8 ekspert måter å gjøre løping i regnet mindre elendig (og kanskje til og med ... moro)

I kaldere vær kan det være lurt å velge et vannavstøtende lag. “Men vær forsiktig, for hvis du er der ute for en hastighetstrening eller en lang sikt, vil du begynne å varme opp, og noen ganger holder disse skjellene i kroppsvarmen vår.”Å finne ut hvilket utstyr som fungerer for deg, kan kreve litt eksperimentering og fleksibilitet, sier Corkum, spesielt siden forholdene kan endre seg midtveis i løpet av løpeturen.

Prioritere synlighet

Å måtte skvise gjennom regn som blåser i øynene dine, vil gjøre at løpet ditt har vanskeligere enn det trenger å være-og kan utgjøre en sikkerhetsrisiko hvis det hindrer deg i å se hvor du skal. Velg et visir eller en hatt for å holde regnet utenfor øynene så mye som mulig, antyder Corkum. "Du vil ikke gå glipp av et skritt, eller rulle en ankel på en jettegryte fordi du ikke kunne se tydelig," sier hun. “Og du vil ikke kaste bort energi på å bekymre deg for synsvariabelen.”

Hvis du skal dele veien med biler, må du huske at sjåførenes synlighet også vil bli påvirket av regnet. Corkum anbefaler å bruke samme type lyse farger og reflekterende utstyr som du vil bruke på en natt eller tidlig morgenløp.

Janji x La Sportiva Afo Hyperlight Cap - $ 38.00

Denne superlette hatten fra Janji og La Sportiva er laget med et hurtigtørkende materiale som ikke blir vannet, uansett hvor mange regnfulle, svette miles er på planen din for dagen. De lyse designene og reflekterende detaljene hjelper den med å utføre dobbeltvesenet ved å legge til synlighet.

Handle nå

Gå for grep

Hvis du har et par vanntette sko i arsenalet ditt, er du i god form for en regnfull dagsløp. Men det er også vanligvis greit å bruke de vanlige treningsskoene dine, sier Corkum. Så lenge skoene dine passer riktig og du ikke bruker bomullssokker, bør blemmer ikke være en stor bekymring.

Det som er viktigere enn vanntette sko er grep. "Forsikre deg om at du er i sko som ikke er super gamle der grepet er slitt," sier Corkum. Hvis du løper i regnet i et nytt par sko, ta det med ro til å begynne med å sørge for at de tilbyr nok trekkraft til å støtte deg på glatte veier.

Planlegg en sikker rute

En regnfull prognose kan være grunn til å tenke nytt på hvor Du kommer til å løpe. Corkums ideelle regnfulle rute? En park, der du ikke trenger å bekymre deg for sjåførenes lavere synlighet, og trærne kan gi deg litt dekning fra regnet.

Uansett hvor du skal, vær oppmerksom på områder som kan være i lavere høyde og risiko for flom, sier Corkum, og unngå å løpe på travle veier eller veier med høyere fartsgrenser (og som alltid, løp mot trafikk slik at du ser hva som kommer på deg).

Stier kan være morsomme i regnet, sier Corkum, så lenge du allerede er komfortabel med dem, og har gode løypesko som du ikke har noe imot å bli gjørmete. Bare ta det sakte og vær ekstra forsiktig med glatte steiner og våte blader, foreslår hun, og i tyngre regn, la ørene dine åpne, slik at du kan være våken for risikoen for fallende grener eller rusk.

Velg trening med omhu

Hvorvidt regnet endrer typen kjøring du hadde planlagt for den dagen, avhenger i stor grad av opplevelsen din som løper, sier Corkum. Veteranløper med mange regnfulle løp under beltet? Prøv å fortsette med den treningen du hadde planlagt. Spesielt hvis du har løp i horisonten, "du vil vite hvordan det føles å løpe raskt i disse elementene," sier Corkum.

Ny for å løpe eller å løpe i regnet? Corkum foreslår å holde seg med et enkelt løp, eller i det minste et jevnt tempo, og lagre hastighetstreningen for når forholdene er mer optimale.

Hydrat og drivstoff som vanlig

Hvis du vanligvis bruker hvor svett du føler deg som en måler for hvor mye vann og elektrolytter du trenger, må du endre strategien din når det regner og du vil ikke kunne føle deg svette. Forsøk å holde deg til hva fuktighet og drivstoff vanligvis fungerer for deg, sier Corkum, selv om du føler at du ikke trenger det i øyeblikket. Det samme gjelder hvis du kjører en regnfull løp, ikke endre drivstoffplanen din bare fordi du ikke føler at du svetter.

Når skal du hoppe på tredemølle

Noen forhold er bare ikke trygge å løpe inn. En god tommelfingerregel, sier Corkum: Hvis været er dårlig nok til at et løp vil bli avlyst (så torden, lyn eller høy vind), bør løpet ditt også avlyses. Og mens du løper i iskaldt regn kan være trygt med riktig gir, vær forsiktig og se opp for symptomer på hypotermi, sier Corkum, og ikke nøl med å kutte løpeturen eller ta det inn hvis det føles risikabelt. (Hvis du løper i kaldt regn, må du ta av deg våte klær og varme opp så snart du er ferdig.)

"Det er greit for løpere å velge kampene sine," sier Corkum. “Hvis det kommer til å bli en monsun i fem dager, får jeg en løper som ikke vil være der ute fem dager på rad. Det kan være at du velger tre av disse dagene å være der ute i elementene, og deretter hoppe på en tredemølle for en av disse løpene for å gi deg selv et mentalt og fysisk brudd.”

Gjør regnfulle løp morsomme

"Når du er våt, er du våt," sier Corkum. Så omfavne det, foreslår hun, og nærmer deg de regnfulle løpene dine med en følelse av lek-enten det betyr å trappe gjennom sølepytter eller flyarming gjennom nedbøren. "Hvis det skjer på løpsdagen, kan du benytte deg av minnene om at det er en positiv opplevelse og ikke er denne tingen du gruet deg til," sier hun. “For hvis du har den negative tilbakemeldingssløyfen som går, stiller du deg ikke opp for en flott dag.”

Pluss at "det er noe som føles veldig dårlig med å være der ute i regnet," sier Corkum. Hun påpeker at hvis du vanligvis løper på en travel vei, har du det nesten for deg selv på en regnfull dag. "Det føles som om parken er din," sier hun. “Og de få menneskene du ser der ute som løper med deg, du føler at vi er en del av en stamme som omfavner elementene-vi har funnet ut hemmeligheten om at dette faktisk er veldig gøy.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.