5 tips for ikke å anta det verste når sjefen din planlegger et uventet møte

Likevel, kort av å bli en tankeleser, er det lite du kan gjøre for å finne ut sjefen din 'intensjoner før selve møtet finner sted. Så vurder i mellomtiden følgende strategier fra proffene for å avbryte stress i forkant av din overraskelse en på ett møte.

5 tips for å holde stress lavt før opp til din uplanlagte på ett møte med en sjef.

1. Tenk på fakta

"Trikset for å navigere i angst koker nesten alltid ned til å vurdere hva som er rimelig og urimelig angst," dr. Sier Clark. For eksempel, hvis sjefen din har sendt pigg e -post i flere uker, kan det kommende møtet faktisk være med det formål å diskutere hva som skjer. Men hvis sjefen din har gitt deg positive tilbakemeldinger i det siste, er det lite sannsynlig at du er i noen form for problemer.

"Selv om det er umulig å forutsi fremtiden, kan du vanligvis bestemme forskjellen mellom hva som er mulig (jeg kan få sparken) og hva som er sannsynlig (sjefen min kan ha en ny mulighet for meg eller ønsker å følge opp et prosjekt)," Dr. Clark legger til.

2. Tenk på hvorfor du bare antok det verste

Mens du tenker på fakta rundt dette møtet, kan du ta et øyeblikk til å vurdere hvilke bevis du faktisk har for å støtte frykten din. Hvis det er lite til ingen, bør du tillate deg å tenke at dette faktisk kan være et positivt møte, dr. Rego sier.

3. Husk siste gang dette skjedde

Prøv å huske en annen gang da du forestilte deg det verste og ting endte bedre enn du trodde de ville. Å gi deg selv tid til å "bremse, selvvise og holde seg i øyeblikket" kan hjelpe, dr. Rego sier.

4. Vær forberedt, men ikke panikk

Selv om du vet at du ikke har vært på A-spillet ditt på jobben i det siste, sitter du rundt og panikk før møtet ditt ikke vil hjelpe deg. I stedet, dr. Clark anbefaler å ta kontroll og gjøre alt som er i din makt for å løse problemet på forhånd. Hvis du for eksempel har vært kronisk sent å jobbe, må du være forberedt på å forklare sjefen din at du planlegger å forlate huset ditt 30 minutter tidligere fra nå av. "Lag noen få beredskapsplaner og øver noen få samtalepunkter," dr. Sier Clark. “Forberedelse på forskjellige scenarier er en konstruktiv måte å håndtere angsten for å vente på, og hjelper også med å gi din angst utløpet den trenger.

5. Husk at du egentlig bare spitballende ideer

Til syvende og sist er dette alle spådommer. Uansett hva du, din medarbeider eller din beste venn tror, ​​gjør dere alle gjetninger om hva som vil skje under møtet ditt. "Når du husker det, kan du ofte slå deg til ro og føle deg mindre engstelig," dr. Rego sier.

Oddsen er, møtet vil være bra, og du vil forlate uskadd, om enn litt mentalt utmattet. Og hvis dette er tilfelle, vil du forhåpentligvis være bedre rustet til å skvise angsten din rundt denne typen situasjoner i fremtiden. Men hvis denne angsten fortsetter å være et problem for deg, dr. Rego foreslår å kontakte en profesjonell helsepersonell som kan snakke gjennom opplevelsen din med deg og lære deg mestringsevner som er nødvendige for å dyrke trygghet i møte med potensielt stressende situasjoner.

Ønsker mer Intel relatert til velvære på arbeidsplassen? Slik navigerer du for å la sjefen din inn på ditt psykiske helseproblem (eller ikke). Og her er hvordan arbeidsgivere kan skape en utbrent arbeidsplass.