8 magnesiumrik nattnacks Kostholdseksperter elsker for å fremme avslappende søvn

8 magnesiumrike snacks for å fremme en god natts søvn

1. Trail Mix

Vårt panel av kostholdseksperter fant ut over fordelene med nøtter og frø for å fremme sunn søvn. Ikke bare er nøtter og frø noen av de beste kildene til magnesium per gram der ute (bare en unse gresskarfrø tilbyr 37 prosent av dine daglige behov), de er også gode kilder til melatonin og omega-3 fett.

Mens melatonin ofte er tenkt på som en søvnpromotor, sier Williams at omega-3 fettsyrer også spiller en rolle i å hjelpe deg med å oppnå en god natts søvn. Hun foreslår å lage en magnesiumpakket løypeblanding av omega-3-rike valnøtter, melatoninrike pistasjnøtter og gresskarfrø, og usøtede kokosnøttflak eller tørket frukt. Ingen tid til å piske opp din egen? Prøv denne fra Shār.

2. Banan og mandelsmør

Perez elsker bananer som en nattlig matbit, ettersom de er superenkle å fordøye, er lastet med søvnbelagte tryptofan, og en stor banan kan pakke 10 prosent av dine daglige magnesiumbehov. Hun elsker å parre en banan med mandelsmør (en annen god magnesiumkilde) for å tilsette protein og sunt fett til snack. Dette er også en flott måte å snike seg på et ekstra løft av fiber (og en frukt som serverer) før slutten av dagen. Dette mandelsmøret fra Georgia -kverner er deilig og støtter bøndene de jobber med.

Lær mer om søvnboostfulle fordelene med bananer, nøttesmør og mer i denne videoen:

3. Avokado toast

Gode ​​nyheter: Vår elskede avokado-toast er faktisk en perfekt magnesiumpakket natt-snack. Halv en avokado har omtrent syv prosent av dine daglige behov, mens en skive fullkornsbrød typisk tilbyr fem prosent. Tammy Chang, en helhetlig ernæringstrener, elsker å toppe toasten sin med Agnis sesam nori-krydder, som hun sier er magnesiumrik og gir et løft på nesten et dusin andre vitaminer og mineraler som sink og jern. Du kan også toppe det med et dryss chiafrø, som tilbyr imponerende 26 prosent av din daglige magnesiumanbefaling på bare en unse.

4. Chia pudding

Apropos Chia Seeds, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN og Morgan Porpora, MS, RDN, LDN av ernæring av Nathalie foreslår å servere en trøstende rett med chia frøpudding laget med nøttemelk og kanel for en deilig nattetid. Ikke bare pakker chiafrø massevis av magnesium, de kan også skryte av omega-3 fettsyrer, fiber og til og med noe protein for å holde blodsukkeret ditt stabilisert og bidra til å fremme sunn fordøyelse om morgenen. Ta en titt på Rhones Coconut Chia Seed Pudding -oppskrift på inspirasjon.

Lær mer om fordelene med chiafrø i henhold til en urtemedisin:

5. Stekte kikerter

Elsker en knasende matbit å knaske på mens du ser på TV eller leser før sengetid? Vi har deg. Perez er plantebasert og elsker å lene seg på belgfrukter for å få magnesiumfiksen hennes, samt en fin servering av protein. En av hennes favorittmåter å øke inntaket på er med Biena Snacks 'stekte kikerter, som kommer i en rekke forskjellige smaker fra “Rockin' Ranch” til “Honey Roasted” og “Habanero.”Du kan også lage dem selv med denne tre-ingrediens oppskriften.

6. Yoghurt parfait

Yoghurt er en av de beste dyrebaserte kildene til magnesium, og pakker inn 10 prosent av dine daglige behov per åtte ounce servering. Williams liker å slå det sammen med et dryss med hakkede nøtter og en håndfull bær for en beroligende, magnesiumfylt snack. Enda bedre, yoghurt er en god kilde til tryptofan-at søvnfremkallende aminosyre funnet i Tyrkia vi alle forbinder med våre naps etter en dobbelt-whammy av søvnfremmende næringsstoffer.

7. Fullkorns frokostblandinger og melk

Kornblanding og melk er virkelig den perfekte snacks om natten. Imidlertid snakker vi ikke cap'n crunch eller froot loops-lauren cadillac, RD, RDN, CPT råder til å velge noe fullkorn som strimlet hvete, müsli eller et annet alternativ som er lite sukker og høyt i magnesium og fiber. Hun sier at kombinasjonen av et fullkorns frokostblandinger og melk ikke bare tilbyr en god kilde til magnesium (rundt 16 prosent i gjennomsnitt for begge), men du vil også få et løft av fiber og protein. Williams bemerker at du også kan velge varmt frokostblanding, som havregryn, hvis du foretrekker noe varmt og koselig som fremdeles er syltetøy med magnesium.

8. Mørk sjokolade

Gode ​​nyheter for din søte tann: Sjokolade er faktisk en flott kilde til magnesium (du trenger bare å være oppmerksom på kakaoprosenten). Perez sier å sikte mot mørk sjokolade som er minst 70 prosent kakao for å virkelig høste helsemessige fordeler. Hun sier at en unse tilbyr rundt 15 prosent av din daglige magnesiumanbefaling og jo høyere kakaoprosent, vanligvis er det lavere sukker, som vil holde blodsukkeret fra å pigge rett før sengetid. Cadillac sier også å være forsiktig med å prøve dette i søvn hvis du er følsom for koffein, da det kan ha rundt 20 milligram per unse (omtrent en femtedel av mengden i en kopp kaffe). Ellers har du det! Hvis du trenger en god, ren bar for å holde lager, kan du prøve HU Kitchen Dark Chocolate.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.