8 måter å styrke sårbarhetsmuskelen din og benytte deg av din indre kraft

For det andre kan sårbarhet ta forholdene dine til et annet nivå. "Når du er tro mot den du er, skaper det en bølge av kjærlig energi til alle rundt deg," sier Kristine Fredheim, et psykisk medium og åndelig rådgiver. “Det inspirerer folk til å føle seg trygge til å uttrykke sin kjærlighet. “Når vi alle føler oss trygge, vil vi elske dypere, og dette kan virkelig ha stor innvirkning på verden.”

Anderson legger til at sårbarhet også hjelper til.

Eksempler på sårbarhet

Sårbarhet vil se annerledes ut for alle, men her er noen vanlige eksempler Anderson delt:

1. Forteller andre når de har gjort noe for å opprøre deg.
2. Deling med noen noe personlig om deg selv som du normalt vil holde igjen.
3. Å ha viljen til å føle stolthet eller skam.
4. Når ut til noen du ikke har snakket med på en stund og vil gjerne koble deg på nytt med.
5. Sette grenser med kjærlighet og medfølelse kontra fra et skyld sted.
6. Å sette deg ut der og risikere avvisning.

Hvordan bli mer sårbar

1. Definere sårbarhet for deg selv

Som utgangspunkt på din sårbarhetsreise foreslår Anderson å dykke dypt og bli tydelig på hva sårbarhet betyr for deg. Spør deg selv: Hvordan vil det se ut for meg å bli mer sårbar? Hun bemerker også at det er viktig å undersøke rollen sårbarhet som er spilt i familien din som vokser opp (jeg.e. Kanskje det ble sett på som en svakhet) fordi det kan påvirke hvordan du forholder deg til sårbarhet nå. Dette er din mulighet til å omdefinere det selv.

2. Bli kjent med deg selv

For å kunne uttrykke deg og være sårbar, må du først kjenne og forstå deg selv på et dypere nivå. For å gjøre dette foreslår Fredheim å gjøre ting som hjelper deg å koble deg til din naturlige tilstand, enten det er yoga, lytter til musikk, skriving eller meditering. "Det er så viktig å finne et trygt sted du kan forankre deg selv daglig," sier hun. Noen ganger er dette alt vi trenger å være komfortable i sårbarheten vår og ta det med oss ​​overalt vi går.”

3. Snakk med deg selv i speilet

Å gi deg selv en pep -snakk i speilet kan føles litt rart og ubehagelig med det første, men hei, er det ikke det som er sårbart handler om? Dette er en kraftig praksis Fredheim anbefaler å hjelpe deg med å sprekke deg selv og styrke forholdene dine. "Hvis vi kan møte oss selv med kjærlighet og medfølelse, kan vi enkelt gi det til andre," sier hun.

4. Bli kjent med følelse av sårbarhet

Hvis det å være sårbar det helt nytt for deg, foreslår Anderson først å bli intim med hvordan sårbarhet føles for deg. "Dette er ikke en intellektuell øvelse," sier hun. “Det handler om å legge merke til hvordan det føles i kroppen din. Føler faktisk følelsene dine, spesielt de ubehagelige, i stedet for å unngå eller nøye dem. Når du blir vant til sensasjonene, øker du kapasiteten din for sårbarhet.”

5. Skyv deg selv utenfor komfortsonen din

Å være sårbar per definisjon krever at du gjør eller sier noe som skyver deg utenfor kanten av komfortsonen din. Derfor anbefaler Fredheim å utfordre deg selv til å gjøre ting du aldri har gjort før som å registrere deg for en dansetime eller en dramaklasse. "Dette vil hjelpe deg med å få deg ut av komfortsonen din for å lære om følelsen av sårbarhet i trygt miljø," sier hun.

Anderson legger til at bare å endre atferden din også kan være en form for å utvide sårbarhetsgrensen din. Hvis du for eksempel har en tendens til å bli defensiv, neste gang du føler at du kommer opp, ta pusten dypt og reagerer annerledes. Eller, si at du vanligvis holder tilbake på å uttrykke hvor mye du bryr deg om noen, utfordre deg selv til å si disse tingene til dem. "Du vet at du øker kapasiteten din for sårbarhet når du merker de fysiske sensasjonene i kroppen din som kan fortelle deg å ikke gjøre disse tingene, men du velger å gå foran og gjøre dem uansett," sier Anderson.

6. Del sannheten din

I kjernen handler sårbarhet om å uttrykke din sannhet, hva det måtte være, sier Fredheim. Del hvor mye du elsker og setter pris på menneskene i livet ditt. Del hvordan du føler deg. Del dine prestasjoner og stolthet. Og ikke bare del de gode tingene heller. Føler seg skamfull eller usikker? Røpe den informasjonen til folk du stoler på også.

7. Ta ansvar for tankene dine

Akkurat som det er viktig å ta ansvar for våre handlinger, er det også nøkkelen at vi eier våre tanker og følelser for kontra å skylde dem på noe eller noen utenfor oss selv. "Når du er villig til å ta ansvar på denne måten, sprekker det opp eventuelle forsvar du måtte ha," sier Anderson. “Du er villig til å la andre se hele den du er. Det viser deg hvor maktesløs du en gang trodde deg selv å være, og viser deg samtidig hvor mektig du faktisk er.”

8. Praksis, praksis, praksis

Til slutt, som noe annet, blir det mer sårbart praksis. "Du må bare legge deg der ute, og etter hvert vil frykten for avvisning smelte bort," sier Fredheim. “Du vil begynne å bygge et sterkt forhold til denne praksisen der det blir mer og mer naturlig for deg å følge ditt eget hjerte.”

Slik blir du venn med ditt eget sinn, ifølge en meditasjonsekspert. Pluss at hvordan dans som ingen ser på kan bidra til å forbedre humøret raskt.