5 nattvaner til de lengstlevende menneskene i verden

Selv om vi krever mindre søvn, jo eldre vi blir, og streber etter en hel natts hvile når du er yngre fremmer levetid, bedre hjernefunksjon, sterkere immunitet og økt energinivå.

3. Innlemme tid til å "nedover skift"

Den avviklingsrutinen? Det er noe som hundreårene i blå soner inneholder i sin daglige rutine som en måte å håndtere stress. Disse "nedskiftene", som Buettner kaller dem, varierer fra Blue Zone til Blue Zone: Ikarianerne tar midt på dagen, mens sardinerne drar til happy hour, og Okinawans tar et øyeblikk for å hedre sine forfedre.

Selv om disse ikke nødvendigvis alltid utføres om natten, stress kan påvirke mengden og søvnkvaliteten vi får. Ta en lapp fra innbyggerne i blå soner og gjør en daglig "nedskift" for å få en bedre natts søvn. Enten det er å ta en tur, lese en bok eller ha en avslappende kopp te, legg tiden til side for å slå deg til ro og slappe av, slik at du ikke bærer dagens stress til sengs.

Hvordan bli en morgenperson:

4. Hold på snacking av sent på kvelden

De fleste innbyggere i de blå sonene hopper ut på en midnattsnacks. "Folk i blå soner spiser ikke for overflødig, noe som kan hjelpe dem med å opprettholde sunne vekter," lyder nettstedet Blue Zone. "De spiser også små middager tidlig på kvelden og avstå fra snacking av sent på kvelden."De fleste tar også sine minste måltider om kvelden. "Nicoyans spiser ofte to frokost med en lett middag; ikarianere og sardinere lager lunsj det store måltidet om dagen.""

I Okinawa, for eksempel, resiterer de en setning før hvert måltid: Hara Hachi Bu. "Dette minner dem om å spise til 80 prosent fulle i stedet for å fylle seg selv til det å sprekke," sier blå soner. "Deres mindre porsjonsstørrelser minner oss om å være oppmerksom når vi spiser og ta hensyn til kroppene våre.""

5. Nyt et glass vin etter 5 s.m.

I følge Buettners forskning drikker fire av de fem offisielle Blue Zone -samfunnene alkohol i moderasjon, spesielt vin. "Det er rikelig med bevis i blå soner som et par briller om dagen, spesielt med venner og med et måltid ... sannsynligvis senker dødeligheten din," sa Buettner på et globalt summit.

"Sardinere er kjent for sitt daglige forbruk av den robuste, regionale rødvinen kalt Cannonau," fortalte Buettner tidligere godt+bra. Hvis du leter etter den sunneste rødvinen, er dette det.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.