4 Glute Treningsfeil Trenere ber deg om å unngå

2. Ikke engasjere kjernen din

Engens knebøy og dødløfter er øvelser som hjelper fersken din til å vokse, men kan kaste deg av balanse og rote med formen din. "Engasjement av kjernen er viktig her for å opprettholde en nøytral ryggrad når man utfører bevegelsen," sier Brown. For single-ben-knebøy og dødløfter anbefaler Brown å kjøre foten ned i bakken og starte med det dominerende benet først.

3. Å bringe det fremre kneet forbi tå

I følge Honore er en av de største feilene folk gjør når de utfører lunger, at de lar frontkneet komme for langt forbi fronttærne. "Dette tar arbeidet ut av glutene og legger mer arbeid i firene så vel som press på kneet," sier han. "Også front kneet og tærne skal ikke vendes innover eller roteres internt."For å sikre at fersken din blir jobbet, hold vekten i fronthælen når du lunger og beveger deg rett ned og opp gjennom øvelsen.

4. Roterer hoftene

Når de utfører brannhydranter, har folk en tendens til å la hoftene rotere til siden. Å gjøre dette tar arbeidet ut av glutene. "For å rette opp dette, hold hoftene firkantet med skulderen i den bordplate," sier honore.

Slik gjør du en skikkelig knebøy:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.