5 Vanlige søvnmyter Eksperter vil at du skal slutte å tro

Men hva er det magiske, personaliserte tallet? I følge dr. Stanley, du kan ha nytte av å overstyre et bestemt times beløp og i stedet være oppmerksom på hvordan du føler deg. "Mengden søvn som lar deg føle deg våken og viktig dagen etter" er riktig beløp for deg, sier han.

2. Det er ikke noe som heter for mye søvn.

I følge National Sleep Foundation kan oversoving generelt defineres som å sove mer enn ni timer i løpet av en 24-timers periode. Og, sier dr. Tal, “Over sovende kan redusere din naturlige sult etter søvn neste natt, forstyrre søvnen og øke søvnangsten i noen.”

For noen, legger han til, å sove for mye kan faktisk være en indikasjon på en underliggende tilstand. “Et ønske om å sove for mye kan også være et tegn på at det er noe som forårsaker søvn av lavere kvalitet, for eksempel alkohol eller stoffer, medisiner eller søvnapné. Likevel er det noen mennesker som også trenger mer søvn enn det gjennomsnittlige individet.”

Vanlige overgangssymptomer inkluderer å ta flere lur enn normalt for deg om dagen, oppleve søvnighet gjennom dagen, eller ha et økt antall hodepine. For å finne ut om du trenger mer eller mindre søvn enn det du får, dr,. TAL foreslår å eksperimentere “med forskjellige søvnlengder og [sammenligne] følgende utmattelsesnivåer.”

3. Hvis du går glipp av søvn i løpet av uken, kan du ta igjen ved å sove i helgen.

Å fange opp søvn når du trenger det er viktig, men å sove i helgen er ikke nødvendigvis en lege-anbefalt løsning for å stole på hver uke. Faktisk kan det å gjøre det "faktisk legge til søvnforstyrrelse og øke trettheten," sier dr. Stanley.

“Kroppene våre reagerer bedre på vanlige søvnmønstre som går i seng og står opp på en vanlig tid.” - Søvnekspert Neil Stanley, PhD

"Kroppene våre reagerer bedre på vanlige søvnmønstre som går i seng og står opp på en vanlig tid," DR. Sier Stanley. Å sove i helgen legger han til, “er forstyrrende for dette mønsteret, og det er derfor å stå opp mandag morgen kan være så vanskelig.”

Selvfølgelig, hvis du er mer sliten enn normalt, er det alltid bedre å fange opp søvn når du kan ikke Å fange opp, men målet bør være å dyrke en vanlig søvnrutine der det trenger å betale tilbake søvngjeld er unntaket fra regelen.

4. Snorking er aldri grunn til bekymring.

Mens en snorkende vane ofte er forbundet med å være en irriterende sengekamerat, kan det noen ganger også gjenspeile alvorlige helseproblemer. "Høyt, hyppig snorking med regelmessige pauser i pust kalles søvnapné, en alvorlig søvnforstyrrelse som bør behandles," sier dr. Stanley.

Hvis du mistenker at en snorkende vane kan gjenspeile et underliggende helseproblem, er det best å søke hjelp fra en medisinsk fagperson.

5. Visse matvarer vil slå deg ut.

Det er en vanlig vits fortalt etter Thanksgiving -middag at å spise kalkun kan indusere søvn. Men mens kalkun inneholder aminosyren tryptofan, som kan Hjelp i søvn, dr. Breus sier at du må spise en overdreven mengde av det for å fordøye nok tryptofan til å hjelpe deg med å sovne tidligere. Når det er sagt, selv om det ikke er noen matvarer som vil fungere som en veritabel sovepille, er det et tall som støtter en sunn søvnrutine, som bananer, egg og pistasjnøtter. Forbeholdet er imidlertid at visse mater og ingredienser faktisk kan stå for å komme i veien for kvalitet med lukkede øyne-lignende koffein, alkohol og sukker.

Til slutt, dr. Tal sier: “Hvis det hjelper deg å sove, flott. Fortsett å gjøre det.”Og hvis det ikke gjør det, kan du forlate det.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.