8 må-haves for enkle arkpannemiddager for når du trenger middag på bordet ASAP

Enkel, velsmakende og næringsrik er de tre målene for hvert måltid, TBH. Treffer alle tre elementene i en kjempegod rett når du er lite tid? Det er jackpot-og en som er lettere å komme med enn du tror.

Bare se på den all-mighty arkpannen (det er * så * allsidig). "Middager med arkpaner er en super tidseffektiv måte å tilberede hele måltidet på en gang," sier helhetlig og funksjonell ernæringsfysiolog Erica Casavecchia, MS. “Det er en enkel og effektiv måte å laste inn måltidene dine med næringstett mat ved å bruke bare en panne på.”Selv om du kanskje allerede spiser rask frokost ned, kan du vurdere middager som er billetten til en rask, praktisk P.m. Måltid-og en enkel måte å legge inn funksjonelle urter og smakfulle krydder (som tumerisk), tilfører casavecchia.

En av de viktigste fordelene? Prep og rydde opp er så mye enklere. "Å tilberede, lage mat og rydde opp flere potter og panner kan definitivt være stressende når du har en travel timeplan," sier Casavecchia. “Måltider med arkpaner lindrer stresset med bare en panne å rengjøre, og etterlater deg mer tid etter middagen for å sjekke av noen ting på oppgavelisten.”

Så hvis du leter etter nye (og tidsbesparende) måltider for å legge til repertoaret ditt, ba vi Casavecchia dele tipsene hennes for raske og deilige middager. Atlantic Salmon, Tuna biffs og babypoteter topper listen-og for å gjøre det enda enklere, kan du få alle ingrediensene på Walmart.

Arkpanemiddag nybegynner? Her er en god guide for grunnleggende arkpaner: Forvarm ovnen til 375 eller høyere, drypp protein- og vegvalgene , røkt paprika, hvitløk ... du kan ikke gå galt). Etter 20 til 30 minutter med steking (sjekk inn på retten din som ovnstemper kan variere), vil spisene dine bokstavelig talt være gyldne.

Fortsett å bla etter 8 må-ha gjenstander for enkle middager.

Frisk atlantisk laks

Den første må-kjøp på Casavecchias liste? Atlantic Salmon. Denne fisken er rapportert å bidra til å redusere betennelse og fremme hjernehelse, sier casavecchia, pluss at den er høyt i omega-3 fettsyrer og vitamin D. Med en side av stekte grønnsaker, er denne hjerneforsterkende fisken en vinn-vinn. Drypp med litt olivenolje, tilsett den i pannen og begynn å steke.

Handle nå

Villfanget tunfisk biffer

Tunfisk med høyt protein, er et annet nærende fiskealternativ-og som laks, er det lastet med Omega-3s. Kast noen tunfisksteker på en arkpanne med prebiotisk rik asparges for tarmhelsestøtte og essensielle mineraler som sink, sier Casavecchia, og du har fått middag (veldig praktisk) håndtert.

Handle nå

Melissa's Gemstone Medley Baby Poteter

En veggie casavecchia er en stor fan av? Babypoteter. "Poteter har mye kalium og vitamin B6," sier hun. "De er også en stor kilde til aminosyrer, spesielt lysin som hjelper til med å redusere betennelse og støtte leverhelse og avgiftning.”Tilsett olivenolje og rosmarin på disse babyknoppene for en velsmakende side som kompletterer ethvert protein.

Handle nå

Utover kjøtt utover burgerpatties

For en tallerken som lyser opp smaksløkene dine, kan du prøve plantebaserte utover kjøttburgerpatties, som er formulert med hele ingredienser som brun ris og erter. Casavecchia velger ikke personlig alt kjøttprodukter, men hvis det er syltetøyet ditt, kan du prøve å legge bakeplaten din med løk av ditt valgrøde, hvite eller sjalotturer-som Casavecchia forteller oss å inneholde quercetin, en kraftig antioksidant.

Handle nå

Ancient Harvest Organic Tri-Color Harmony Bland quinoa

Lag en velsmakende og fyllingsmiddag med et hjertelig korn som quinoa-koke den på komfyren og legg den til side for å blande inn med måltidet senere. Sammen med arkpan-stekte grønnsaker som brokkoli for en ekstra dose protein og mineraler, sørger det for den ultimate kornbollen. Ett stykke veggie -råd: Casavecchia sier å kutte alle greenene dine eller rotveggies i samme størrelse, så de vil koke jevnt.

Handle nå

Stor verdi dampbare blandede grønnsaker

Lav på prep -tid? Hopp over skjæringen helt og kast en frossen blandet medley på pannen din (den langsomme stekingen gjør jobben like bra som dampende). Bonuspoeng hvis medleyen din har gulrøtter, som denne: "Gulrøtter er en rotgrønnsak lastet med vitamin A, noe som er viktig for immunstøtte, øyehelse og glødende hud," sier Casavecchia.

Handle nå

Stor verdi frosne søtpoteter

Velg fiberfylte søte poteter-en næringsrik grønn. Sammen med kikerter sørger de for en velsmakende rett som vil være en plantebasert publikum behagelig. Her er grunnen til.

Handle nå

Stor verdi ristet blomkål ris

Protein og grønnsaker lager en ideell kombinasjon, men hvorfor ikke ta måltidet til neste nivå og gjøre det til en bolle? Quinoa er flott (selvfølgelig), men hvis du vil gå en mer veggie-orientert rute, tilbyr blomkål Rice at kornaktig konsistensenhet med en korsfeste grønnsaksspinn. Kok på komfyren og bland med din ark-stekt ekstrautstyr for full bolleopplevelse.

Alle hagler ark-pan-middagen-og det budsjettvennlige Walmart-dagligvarekjøringen.

Handle nå

Toppbilde: Walmart