4 måter å prioritere din velvære som bare tar 10 minutter, ifølge en ernæringsfysiolog
Men hva om du kunne prioritere din velvære med enkle praksis som passer inn i den travleste timeplanen? I følge den sertifiserte funksjonelle ernæringsfysiolog Kelly Leveque, er 10 minutter om dagen alt som trengs for å gjøre noe seriøst fremgang når det gjelder å støtte helsen din. "Etter min mening er det å ta vare på vår velvære det viktigste vi kan gjøre for oss selv, så selv midt i de travle timeplanene våre bør det alltid være en prioritet," sier hun.
Høres ut som en rørdrøm? For å gjøre denne teorien til praksis, deler Leveque fire raske velværetips, inkludert veiledning om hvordan nøyaktig å presse dem inn i din daglige rutine-uansett hvor pakket det er. Og for å prioritere din velvære enda mer oppnåelig, serverer hun hvert tips med et Now®-supplement formulert for å støtte dine spesifikke velværebehov. Ta en titt på Leveques 10-minutters anbefalinger for å føle seg ivaretatt og oppnådd på slutten av hver (veldig travle) dag.
1. Støtt tarmen din
Bla gjennom sosiale medier -feed et minutt eller to, og du vil se at i disse dager er samtaler om tarmhelse overalt. Men å støtte fordøyelsen din er ikke bare en forbipasserende trend-det er essensielt for din generelle mentale og fysiske velvære, sier Leveque, noe som gir den litt alvorlig oppholdskraft.
For å prioritere sin egen fordøyelseshelse, forsterker Leveque sin tarmvennlige fab 4 smoothies-som du kan lage ved å kombinere enhver blanding av protein, fett, fiber og greener-med tilskudd. Hun velger fra en kraftig oppstilling av Now®-pulver, og legger til et øse av organisk akasipulver (som fungerer som et prebiotikum for å opprettholde et sunt GI-miljø), Fiber-3 ™ pulver (som en kilde til oppløselig og uoppløselig fiber), eller Prebiotisk bifido boost ™ pulver (som hjelper til med å støtte en sunn balanse av tarmmikroflora) til hennes daglige drink.*
"Å dedikere 10 minutter hver morgen til denne vanen vil tillate deg å få 30 gram protein, øke fiberinntaket og stabilisere blodsukkernivået," sier hun.
2. Få litt sollys
Når alarmen din går av om morgenen, spretter du rett ut av sengen, eller tar telefonen av nattbordet og tar igjen dine sosiale feeds? Hvis du er menneskelig og vanligvis velger det andre alternativet, foreslår Leveque en annen tilnærming som kan bidra til å øke energien din og bekjempe hjernefåken tidlig på morgenen.
"Når du våkner, i stedet for å holde seg i sengen og bla gjennom telefonen din, går du utenfor og tar sikte på å få minst to til 10 minutter med naturlig, direkte sollys for å utløse den første dopaminutgivelsen av dagen og fremme våkenhet," sier hun. Hvilken bedre måte å prioritere egenomsorg på enn med en dose dopamin, første ting?
Og det er mer: Soleksponering gjennom dagen er en enkel måte å fylle ut på D -vitamin, som "har blitt knyttet til en lavere risiko for humørspørsmål generelt," sier Leveque. "Å komme ut i naturen er en enkel måte å øke endorfinnivået og dopaminproduksjonen."For å fylle ut hullene på dager du ikke er i stand til å komme deg utenfor, anbefaler hun å supplere med Now® -vitamin D,* som tilbyr 313 prosent av din daglige verdi per porsjon.
3. Hydrat, hydrat, hydrat
Du vet? "Mange mennesker drikker rikelig med vann, men fyller ikke på elektrolytter, og lar dem være i fare for elektrolyttubalanse eller mangel og symptomer som hodepine, kramper, tretthet og svakhet," sier Leveque.
I følge Leveque er supplement med en elektrolyttblanding av høy kvalitet nøkkel-og det er grunnen til at hun rekker nå® Sports Effer-Hydrat tabletter, formulert for å hjelpe til med rehydrering og utvinning.* "Tablettene inneholder natrium, kalsium, kalium, klorid, fosfat og magnesium for en komplett elektrolyttprofil, og kommer i en rekke smaker som er det perfekte tilskuddet til vannet ditt som en drink før eller etter trening," hun sier. Fruity Sips som kan bidra til å redusere sjansen for tretthet gjennom hele din daglige slipe?* Det er helt sikkert selvpleie.
4. Prøv å "trene snacking"
Nei, Leveque antyder ikke at du treffer elliptisk med en pose med løypemiks (men ikke la oss stoppe deg, hvis det høres tiltalende). Hun definerer en "treningssnacks" som ethvert kort spreng av kraftig aktivitet som hever hjerterytmen din, som å klatre opp trappene eller gå en rask spasertur. "Innarbeide treningsnacks i rutinen din for å avbryte langvarige perioder med å sitte som en måte å øke humøret, øke energinivået og støtte stabilt blodsukkernivå," sier hun.
For å få mest mulig ut av disse mini -bevegelsesøktene, anbefaler Leveque å supplere med Now® Sports Creatine Monohydrat.* "Kreatin er et stoff som finnes naturlig i muskelceller," sier Leveque, det er blitt "vist å forbedre styrken, øke mager muskelmasse, hjelpe muskler med å komme seg raskere og fremme optimal ytelse under korte anfall av aktiviteter med høy intensitet.”*
Så ta tak i noen kreatin (eller et annet valg fra tilleggsoppstillingen din), sett tidtakeren til 10 minutter og prioriterer din egenomsorg med disse raske velværetipsene-fordi du fortjener minst 10 minutter for deg, selv på de travleste dagene.
Butikktilskudd
Kjøp nå organisk acacia pulver $ 17 Kjøp nå fiber-3, organisk $ 18 Kjøp nå prebiotisk bifido boost ™ pulver $ 20 Kjøp nå Liquid D-3 & MK-7 $ 30 Kjøp nå Effer-hydrate Effervescent Orange Strawberry Tablets $ 7 Kjøp nå kreatin Monohydratpulver $ 19*Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdommer.
