6 Abdominal treningsmyter du må slutte å tro

Faktisk er hans go-to core-trekk faktisk en variant av en lunge. Slik fungerer det: Last inn en hantel på venstre skulder, og ta et skritt fremover med høyre fot og kom ned i en lunge. Kast deretter vekten over det bøyde kneet til høyre hofte, og ta med høyre fot og venstre hånd tilbake til startposisjonen.

"Noe av det beste med spreng-og-chop er at du har akselerasjon og retardasjon," forklarer han og legger til at kettlebell-svinger har en lignende effekt på kjernen. “Når du kaster en belastning i en retning, krever det mye kjerneaktivering, og det samme gjør det og går tilbake til startposisjon.”

Myte nr. 2: Å holde en planke i evigheter er nøkkelen til en sterk kjerne

Det er ingenting galt med statiske planker, men hvis du virkelig vil øke kjernespillet ditt, sier Massenburg at det må være noe bevegelse som skjer. Han foreslår å blande det med plankevariasjoner som inkluderer total kroppsbevegelse. Hans personlige favoritt er edderkoppplanken, der du tegner kneet inn i albuen. (Disse kjendisgodkjente versjonene er også bundet til å holde musklene brennende.)

Myte nr. 3: Crunches er helt ineffektive

Ja, knaser og sit-ups har fått en dårlig rap gjennom årene, og til og med Massenburg er ikke en stor fan. “Vi er så forbi den tradisjonelle 1970 -tallets knase. Vi har vært der, vi har gjort det, og vi er over det, sier han.

Men treneren er rask med å påpeke at det ikke er den knusende handlingen i seg selv som er problemet-det er slik vi utfører det. "Det meste av tiden bruker folk hoftefleksorene sine i stedet for kjernen når de gjør en knase med bøyde knær," sier han.

Derfor får han studentene sine til å gjøre sommerfuglknuser, der knærne blusser til sidene, slik at hoftefleksorene kan slå seg av. "Den metoden tvinger deg til å bruke kjernen din i stedet for ekstremitetene dine, noe som kommer til å bli mye mer effektivt," insisterer han. Men du trenger ikke å ta ordet hans for det-Gluter vil definitivt føle forskjellen.

Myte nr. 4: Mer er bedre når det gjelder kjernearbeid

"Folk tror du må gjøre isolert kjernearbeid hver eneste dag, men det gjør du virkelig ikke," argumenterer Massenburg. “Du jobber allerede med kjernen din når du gjør totale kroppsbevegelser som knebøy, lunger og presser.”

Pro -trekket, sier han, innlemmer dedikert kjernetrening i treningen din to til tre ganger i uken i 15 til 30 minutter en pop. "Noe mer enn det er å kaste bort tiden din," understreker han.

Myte nr. 5: Definert abs er laget i treningsstudioet og kjøkkenet

Dette er bare delvis sant, sier Massenburg-De er også bygget på soverommet. "Søvn er utrolig viktig," sier han. “Hvis du ikke får riktig søvnmengde, begynner stressnivået ditt å gå opp, og det første vil du begynne å se at det er over midtseksjonen.”(En hovedsakelig kunnskapsbar oppblåsthetsekspert er enig.)

Myte nr. 6: Pust er bare viktig i yoga

Det er en forskjell mellom kjerneengasjement og knusing. Det siste, sier Massenburg, fører folk til å holde pusten, noe som er en stor feil. "Du kan opprettholde bevegelsen lenger hvis du lar pusten være din guide," sier han. “Når det blir veldig tøft, bør du puste raskere, og du skal kunne føle det i kjernen din. Jeg liker å kalle det 'Breath of Fire.'”

Opprinnelig utgitt 25. juni 2016. Oppdatert 15. september 2018.

Det er mer sinnblåsende fitness mytebusting der dette kom fra sjakk ut 11 ting om løping du ikke skulle tro, 10 strekkende teorier debunked, og 7 måter å få barre-treningen din til å være enda mer av effektive.