5 tips for å stoppe bekymringene dine fra å bokstavelig talt holde deg oppe om natten, ifølge en søvnlege

"Gjenkjenne når du tenker veldig fryktelige tanker at veldig sannsynlige ting vil se annerledes ut for deg i dagens sterke lys," sier Dr. Brenner. "Det alene kan hjelpe deg med å gi opp drøvtyggingen din og gå i dvale.""

2. Gjør våkne og søvntider ritualisert og rutinemessig

I følge en løslatelse fra National Alliance on Mental Illness (NAMI) som skisserer mestringsstrategier for mental helse for å påkalle under denne pandemien, kan det å ha regelmessige rutiner være avgjørende for å bekjempe stress og følelser av angst. Det betyr, uansett om du har forpliktet deg til en før eller ikke, er det nå et flott tidspunkt å starte en morgenrutine og sengetidsrutine. På samme måte å ha en vanlig sengetid, er helt essensielt, men det er en riktig og feil vei å gjøre det. Generelt sett vil du sørge for at du bare bruker madrassen din til sovetid.

"Sørg for å stå opp samtidig som hver morgen; å sove i kommer bare til å forverre ting," sier søvnspesialist Shelby Harris, Psyd, forfatter av Kvinneguiden for å overvinne søvnløshet. "Ikke kom i sengen før du faktisk er søvnig. Hvis du ikke er søvnig eller sover, kompliserer du også ting. Stå opp og gjør noe stille, avslappende og i svakt lys uten skjermer før du er søvnig-deretter komme i sengen."Det kan ta litt prøve-og-feiling å eksperimentere for å sette de nye våkne-og-sovetidene (hei, du kutter sannsynligvis ut en morgenpendel, kan like godt gi deg en ekstra time), men når du først har funnet de to spor som du er komfortabel med, hold deg til dem.

3. Si høyt, "noe i meg føler ..."

Redd, bekymret eller til og med livredd-hvordan du føler, bare si det. Dette kan hjelpe deg med å roe deg ned selv om du ikke er helt sikker på hva bekymringen er, nøyaktig.

"Det er fordi å gå av toget med bekymringsfulle tanker til et sted å se dem som noe i Du, ikke helheten av Du tar deg umiddelbart til et roligere sted, sier dr. Brenner. "Hvis du kan forestille deg de bekymringsfulle tankene som stjeler søvnen din som noe inni deg som er bekymret for din sikkerhet og sikkerheten til de du elsker, vil du føle deg dypere, men du vil nesten automatisk bremse og være mer avslappet, fordi Du ga det en sjanse til å bli berørt og hørt."Og når den delen føles hørt og som om du er med den, kan du kanskje sovne uten engang å innse det.

4. Ta en bevisst pause fra nyhetssyklusen før sengetid

Du vet kanskje allerede at teknologi og sengetid ikke er det beste av venner, og det har mest å gjøre med belysningen. Enten ved å stress-tekstende venner eller prøve å forkaste stresset med forskjellige online spill, utsetter du deg for blått lys. Men den konstante strømmen av nyheter du kan fordøye fra telefonskjermer, dataskjermer og TV -skjermer, avgir nå mye mer som kan holde deg oppe enn bare blått lys alene. Så et flott svar for hvordan du kan roe angsten før sengetid i løpet av denne tiden, spesielt? Tilordne en nattlig sengetid til forbruket av utløsende, urovekkende nyheter.

"Å sørge for å holde deg borte fra skjermer og nyheter minst en time før sengetid er nøkkelen," sier DR. Harris, "Prøv også å begrense nyhetseksponeringen din til en time om dagen."Hvis tankene dine fremdeles er veldig rastløs og trenger litt stimulering i sengen, er det andre måter å distrahere deg selv: Å lese en bok før sengetid kan hjelpe deg med å distrahere deg og føre til store snoozies, og det kan gi deg selv en orgasme.

5. Påminn deg selv om nåtiden, og at du ikke kjenner fremtiden

Endelig er det begrepet "løpende tanker."Om natten kan disse veldig sterke følelsene og fryktene føles veldig ekte og nøyaktige. Men vi vet ikke fremtiden, og vi kan ikke virkelig vite hvordan ting vil vise seg. Det betyr at så mye som usikkerhet kan være lammende, kan det også være trøstende.

"Det er veldig sant at noe unektelig vanskelig og skummelt skjer i vår verden, og det hjelper til å erkjenne dette for våre indre selv, så vi begynner ikke å tenke at vi bare lyver for oss selv," sier Dr. Brenner. "Men prøv å plassere en mild hånd på hjertet ditt og si til deg selv, stille, 'Ja, dette er virkelig skummelt, men akkurat nå er jeg her, og jeg er i live.'Dette gjør at våre løpende tanker kan bremse til et tempo der vi kan følge med dem. Målet er å kunne berolige på en måte der de ikke bruker oss.

"Når løpsk tanker tar over, forestiller du deg det veldig, veldig verste, og du tror ikke du kan klare det," sier Dr. Brenner. "I stedet, forestill deg den mest beroligende, kjærlige og beroligende stemmen du kan tenke på å fortelle deg at selv om det føles veldig hardt og skummelt akkurat nå, har du støtte, og du vil gjøre det gjennom.""

Slik slutter du å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere. Og hvis du savner å bruke hele tiden du vil ha i naturen, har vi noen råd om hvordan du kan bringe naturen inn i hjemmet ditt.