7 Utrolig enkle måter å hjelpe deg selv å holde deg hydrert når du reiser (fordi sommeren kommer til å bli en scorcher)

2. Tilfør vannet ditt med frukt

Ikke en stor fan av vanlig H2O? Vennligst smaksløkene dine med kreative, frukt-fremover teft. "Å bære en gjenbrukbar vannflaske tilsatt frukt av ditt valg-eller isbiter med frukt frosset i dem kan legge til smak og oppmuntre til vannforbruk," sier Maya Feller, MS, RD, CDN, forfatter av Spise fra våre røtter: 80+ sunne hjemmelaget favoritter fra kulturer rundt om i verden.

Feller's Ice Cube -forslag kan være enklest for dagsturer, eller til og med bilturer hvis du pakker en kjøligere. Imidlertid kan du også lagerføre reisekjøleskapet.

3. Munch på fuktighetsgivende frukt og grønnsaker

Icymi, vann er ikke alt, slutt all hydreringskilde du kan stole på. Utallige drikker (inkludert min personlige favoritt, iskaffe) kan telle til dine daglige hydreringsbehov, og det samme kan en rekke fuktighetsgivende matvarer. "Frukt og grønnsaker kan legge til hydrering til dagen din," sier Feller. ”På vår praksis snakker vi med pasienter om å inkludere kulturelt relevante, rimelige og tilgjengelige frukt som de liker.”

"Frukt og grønnsaker kan legge til hydrering til dagen din," sier Feller. ”På vår praksis snakker vi med pasienter om å inkludere kulturelt relevante, rimelige og tilgjengelige frukt som de liker.”

Feller siterer vannmelon, agurker og salat som noen av de beste produserer gjenstander med høyt vanninnhold. Kiwier og bær, to deilige sesongmessige frukt, "er rundt 80 prosent vann og også gode kilder til hydrering," fortsetter hun. Hun anbefaler også å nå ananas, mango, druer, epler og sitrusfrukter. (S.S. Mange av disse er fantastiske alternativer, ikke bare for snacks og desserter etter måltid, men også for H2O-infusjoner.)

4. Hold elektrolyttpakker på hånden

"Vann og elektrolytter er begge nødvendige i løpet av sommervarmen og reiser-spesielt når det gjelder svette, men også for enkel grunnleggende menneskelig funksjon," forklarer Brooke Alpert, MS, RD, CDN. “Vann alene er ofte ikke nok til å fylle på kroppen din; Uten riktige elektrolytter blir ikke vannet absorbert så effektivt, og ofte ender du bare på badet mer.”

Som sådan anbefaler Alpert å strømpe på reisevennlige elektrolyttpakker for å inkludere sommerens hydreringsrutine. Hennes toppvalg går til fuktighetsgivende elektrolyttblandinger fra kur, som alle er naturlige og ikke inneholder tilsatt sukker. “Når du er dehydrert, har du ikke bare mistet vann i cellene dine. Du har lite viktige mineraler som natrium og kalium som kroppen din trenger, fortsetter hun. Cure's smakfulle elektrolyttpakker “Fyll opp disse mineralene via rosa Himalaya salt og kokosnøttvann, noe som vil sikre at vannet du bruker blir bedre absorbert av kroppen din og hjelper til med å beholde hydrasjonen.”

5. Begrens alkohol når det er mulig

Jeg er ikke i ferd med å fortelle deg å hoppe over sprit hvis du vil glede deg over den på din velopptjente ferie. Når det er sagt, er det best å være oppmerksom på det samlede inntaket ditt, spesielt når det gjelder hydrering. "Siden alkohol kan ha dehydreringseffekter, velger du en mocktail i stedet for en cocktail om kvelden," foreslår Manaker. Eller i det minste prøv å forhåndshydrere før du imponerer eller roterer dine voksne BEV-er med H2O eller glitrende vann. Hydreringsstøtte til side, begge kan bidra til å redusere sjansene for å våkne opp med en stygg bakrus.

6. Se urinen din for å måle hydratiseringsstatus

Noen ganger kan det hende at du ikke en gang skjønner at du er dehydrert før uønskede symptomer sparker i, men som rutinemessig sjekker fargen på urinen, kan du hjelpe deg med å holde deg foran spillet. "Generelt er urinutgangen en utmerket indikator på hydratiseringsstatusen din," bemerker Feller. “Urin som er blekgul indikerer at du er godt hydrert, mens urin som er mørk eller rustfarget utbredelse av medisiner bruk kan være en indikator som du vil ha fordel av mer hydrering.”

Generelt sett er urinutgangen en utmerket indikator på hydratiseringsstatusen din. Urin som er blekgul indikerer at du er godt hydrert, mens urin som er mørk eller rustfarget utbredelse av medisiner bruk kan være en indikator som du vil ha fordel av mer hydrering.”

7. Hold oversikt over vanninntaket ditt

Feller foreslår å sikte mot en minimum av to liter vann om dagen i sommerhalvåret. Juster etter behov basert på faktorer inkludert urinfargen, aktivitetsnivået og hvor mye du svetter.

"Når du svetter, kan du miste opptil to til tre liter væske i timen, noe som er desto mer grunn til at du trenger mer væsker og elektrolytter," legger Alpert til. Å holde den pålitelige gjenbrukbare vannflasken på slep kan hjelpe deg med å spore H2O -inntaket ditt med letthet. Bare pass på å fylle det på et visst antall ganger per dag for å nå to-liters terskel.