4 enkle gjenopprettingsmetoder denne løpende pro sverger av

Som en del av vår dyptgående serie USA for løping, Vi slo oss sammen med Strømning vann-Den naturlig alkaliske kanadiske vårvannen for å bringe deg en titt på hvordan løpende superstjerner blir motivert, opprettholder fokus, https: // bit.ly/2yjih5sand Hold deg hydrert for hver kilometer. Klar ferdig gå.

Når du forplikter deg til å kjøre et langdistanseløp som et halvt maraton (eller enda lenger, du overprøver), hopper du ikke bare rett inn. Du bruker uker, til og med måneder, og trener kroppen din til å gå avstanden.

Men akkurat som treningen som fører opp til ditt store løp er viktig, er det også utvinningsprosessen. Og hvis du tror at langvarig bedring bare involverer noen få strekninger og en selvkongratulerende drink (som, ja, du fortjener en sprudlende etterløp), tenk på nytt.

“Gjenoppretting hjelper deg å forhindre skader og forberede deg på din neste utfordrende trening.”

"Å fullføre et langt treningskjøring eller løpe et distanseløp kan være tøft for kroppen din," sier treningsblogger Evann Clingan. “Gjenoppretting hjelper deg å forhindre skader og forberede deg på din neste utfordrende trening.”Og hun burde vite: Endorphin Buff har vært en ivrig løper i årevis, og kroniserer treningseventyrene hennes på Instagram.

Clingans første maraton var på Disney World-YEP, det mest magiske stedet på jorden. "Det var kjempebra å løpe gjennom de forskjellige parkene, og jeg ble nettopp hekta," sier hun. Siden jeg kjørte den første 26.2, Clingan gjorde det til sitt mål å ikke bare fullføre løp, men å reise til kule destinasjoner som Austin og Vancouver for å gjøre det. "Det er en flott måte å utforske forskjellige steder jeg alltid har ønsket å gå til," forklarer hun. (Healthy Vacay Hack Alert!)

Å komme seg mens du er borte fra hjemmet kan gjøre prosessen vanskeligere, så Clingan fungerer sightseeing i rutinen hennes for å skylle ut melkesyre-eller skadedyret som forårsaker muskelsårhet. Men hvis du må komme tilbake til virkeligheten, kan du prøve å bruke kompresjonssokker eller leggings for å øke sirkulasjonen og redusere melkesyre under flyturen hjem, foreslår Clingan.

Hennes største råd? "Uansett bør du fortsette å drikke vann for å rehydrere og fylle på elektrolytter." Drikk opp.

Enten du er på vei ut av byen for et stort løp eller bare går en lang sikt rundt i nabolaget ditt, sjekk ut Clingans beste utvinningstips nedenfor.

Trinn 1: Hydrat

Umiddelbart etter løpeturen er det smart å begynne å etterfylle elektrolytter som gikk tapt. "Jeg har med meg rundt vann for å hjelpe med å rehydrere gjennom resten av dagen," sier Clingan. Hennes favoritt? “Flytvann er et utmerket valg for utvinning fordi det inkluderer elektrolytter og har en alkalisk pH på 8.1, som holder syrenivåer i kø, ”anbefaler Clingan. “Pluss at det også er super ren fordi den naturlig filtreres, noe som får den til å smake godt.”

Trinn 2: Ta en matbit

Selv om du ikke sulter rett etter å ha krysset målstreken, er det fortsatt på tide å få en matbit. Clingan sikter mot en matbit som har et 4-til-1-forhold mellom karbohydrater og protein innen 30 minutter etter et løp. “Min go-to er en helhvete bagel med banan og peanøttsmør.”

Trinn 3: Skumrulle

"Selv om det kanskje ikke alltid føles bra, er skumrulling en fin måte å løsne knuter og tetthet i beina etter kjørt," sier hun. Hennes valg er Roll Recovery 8 for å trene kinks og massere stilkene hennes etter å ha truffet fortauet.

Trinn 4: Få kvalitetssentre øye

"Mange ser på søvn som en luksus, men det er viktig for distanseløpere å få nok hvile til at kroppen virkelig kan komme seg," sier Clingan. I følge den løpende veteranen kan skimping av søvn til og med ha kumulative effekter på ytelse, og eksperter har anbefalt at løpere får noen timer med ekstra stengeløye i tre til fire netter etter kjøring. På tide å begynne å drømme om ditt neste store løp.

I samarbeid med flytvann

Toppbilde: Evann Clingan