7 Sneaky snacks som er bra for søvn-og du kan kjøpe i bulk online
Nøtter og frø
Tryptofan og magnesium er næringsstoffer som fremmer søvn, sier Maeng. Nøtter og frø som gresskarfrø, chiafrø, mandler, cashewnøtter og peanøtter-er naturlige kilder til slike næringsstoffer. Som et resultat kan disse snacks fremme produksjonen av serotonin og melatonin, som er viktige søvnregulerende hormoner, avslører hun.
Maeng anbefaler gresskarfrø, alias Pepitas, som det valgte frøet. "Gresskarfrø er naturlig høyt i tryptofan, så vel som sink, kobber og selen, noe som også kan forbedre søvnkvaliteten," sier hun.
Tilgjengelig i 1-, 5- og 27.5-pund vesker.
Handle nåTyrkia Jerky
Maeng sier Tyrkia Jerky er en annen snacks rik på tryptofan. Det er også enkelt å spise, siden det vanligvis kommer i små, en-serverende størrelser. Tenk på Chomps '"Chomplings", som er små, bite-størrelse gratis ranger rykkestokker du kan legge igjen på nattbordet ditt for når cravings sparker inn. I tillegg til å være søvnvennlig, er de også keto, paleo, glutenfri og Whole30-godkjent. Bare husk å pusse tennene når du er ferdig ..
Tilgjengelig i tre smaker: Original Tyrkia, Jalapeno Tyrkia og Pepperoni Tyrkia.
Handle nåKirsebær
Hvis du har en tendens til å begjære terte snacks før sengetid, er du heldig. I følge Maeng er kirsebær en naturlig kilde til melatonin. "Du kan kjøpe frosne terte kirsebær og lage en kompott for å spre på et stykke fullkorns toast, eller du kan blande frosne kirsebær i to minutter i en blender for å lage en rask sorbet," sier hun. “Du kan også kjøpe terte kirsebærjuice og legge til en unse juice til åtte gram varmt vann for å drikke den som en te.”
Hvis det høres ut som din kopp te (lol), kan du kjøpe en sekspakke av Cheribundis rene terte kirsebærjuice ($ 51) og komme til brygging.
Tilgjengelig i pakker på 6, 12 og 24.
Handle nåMørk sjokolade
Mer av en søt tann? "Mørk sjokolade kan bidra til å forbedre søvnen da den er høy i magnesium," sier Maeng. Imidlertid, hvis den mørke sjokoladen du elsker har mye sukker, advarer hun om at den ikke vil levere de søvnboost-fordelene du håper på. Når det er sagt, anbefaler hun å velge 70 prosent mørk sjokolade eller høyere, for eksempel HU Simple Dark Chocolate 70% Cacao ($ 6) og bare spiser en eller to firkanter.
Også tilgjengelig i enkeltsmakspakker med åtte i 12 forskjellige smaker.
Handle nåLavendelte
Så deilig som mørk sjokolade er på egen hånd, sier Maeng at det er enda bedre når det er sammenkoblet med lavendelte, hvis bedre søvn er målet. "Noen studier viser at lavendel kan bidra til å lette angsten og den beroligende duften kan forbedre søvnen," forklarer hun.
Også tilgjengelig i pakker med tre, fem og seks.
Handle nåAvokado
For en litt hjertelig matbit, sier Maeng å prøve grønnsaker eller en skive fullkorns toast sammen med moset avokado. "Avokado er høyt i magnesium og kalium som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten din," sier hun. “Imidlertid kan det være vanskelig å få en perfekt moden avokado, så prøv i stedet for å servere avokado-mos.”
Kiwi
Stikkende til å produsere, registrert kostholdsekspert Molly Kimball, RD, CSSD, som er en Catalina Crunch -ambassadør, sier at Kiwi -frukt er rik på serotonin. "Å legge til en matbit med kiwi -frukt en time eller så før sengetid kan bidra til å forbedre tiden det tar å sovne, total søvntid og generell søvnkvalitet," sier hun. “Par med en proteinkilde og fett (tenk 2 prosent gresk yoghurt) for å hjelpe deg med å buffere påvirkningen på glukosenivået.”Eller spis den på egenhånd-du kan til og med kjøpe tørket kiwi-frukt for å forlate i nattbordet ditt, slik at du bare kan snappe og snooze.
Tilgjengelig i 1-, 5- og 27.5-pund vesker.
Handle nåAndre sneaky * gratis * måter å øke en god natts søvn
Selv om det å vite hva du skal snappe på, kan du absolutt forbedre søvnen din, er det andre livsstilsfaktorer som spiller en rolle. "Vi vet at mangel på søvn er knyttet til problemer som depresjon, diabetes og hjerte- og karsykdommer, så alt vi kan gjøre for å støtte en bedre natts søvn er vel verdt innsatsen," sier Kimball.
Med det i bakhodet deler hun sine fem grunnleggende for bedre søvn, nedenfor.
Sett en tidsplan
Å sette en søvnplan som du regelmessig holder deg til, kan være en spillbytter for å få god hvile. "Mål å legge seg og våkne opp på samme tid hver dag," sier hun.
Koble fra
Beklager-men Tiktok-rullingen må vente. "Minimer skjermtid før sengen-det kunstige lyset forstyrrer kroppens produksjon av melatonin," sier Kimball. Forsøk å legge telefonen ned en halv time før leggetid for å gi hjernen din sjansen til å slappe av og koble fra.
Revurdere nattklassen
Mens et glass vin eller øl kan få deg til å føle deg søvnig til å begynne med, egner det seg ikke nødvendigvis til en avslappende natt med zzzs. "Alkohol kan hjelpe deg med å sovne, men det kan forstyrre søvnkvaliteten," sier Kimball. SIP i stedet for den nevnte kirsebærsaften eller lavendelte for en nattklubb.
Ring koffein tilbake
"Begrens koffeininntaket til mindre enn 300 milligram daglig (omtrent tre kopper kaffe), og begrens koffein etter lunsjtid," anbefaler Kimball.
Supplement med omhu
Hvis du tar et multivitamin eller daglig supplement, kan du prøve å planlegge dem til etter frokost, eller tidligere på dagen. "Å ta kosttilskudd som B -vitaminer og/eller multivitaminer i nærheten av sengetid kan gjøre det vanskeligere å sovne," advarer hun. Hvis du tar søvntilskudd, kan du selvfølgelig ta dem om natten før leggetid. Ellers gjør andre kosttilskudd til et morgenritual.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Kinsey AW, Ormsbee MJ. Helsevirkningen av nattespising: gamle og nye perspektiver. Næringsstoffer. 2015 9. april; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
