7 Podiatrist-godkjent fotmobilitetsøvelser som får deg til å lyse på føttene på få minutter

Når det er sagt, er vi klare til å mobilisere føttene. (Så, inn på nye eventyr.)

7 fot mobilitetsøvelser for å legge til din vanlige rotasjon

1. Tennisballrull

Ta en tennisball og sett deg ned på en stol eller siden av sengen din. Plasser den nakne foten på toppen av ballen og rull foten sakte over den. Du kan bruke kroppsvekten din til å øke trykket (etter behov). "Det ville være en god idé å holde ballen ved sengen, slik at du kan gjøre denne massasjen om morgenen før du går ut av sengen og om natten før du går i dvale," sier Dr. Perkins.

2. Tårnkrøller

Plasser et lite håndkle på gulvet og krøll det mot deg med bare tærne. Hvis dette føles enkelt, kan du øke motstanden ved å legge en vekt (som en tung bok) på slutten av håndkleet. "Bevegelsen skal være som om du nesten henter håndkleet med tærne," sier DR. Perkins. "Slapp av og gjenta denne øvelsen fem ganger.""

3. Marmor henting

Her er en morsom: Plasser 20 klinkekuler på gulvet, og plukk dem opp en tid som bare bruker tærne og legg hver og en i en liten bolle. Gjør denne øvelsen til du har plukket opp alle 20 klinkekuler.

4. Hælheving

Stig opp på tærne og hold denne stillingen i fem sekunder. Gjenta 10 ganger.

5. Kalv strekker seg mot veggen

Plasser håndflatene mot en vegg, med ett ben fremover og ett ben tilbake. Bøy det fremre benet bare litt, mens du holder bakbenet helt rett. Fortsett å lene deg inn i veggen til du kjenner strekningen på baksiden av leggen. Hold i 30 til 45 sekunder, og bytt deretter bena.

6. Negativ kalv løfter

Stå på et skritt med hælene fra kanten, parallelt med gulvet nedenfor. Løft det ene benet opp av trinnet, og slipp sakte den andre hælen under trinnet. Forsøk å ta minst 10 sekunder å senke den helt ned. Gjenta to ganger med hver fot.

7. Ankelområde for bevegelsesøvelse

Begynn å stå. Trekk foten opp som om du prøver å ta tærne til skinnet ditt. Hold denne stillingen i 10 til 15 sekunder og gjenta tre ganger med hver fot. Du kan også bruke et motstandsbånd eller et håndkle pakket rundt fotballen og trekke opp på det med hendene mens du skyver foten ned og peker tærne mot gulvet.

Fortsett å strekke seg med Nike -trener Traci Copeland:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.