7 ABS -øvelser for å hjelpe deg med å spikre håndstanden din
Hvis du noen gang har falt i virvelen av treningsveier på Instagram (så alle?), du har uten tvil snublet over enhjørningslatte av #yogagrams. Bedre kjent som "Handstand Press.""
Hvis dette er første gang du hører om denne morderen kjernen, er det slik det fungerer: i stedet for å sparke opp i en håndstand, begynner du i en fremover fold, fyr opp magen din, så (BAM!) Tærne flyter av bakken, og du er i håndstand. Til ingen overraskelse krever flyttingen en Episk mengde styrke.
"Da jeg først begynte. "Da jeg lærte å presse, ble jeg stadig ydmyket og minnet om hvor mye sterkere jeg trengte å være, fysisk og mentalt.""
"Ærlig talt, fordi jeg kan presse på håndstand, tviler jeg ikke lenger på at ting er utenfor min rekkevidde, på matten og utenfor matten.""
I dag går Born opp ned med en misunnelsesverdig nåde som er ganske magisk. Og mens hun tillater at det å innlemme dette trekket på matten har gitt henne Asanas en ny letthet, sier hun den beste fordelen faktisk starter når hennes daglige praksis er over. "Ærlig talt, fordi jeg kan trykke på for å håndstand, tviler jeg ikke lenger på at ting er utenfor min rekkevidde, på matten og utenfor matten," sier hun.
Fascinert ennå? Her er den beste delen: bokstavelig talt hvem som helst kan legge denne ferdigheten til spillboken deres. Alvor. Første ting først, skjønt: du må sparke ABS -arbeidene dine opp et hakk. Nedenfor deler Born øvelsene du trenger å mestre før du oppnår den unnvikende håndstandspressen (og ja-det vil være veldig kult å legge ut på insta).
Rull ut matten din og fortsett å bla etter Borns 7 øvelser du kan gjøre akkurat nå å forberede for håndstand presse.
1. Mat går
Plasser hendene dine skulderbredde fra hverandre og føttene en fot eller så bak dem. Mens du trykker i hendene og lener deg litt fremover, kan du prøve å flyte føttene mot hendene. "Gjør dette bor opp og ned på matten når du bygger styrke og boret blir" lettere ", sier Born sier.
2. Kråkehåndledd
Denne drillen er en flott måte å være leken mens du bygger styrke i kjernen, sier Born. Fra Crow Pose, alias Bakasana, engasjere kjernen din og tapp tærne mot hvert håndledd.""
3. Hodestand Pikearbeid
Oppsett for headstand, løft bena sammen til full hodestand (aka Sirsasana) og nedre rygg sakte nedover. "Justering er nøkkelen i denne boringen," sier Born. "Sørg for å få hoftene direkte over skuldrene, hold en sterk nakke, trykk ut av skuldrene og pust."Når du kan spikre 10 av disse på rad, vil du være på god vei til å håndstand.
4. Skulderutstilling
I en underarmsplank, dypp i skuldrene og trykk tilbake ut av dem, avrund ryggen. "Foruten kjernestyrke, bygger denne boringen styrke i skuldrene som er nødvendige for stabilitet i pressen," forklarer født.
5. Hult hold til båtposisjon
Begynn med å lage et hult tak på matten: Trykk på lavt rygg inn i matten, flyter bena og tenner kjernen din. Løft opp til båtposisjon. Nedre rygg sakte og gjenta.
6. Sakte senker fra håndstanden
"Noen ganger er det nyttig å nærme seg en utfordring fra en annen vinkel," sier Born. Råd om solid liv, rett? Vel, tilsynelatende gjelder det også for håndstand. "I stedet for å prøve å presse til håndstand, prøv å senke sakte fra håndstanden," sier hun. "Du vil merke at for å senke sakte, må du skifte hoftene litt og holde kjernen engasjert.""
7. Sokken glir
"Ta på deg et par sokker og bli glidende," sier Born. Fra høy planke (på en ikke-teppet overflate), løft hoftene opp mens du drar føttene dine mot hendene. Dette trekket kalles en gjedde. Og der går du!
Her er grunnen til at en yogi sier at praksisen går langt utover det fysiskeog 5 strålende tips for å få bendy hjemme.
Redder
Redder
Savesavesavesave
Redder
Savesavesavesave
