8 naturlige måter å slå vinterblåen, ifølge en psykiater

3. Være sesongmessig

Det er mørkt ute, så sove mer. Det er frigid, så drikk mer varme supper, buljonger og te. Vinteren er en tid med hvile og refleksjon, en sesong med lang lesing av brannen og lange samtaler. Når vi avslutter året og reflekterer tilbake, forventer vi en startlinje i 2018 og vårens lys. Gården vår har vært senget for året, og uten skyld eller pretensjon, bør du også. Andre sesongens fordeler? Treff badstuen for å smelte beinkjølingen. (Jeg gjør et skap til en badstue denne uken!) Finn din favoritt lokale peis. Syng Carols and Songs of Joy.

4. Pass på den beige dietten

Kroppen min reagerer på kulden ved å få fem til 10 kilo helt fra lat grønt mac-n-cheese (grønnkål, quinoa nudler, cheddar). Nedre stemninger betyr ofte mer karbohydrater for noen. Og selv for lojale tilhengere av en livsstil med lite sukker, vel, er høytids informasjonskapsler fristende. Tilbring et øyeblikk og tenk på vinterens regnbue: oransje squash, lilla yams og sprø rosenkål. Disse fargene representerer forskjellige phytonutrients som påvirker cellene våre og DNA på helsefremmende måter (du vet, kampbetennelse, squelch frie radikaler osv.). Få mer sjømat også. Langkjedede Omega-3S-de typene som er konsentrert i vill laks, ansjos og blåskjell-modest øker stemningen i forsøk for klinisk depresjon.

5. Gå til stranden

I motsetning til andre former for blues (jobbblå, kjæreste blues, leilighet blues) kan du 100 prosent unnslippe vinterblåen ved å rømme vinteren selv. Planlegg en rask tur som passer budsjettet til et morsomt og varmt sted. Tenk på ukene du har en tendens til å slite mest og bestille det nå, så det er i din #toobusy -kalender.

6. Se lyset

Før medisiner eller kosttilskudd, pleier jeg å anbefale en lysboks for vinterdepresjon. Lysterapi må være lys (rundt 10.000 lux), nær deg, og krever 20-30 minutter om morgenen. Dawn -simulatorer kan være nyttig hvis du drar ut av sengen. Sørg for å dempe lysene og skjermene etter solnedgang.

7. Møte virkeligheten

Det er vinter. Legg en luftfukter på soverommet ditt og vask hendene mer. Lager opp på chapstick og fuktighetskrem. Håndtere utkast i boarealet ditt. Vinteren er her-Og å gjøre det som er i din kontroll for å bli syk mindre og ta vare på vinterens realiteter vil bidra til å holde deg godt.

8. Få litt hjelp

Folk venter til den 11. timen for å få hjelp. Hvis humøret og energien din sklir betydelig, eller kanskje du føler deg søvnmangel, irritabel og håpløs, eller kanskje du bare ikke liker noen av dine vanlige aktiviteter, husk: sesongens depresjoner kommer i mange striper. Du trenger ikke å være klinisk deprimert eller treffe steinbunn for å fortjene litt hjelp til å komme tilbake på sporet. Ekspertråd kan komme fra en terapeut, helsetrener, psykiater eller psykolog, eller læreren din eller den religiøse lederen. Bare spør. Lær mer om sesongens affektiv lidelse fra American Psychiatric Association.

Som psykiater og bonde, dr. Drew Ramsey spesialiserer seg på å utforske sammenhengen mellom mat og hjernehelse (i.e. Hvordan å spise et næringsrikt kosthold kan balansere stemninger, skjerpe hjernefunksjonen og forbedre mental helse). Når han ikke er ute i åkrene sine og dyrker sin elskede Brassica, kan du lese alt om kjærlighetsforholdet hans med Superfood i sin bok 50 Shades of Kale-eller Treating Pasients gjennom sin private praksis i New York City, Dr. Ramsey er assistent klinisk professor i psykiatri ved Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Hva skal Drew skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].