7 ekspertgodkjente måter å slå varmen mens du jobber hjemmefra med lite (eller nei) AC

"Varmeslag er også kritisk å gjenkjenne, som det kan være dødelig," legger hun til. “Symptomer inkluderer å føle seg forvirret, en bankende hodepine, kvalme eller oppkast, veldig varm, tørr hud, tap av bevissthet eller anfall og rask puls. I disse situasjonene, ring 911 som heteslag er en livstruende nødsituasjon, og ta skritt for å kjøle seg ned umiddelbart.”

Heldigvis er varmeutmattelse og heteslag relativt sjeldne. Likevel kan det være ganske ubehagelig å bryte svette mens du jobber hjemmefra. Så vi rundet opp syv av de beste ekspertgodkjente tipsene for å hjelpe deg med å holde deg kjølig, selv om du ikke har klimaanlegg eller en vifte.

1. Avkjøl pulspunktene dine

Kroppens temperatur er regulert av et område av hjernen som kalles hypothalamus. Det kan vri kroppens temperatur opp eller ned ved å bestemme hvor varm eller kald huden din er, og pulspunkter har størst innflytelse på den indre virkningen av dette.

Fordi arteriene dine er nær overflaten ved nakken og håndleddet, kan det å bruke noe kaldt på disse spesifikke pulspunktene bidra til å avkjøle kroppen din raskt, sier Ava Shamban, MD, styresertifisert hudlege, grunnlegger av Ava MD og Skin Five Medical Spa. Hun anbefaler å bruke en ortopedisk ispakke eller et kjølig håndkle som kan settes i fryseren og deretter brukes rundt nakken mens du jobber. Du kan også bruke en kald komprimering på templene og håndleddene dine.

2. Bløt føttene i kaldt vann

Akkurat som å bruke noe kaldt på pulspunktene dine kan avkjøle kroppen din raskt, kan du feste føttene i en skål med kaldt vann gi samme lettelse. Bunnene på føttene og anklene holder varme, så det er et stort triks å endre den fysiske temperaturen i huden i disse områdene. Og hvis en skål med vann under skrivebordet ditt ikke fungerer for deg, fyll opp en vannflaske med plast halvveis, frys den og rull den under føttene. Du vil sannsynligvis ha på deg sokker mens du gjør dette, men bare føtter er også helt akseptabelt så lenge du fortsetter å rulle det. (Ingen på zoom vil vite forskjellen.)

3. Lukk vinduene og gardinene dine

Det kan høres ut som en no-brainer, men hold vinduene og persiennene stengt på varme dager. Det kan være fristende å slippe inn frisk luft, men når du gjør dette, slipper du inn varm luft og direkte sollys som vil øke temperaturen i rommet, og det kan ta timer for den varmen å spre seg. Når solen begynner å sette seg og vikarene blir under 75, kan du gjerne knekke et vindu, siden dette kan oppmuntre innetemperaturen til å falle.

4. Hold deg hydrert gjennom dagen

Med varme kommer svette. Siden cellene våre er omtrent 70 prosent vann, kan dehydrering føre til tap av styrke og utholdenhet, spyling, tretthet og rask pust. Nei, ikke akkurat ditt ideelle arbeidsoppsett.

Dr. Yu anbefaler å drikke minst åtte, åtte unse glass vann per dag, og enda mer hvis du føler at kroppen din trenger det. "Helsestudier har vist at til og med mild dehydrering kan svekke hjernefunksjonen og forårsake hodepine," sier DR. Yu.

Unngå sterkt koffeinholdige drinker siden disse kan dehydrere kroppen. Men er vanlig vann ikke gjør det for deg, prøv å tilsette en skvett fruktjuice eller fersk mynte for å gjøre det mer lokkende å drikke. (Bonus: Peppermynte er kjent for sine kjøleeffekter!)

5. Koble fra enheter som ikke brukes

Hvis du bor på et lite rom og ikke har mye rom til å bevege deg rundt, kan alle ladekablene, ledningene og elektronikken din raskt varme opp et rom uten at du selv vet det. Gjør det til en vane å koble fra TV -en når du ikke ser på den, koble fra telefonladeren når den ikke er i bruk, og til og med koble fra kaffekannen eller brødristeren din. Din elektriske regning vil også takke deg.

6. Prioritere gjenoppretting om natten

Din nattrutine er en flott måte å stille deg opp for suksess for neste dag. Dr. Shamban anbefaler en kjølig dusj om kvelden for å holde kroppstemperaturen lavere hele natten, slik at du våkner oppdatert. Hun sier også å velge løstsittende pyjamas laget av lin, silke eller lett bomull, og for å hydrere så mye som mulig før hun legger seg.

"Vi kjøler oss ned ved konveksjon, stråling og svette," sier hun. “Alle tre støttes av svette, så du må være hydrert for å svette nok for å redusere kroppstemperaturen.”

7. Hvis du kan, flytt steder i løpet av den hotteste delen av dagen

Hvis alt annet mislykkes og du har problemer med å holde deg kjølig i hjemmet ditt, kan du gå et sted med sentral klimaanlegg. Få din ettermiddag Cold Brew Fix på din favoritt kaffebar eller dra nytte av det lokale biblioteket eller et college campus gratis wifi.