5 Yoga -pusteteknikker for å dyrke chill vibber på og av matten

2. Lion's Breath

Lion's Breath er en kraftig yogastikkteknikk som raskt hjelper deg å komme deg ut av ditt eget sinn og slippe inn i kroppen din, i tillegg til å slappe av musklene i ansiktet og kjeven der vi har en tendens til å holde mye spenning. I tillegg er det morsomt å øve.

Slik gjør du det: "Lukk øynene og ta en full, dyp innånding gjennom nesen," sier Endrst. “På pusten, åpne munnen bredt og stikk ut tungen. Tom helt, og gjør en 'ha' lyd.”Gjenta noen runder.

3. Pustutvidelse

Føler seg engstelig? Prøv pusteforlengelsesteknikken for å bevege stillestående energi i kroppen. Start med å inhalere i fire til fem tellinger gjennom nesen. Hold i fire tellinger. Så pust ut dypt gjennom munnen mens du lager en lyd. "La lyden komme gjennom, uansett hvor rart eller ubehagelig den er," sier Endrst. “Lyd er et sunt og helbredende vibrasjonsverktøy.”

4. Sitali pust

"Sitali Breath er en utmerket pustearbeidsteknikk for å avkjøle kroppen og roe deg ned hvis du føler deg engstelig, sint eller følelsesladet," sier Susy Markoe Schieffelin, en lydheler, Reiki -mester og yoga og meditasjonslærer.

For å øve på det, dann en O -form med leppene og stikker tungen ut, krøller sidene opp. Hvis du ikke kan gjøre dette, er det ingen bekymringer. I stedet klemmer tennene lett sammen. Så innpå sakte og dypt gjennom munnen, som om du nipper fra et sugerør. Neste, ta inn tungen, lukk munnen og pust ut gjennom nesen. Schieffelin anbefaler å gjenta i tre til fem minutter, til du føler deg rolig.

5. Breath of Fire

Hvis du har øvd på Kundalini Yoga før, vil du sannsynligvis være kjent med denne grunnleggende pusteteknikken, som Schieffelin beskriver som mer energigivende enn en kopp kaffe. Begynn pust av ild ved å sitte i en tverrbenet stilling, med håndflatene vendt opp. Berør tipsene på tommelen og pekerfingeren sammen. Ta noen dype, magepust her. Så pust inn og ut, kraftig gjennom nesen, og sikrer magen pumper inn og ut når du gjør dette. “Inhalasjonen skal være uanstrengt. Fokuser på å skyve pusten ut fra den nedre magen, sier Schieffelin.

Fortsett å puste på denne måten i ett til tre minutter i rytmisk tempo, men ikke gå for raskt. Hvis du begynner å føle deg lett, sakte pusten. Når du er ferdig, kan du gå tilbake til lange magepuster mens du sitter stille og lar energien i praksisen integrere.

Hvordan bruke yogastyrteknikker i asana -praksis

Som tidligere nevnt, er Breath Awareness essensielt under asana (holdning) praksis. "Ofte, i asana -praksis, vil du bli veiledet til å knytte pusten direkte til asanaen," sier Schieffelin. “Hver bevegelse vil være bundet til en inhalasjon eller en utpust. Det er naturlig for tankene dine å vandre under asana, så å koble pusten til din praksis vil hjelpe deg å holde deg til stede og koblet til øyeblikket.”

Vanligvis, sier Endrst, vil du inhalere mens du utvider, forlenger, når eller åpner kroppen. Og deretter puste ut når du vrir, slipper eller jordet. Puster på denne måten under asana, legger hun til, “forener sinn, kropp og sjel.”

I tillegg til alle fordelene med å hente fra yogastusteknikker, letter det å praktisere yoga generelt en helhetlig følelse av velvære. Fysisk, sier Schieffelin, holder yoga kroppen i form og sunn, forbedrer fleksibiliteten, øker styrken, øker stoffskiftet, reduserer betennelse, forbedrer hjertehelsen og mer. Mentalt sett kan yoga stille sinnet, redusere stress og angst og lindre visse symptomer forbundet med depresjon. Og åndelig kan modaliteten koble deg til noe større og hjelpe deg med å dyrke en følelse av formål. Alt i alt sier Schieffelin: “Yoga forbinder sinnet, kroppen og ånden og bringer oss inn i forening med vårt sanne jeg.”

Vil ha flere pustetips? Slik er en ayurvedisk teknikk forbedre fordøyelsen din. Og pustemetoden "5-3-3" vil gi morgenene dine en opp-og-at-EM-effekt.