensjon," sier Middleberg. Så akkurat som agurk hjelper øynene dine med å depuffe, vil det også hjelpe magen av magen.

Skjær den og legg den i vann for en enkel løsning, eller lag en kjølt agurksuppe for å nippe til noen dager frem til din neste strandtur.

6. Eple cider eddik

Som du kanskje har lest, liker Fitness Expert (og tidligere modell) Amanda Russell å ned en teskje Angostura Bitters når hun føler seg oppblåst. Men hvis du ikke er nede med hennes brennevinbaserte middel, foreslår Middleberg et skudd av multitasking eplecidereddik. "Det stimulerer produksjonen av gastriske enzymer, som hjelper til med å bryte ned maten, slik at du lettere kan fordøye den," sier hun.

Ned en spiseskje (fortynnet med litt vann, hvis du må) morgenen på en stranddag. Men hvis det er for intenst for deg, kan du prøve å blande det til en salatdressing for en mer dempet smak i løpet av uken før.

7. Grønn te

I tillegg til å øke stoffskiftet, har grønn te vist seg å redusere magen oppblåsthet, sier Middleberg. Men hold deg unna å bestille en "islagt" en på dine neste Starbucks -løp. "Is forårsaker spasmer i fordøyelseskanalen, noe som får kroppen til å sette mye energi i fordøyelsen," sier hun. En varm grønn te er betennelsesdempende, og den vil ikke øke gassen, ettersom litt erfaring med andre koffeinholdige drinker.

8. Svart kaffe

Det er sannsynligvis den mest kjente naturlige vanndrivende, så det er grunnen til at mange mennesker nipper til det for å forvise oppblåsthet, sier Middleberg. Imidlertid, hos de som er koffeinfølsomme, kan kaffe faktisk føre til oppblåsthet. Uansett foreslår Middleberg en espresso eller en "høy" størrelse.

Og viktigst av alt, vær forsiktig med hva du legger i det. Kunstige søtstoffer kan ødelegge magen din, sier hun. "Kroppen kjenner dem ikke igjen, og så mange mennesker vil oppleve oppblåsthet og gass.

9. Fennikel

Det er fremdeles en un-sung-helt for fordøyelsen i Vesten, men Fennikel har en flott merittliste i øst. Det hjelper med å slappe av GI -spasmer, som ofte oppstår rett etter et måltid og forårsaker gass og oppblåsthet, sier Middleberg. Prøv å tygge den i frøform eller tradisjonelle medisiner organisk fennikel, 16-countraderende medisiner organisk fennikel, 16-countrinking en kopp fennikelte på slutten av et måltid, eller legg den til en te, juice eller måltid.

Å legge dette vitaminet til kostholdet ditt kan hjelpe med oppblåsthet også. Og her skal du roe tankene og tarmen din om fem minutter flat.