5 enkle måter å hjelpe deg med å hacke den sunneste frokostrutinen

Frokost kan være litt vanskelig. Det er ofte offer for å bli oversett fullstendig eller forhastet gjennom (fordi #Mornings), men det er også utrolig viktig for din velvære.

Forskning har vist at Brekkie kan hjelpe deg. Og i motsetning til hva du kanskje tror, ​​for å være gunstig, trenger ikke måltidet være noe ekstravagant spredning som perfekt treffer hver matgruppe.

For å sikre at du får mest mulig ut av dagens første måltid, implementer disse tipsene, rett fra helseekspertene.

Bruk disse 5 metodene for å hacke den mest sunne frokosten.

1. Bli en mat-prep dronning

Du trenger ikke å forberede deg alle Måltidene dine-bare start med frokost. På den måten, når morgenene dine blir alle slags kaotiske, er det den ene tingen du ikke trenger å tenke på.

"Den beste måten å virkelig sørge for at du får frokost i er å planlegge det kvelden før," sa registrerte kostholdseksperter Jennifer Markowitz Matlagingslys. "En av mine alle tidsfavorittfrokost-for meg selv og pasienter, er også over natten havre. Det er en så enkel ting du kan planlegge og lage i en batch.""

2. Bruk en stepladder -tilnærming

Hvis du har problemer med å finne ut hva du skal spise til frokost, hold ting enkelt."Begynn med bare en mat som du kan innlemme i en frokost eller morgenbit," sa registrert kostholdsekspert Cynthia Sass til Matlagingslys. "Det kan være en liten håndfull nøtter, som en kvart kopp mandler eller pistasjnøtter, på egen hånd helt.""

3. Prøv å inkludere den vinnende trioen

Når det gjelder å lage en frokost som holder deg fornøyd, sa Markowitz at det er en god idé å sørge for at den tilfredsstiller noen få avgjørende retningslinjer.

"Som med alle måltider, bør vi prøve å få en kombinasjon av protein, sunt fett og fiber, som er den vinnende trioen for å hjelpe deg med å føle deg full," sa hun. "Oppsøk nøtter og frukt, egg, avokado, greener og fullkorn med fiber, og unngå pakket sukkerholdig korn, ernæringsstenger og proteinshakes," ettersom noen versjoner kan lastes med sukker og melk, la hun til.

4. Snike grønnsaker om alt

I følge Sass gjør det lettere å spise mer porsjoner med de sunne tingene i løpet av dagen å fylle frokosten din med mange grønnsaker i løpet av dagen.

"Veggies kan integreres i frokost, enten det er en omelett, eller en blandet smoothie, eller strimlet courgette eller grønnkål i en kopp havregryn," sa hun. "Jeg har en tendens til å se at de som har en velsmakende frokost sammenlignet med en søt, vil være mer uoverensstemmende til å grave i kontoret snacks eller bli sulten enn vanlig før lunsj, og grønnsaker er en fin måte å nyte en smakfull frokost.""

5. Husk at alle frokoster ikke er laget likt

Når det gjelder frokost, er kvalitet super viktig-og dessverre betyr det at de sukkerholdige frokostkaker vanligvis ikke er noen gos.

"Etter min mening gjør kvaliteten på frokosten du spiser en stor forskjell," sa Sass. "Fem hundre kalorier fra en pakket blåbærmuffin sammenlignet med 500 kalorier av havre, blåbær og kanel blir behandlet annerledes. En kalori er ikke bare et kalori; Kvaliteten på det du spiser gjør en stor forskjell når det gjelder hvordan kroppen din reagerer og hva den gjør med disse kaloriene.""

Du trenge For å prøve dette gurkemeie gresskar quinoa havregryn, stat. Eller gå etter disse 10 andre sunne frokostalternativene du vil være spent på å våkne opp til.