5 fordeler med Berberine, inkludert hvorfor det er en sunn tarm all-star

2. Det kan bidra til å holde blodsukkernivået jevnt

Det er også noen bevis som tyder på at Berberine kan bidra til å holde blodsukkernivået i sjakk. "Berberine aktiverer et enzym kalt adenosinmonofosfatkinase (AMPK), som er en insulinavhengig prosess. Dette utløser en serie enzymer som hjelper kroppen med å transportere glukose fra blodet til muskler og andre celler, og effektivt å senke blodsukkeret, "forklarer Forutan. Imidlertid må mer robuste kliniske studier utført før denne fordelen er avgjørende.

3. Det er bra for hjertet ditt

Siden enzymet Berberine aktiveres hjelper med blodstrøm, sier Forutan at dette betyr at det også kan være bra for kardiovaskulær helse. "Nyere forskning har vist at berberin kan beskytte mot hjertesvikt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, insulinresistens, arytmier og blodplateaggregering," sier Forutan. "Det har vist seg å senke kolesterolet hos personer med høyt kolesterol, inkludert 'dårlig' LDL -kolesterol og triglyserider," legger hun til. Igjen ble mye av forskningen på dette emnet utført på dyr, noe som betyr at det ikke er helt klart om disse fordelene oversettes til mennesker.

4. Berberine støtter leverfunksjon

En annen fordel for Berberine, ifølge Foroutan, er at det er bra for leverhelsen. "Berberine har vist seg å forbedre leverenzymer hos personer med den vanlige leversykdommen som kalles ikke-alkoholisk fet leversykdom (NAFL)," sier hun. Dette er fordi det kan hjelpe leveren å bli kvitt lagret fett, noe som forhindrer at den fungerer ordentlig. I en randomisert kontrollert studie publisert i tidsskriftet PLoS One, Forbruk av Berberine daglig i 16 uker var assosiert med å redusere fett i leveren med så mye som 53 prosent.

5. Forbruk av Berberine kan forbedre humøret ditt

Noen vitenskapelige bevis viser en sammenheng mellom å konsumere berberin og senke depresjon. Ifølge en vitenskapelig artikkel publisert i European Journal of Pharmacology, Forbruket av Berberine av mus var assosiert med økte mengder serotonin og dopamin, de "feel good" kjemikaliene i hjernen. Selv om dette er en lovende forbindelse, må flere menneskelige studier gjøres for å etablere en sterk forbindelse.

Hvordan kjøpe og konsumere Berberine

Den vanligste måten Berberine forbrukes er i supplementform, enten ved å ta den i små mengder ved hvert måltid eller i en større dose på en gang. Siden kosttilskudd ikke er regulert av FDA, er det viktig å forske på merkevaren du vurderer å kjøpe før du kjøper. Noen viktige faktorer å huske på: Vær på utkikk etter fyllstoffer som er oppført i ingrediensene, se om merkevaren tester supplementet for forurensninger og for å sikre renhet, og se om merkevaren har gjort noen vitenskapelige studier for å bevise at produktet deres fungerer.

Før du tar kosttilskudd, inkludert Berberine, er det smart å ta kontakt med legen din for å sikre at det er trygt for dine spesifikke helsebehov-spesielt hvis du har eksisterende helsemessige forhold eller bekymringer. Det anbefales heller ikke at noen gravid, sykepleie eller et barn konsumerer Berberine.

Ikke i svelgende piller? Du kan også finne Berberine som et løst pulver, som du kan legge til rett i smoothien din. Smaken av disse pulverene er litt søt siden de er hentet fra bærene Berberis -buskene produserer. (Barberries og Goldensal er to vanlige.) Hvis du velger et pulver, er det imidlertid viktig å forske på det akkurat som du vil ha et supplement for å sikre at du får et produkt som er trygt og virkelig gunstig.

Selv om det kan være vanskeligere å finne, kan du også få Berberine som te. Igjen vil Barberry og Goldensal være de vanligste formene-akkurat som pulverene.

Risiko og potensielle bivirkninger

Foroutan sier at det er noen potensielle risikoer og bivirkninger for å konsumere Berberine. "Fordi det er en antimikrobiell, rapporterer mange fordøyelsessymptomer når de først begynner å bruke det," sier hun. "Dette er fordi Berberine dreper patogene bakterier og gjær i fordøyelseskanalen."Hun sier at disse bivirkningene sannsynligvis bare varer den første uken eller to av å ta Berberine. Etter det har kroppen en tendens til å justere seg og symptomene avtar. (Hvis de ikke gjør det, se en lege ASAP.)

"Berberine er veldig allsidig!"Sier forutan. Selv om ingen supplement er en magisk kule, kan denne spille en bærende rolle i velværutinen din og være til fordel for kroppen på mange måter.