5 tilskudd som kan bidra til å øke din mentale helse, ifølge en MD

Det er alvorlig dårlige nyheter, fordi D-vitamin er et sentralt næringsstoff for nervøse og immunforsvar-og lave nivåer har blitt knyttet til depresjon. For noen mennesker kan litt mer sol gjøre en forskjell, men de med reelle mangler trenger noe mer intenst.

3. Omega-3 fettsyrer

"Jeg foreskriver rutinemessig Omega-3 i form av fiskeolje eller krillolje," sier dr. Bergman. ”Vi kan ikke lage disse essensielle fettsyrene, og de må skaffes fra enten kosthold eller tilskudd.”Hun sier å se etter en som inkluderer EPA og DHA, som bidrar til å redusere betennelse og senke risikoen for hjertesykdom (blant andre fordeler). Og mens studier om omega-3s kan hjelpe med depresjon og ADHD har vært blandet, er det klart at de spiller en rolle i hjernehelsen.

Igjen, skjønt: ta kontakt med legen din. "Fiskeolje kan fungere som en blodfortynnende og samhandle med reseptbelagte medisiner," dr. Bergman bemerker.

4. Magnesium

Dr. Bergman anbefaler å ta magnesium om natten for å hjelpe med søvnproblemer og muskelavslapping. Men selv om søvn ikke er et problem for deg, er sjansen stor for at du fremdeles er mangelfull (80 prosent av oss er tross alt). Og det er alarmerende, fordi magnesium hjelper til med å kontrollere hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen. (For ikke å nevne den lille tingen som heter PMS.)

Dr. Bergman anbefaler å ta det med kalsium (magnesium konkurrerer med kalsium for absorpsjon i kroppen, så kalsiummangel er en risiko), selv om du også kan bruke det lokalt i spray eller oljer.

5. Probiotika

Vi vet alle nå at tarmhelsen påvirker alt, inkludert hjernen vår. "Flere studier har funnet at ved å korrigere ubalanser i de relative nivåene av visse mikroorganismer i tarmkanalen, var pasienter i stand til å redusere følelser av angst og depresjon," sier DR. Bergman.

Pluss at probiotika er bra for noen som er under mye stress eller spiser en og annen bearbeidet mat, noe som er stort sett alle. Så hvis du ikke allerede tar et probiotikum, hva venter du på?

Opprinnelig publisert 10. august 2016. Oppdatert 19. august 2018.

Nå som du har lest om mental helse-boosting-kosttilskudd, er det slik at du kan sørge for at du ikke bare tisser dem ut. Og hvis du vil forsikre deg om at du får den virkelige avtalen, kan du tenke på å handle på denne kvalitetskontroll-besatte forhandleren.

Savesavesavesavesavesave