5 lat treningsøkter du kan gjøre hjemme for en sterkere rygg og armer

2. En-arm dumbbell Row

Hva du trenger: Dumbbell, vannflaske, melkekanne eller motstandsbånd

Hvordan gjøre det:

1. Start i en lunge med høyre knebøyning og venstre ben forlenget rett bakover, hælen høy, hold vekt i venstre hånd, arm rett ved siden. (Hvis du bruker et motstandsbånd, plasser du midten av det under høyre fot og hold den ene enden i hver hånd, så det er stramt.
2. Hengsel på hoftene slik at overkroppen vipper fremover i en 45-graders vinkel over høyre kne, og venstre arm utvides mot gulv, håndledd i tråd med skulderen.
3. Herfra kan du engasjere laten ved å trekke skulderen vekk fra ørene og ned, med skulderblader klemt sammen
4. Bøy i albuen og trekk vekt opp og tilbake mot hofte (som om du trakk startledningen på en gressklipper eller trakk en spak).
5. Gå tilbake for å starte og gjenta for totalt 12 reps, og bytt deretter sider.

3. Bandet sittende rad

Hva du trenger: Motstandsbånd

Hvordan gjøre det:

1. Start sittende med føttene bøyd, hæler gravd ned i gulvet og motstandsbåndet rundt buer, og holder den ene enden i hver hånd. Fokus på god holdning med hodet og nakken i tråd med ryggraden, kjernen og latsene som er engasjert.
2. Bøyer armene samtidig og kjør begge albuene bakover, holder dem nær overkroppen og klemmer skulderbladene sammen så tett som mulig.
3. Gå tilbake for å starte og gjenta for totalt 12 reps.

4. Liggende dumbbell -pullover

Hva du trenger: Dumbbell, vannflaske eller melkekann

Hvordan gjøre det:

1. Begynn å ligge flatt på ryggen med kjernen engasjert (som om du kjører navlen gjennom bakken), knærne bøyd og føttene flate på gulvet om hoftebredde fra hverandre.
2. Ta vekt av begge hender og strekker armene til rett over midten av brystet.
3. Engasjere latsene og la armene og hantelen sakte nedre ryggen over hodet til bryststrekningen føles. Forsikre deg om at armene holder seg ganske rett for å holde dette arbeidet i lats og ikke triceps (jeg.e. baksiden av armene).
4. Snu bevegelsen for å gå tilbake for å starte og gjenta for totalt 12 reps.

Bønder bærer

Hva du trenger: To hantler eller sammenlignbare husholdningsgjenstander med lignende vekt

Hvordan gjøre det:

1. Begynn å stå opp rett med en vekt i hver hånd, kjernen engasjert og skulderblader tilbake fra ørene og trukket ned.
2. Herfra, gå for tid (30-60 sekunder eller mer), mens du opprettholder denne holdningen. Se opp for slouching og avrundede skuldre, de fortellende tegnene på at latsene våre ikke er engasjert.

For å fortsette å bygge en sterkere rygg og armer hjemme, kan du prøve denne 25-minutters treningen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.