5 Nybegynnervennlige trekk for å jobbe glutene dine på mindre enn 15 minutter

2. Bro med walkout

De La Rue bygger på den klassiske broen, og legger til en walkout. Begynn å løfte med den bekkenhellingen, og når du først har slått toppen av trekket, kan du gå føttene ut mot bunnen av matten og deretter tilbake mot rumpa før du senker deg til bakken. Det er en rep. En de la rue vil at du skal huske? "Vi må holde den hamstringgluten aktivert til enhver tid," sier hun.

3. Bro med bortføring

For dette trekket vil du gjenskape broposisjonen din igjen, men med en annen ekstra vri. Når du kommer til toppen, skyv knærne utover slik at de trykker inn på hver side av bandet. "Så ta knærne bort fra midtlinjen, og hold bandet for å jobbe mot den motstanden," sier De La Rue. Ta sakte knærne tilbake til startposisjonen, og senk deretter hoftene til bakken.

4. Glute Press

Hold båndet rundt lårene, snu kroppen din slik at du er i en bordplate på hendene og knærne, med håndleddene rett under skuldrene, albuene myke og knærne rett under hoftene. Bøy en fot og løft benet opp fra hoftene (hold kneet bøyd) og kjør hælen mot taket før du returnerer kneet tilbake til bakken.

5. Hofte bortføring

Forbli i bordplater og støtt kjernen din når du løfter det ene benet ut til siden av kroppen din, og hold kneet bøyd. Forsøk å få det så høyt du kan, klemmer gjennom din fungerende glute og stabiliserer deg med den statiske når du beveger deg.

Gjør øvelsene sammen med De La Rue ved å se ovennevnte video.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.