7 Arm -treningsvideoer som er kortere enn en episode av 'Friends', men fortsatt effektive

Arm treningsvideoer for å perfeksjonere skjemaet ditt

Nå er du klar til å komme deg etter det! Her er 7 arm treningsvideoer under 20 minutter.

7 Arm -treningsvideoer under 20 minutter

1. 7-minutters rask og effektiv armserie

Denne hantelarmstreningen roter ikke rundt. Den treffer klassikere som bicep curls, tricep -utvidelser og mer, men spiller med tempo på en frisk måte som holder hvert trekk interessant. I tillegg får du avslutte din syv minutter.

2. 9-minutters yogastrøm for armstyrke

Dumbbells får ofte søkelyset i styrketrening i overkroppen, men en utfordrende yogastrøm som denne vil også bidra til å bygge styrke. I tillegg får du noen gode strekninger mens du er inne på det.

3. 10-minutters danser arm trening

Hvis lange og magre armmuskler er overkroppen North Star, er denne korte treningen noe for deg. Ta tak i et par lette hantler, siden denne serien fokuserer på å gjenta bevegelser for mange reps for å bygge muskuløs utholdenhet. I tillegg inkluderer treneren koreografi for å holde hjernen din så engasjert som kroppen din.

4. 10-minutters arm skulptur trening med håndkle

Hvis du ikke har hantler eller motstandsbånd, men ønsker å legge litt spenning og hjelp til armene dine, er alt du trenger et håndkle. Å trekke den fra hverandre tilfører litt motstand, og å holde håndkleet stramt vil bidra til å slå på musklene for å få mest mulig ut av hvert trekk.

5. 14-minutters motstandsband Arms Workout

Ved å bruke et Resistance Loop -bånd, vil du oppnå den samme muskelutfordringen som du ville gjort med en hantel, med den ekstra fordelen med den ekstra muskelaktiveringen.

6. 15-minutters, barre-inspirert våpentrening

Hvis du noen gang ønsket at du kunne få risting og skjelvende trening av en barre klasse i hjemmet ditt, vil denne bittestore versjonen komme deg dit. Å innlemme trekk som hæl løfter skraller opp intensiteten for denne 15-minutters treningen med lette håndvekter.

7. 18-minutters biceps og triceps trening med langt motstandsbånd

Denne treningen bruker et langt motstandsband, som er bandene som vanligvis kommer med håndtak i begge ender. Du bruker den til å få de biceps og triceps poppin 'på under 20 minutter.