3 raske strategier som vil gjøre deg mer optimistisk-og hjelpe deg å leve lenger også

"Mange ganger vil klienten innse at de har den negative antagelsen som en måte å unngå å føle skuffelse på," sier Silvershein. "Men når vi erkjenner at skuffelse er naturlig, vanlig og ikke vil drepe oss, kan vi fokusere på å øke vår evne til å tolerere følelsen, og vil derfor ikke lenger trenge den beskyttende mekanismen som negativ tenking tjener oss.""

Fokuser på realiteten i situasjonen

Kanskje din pessimistiske tenk. Som Lily Allen en gang sa, det er vanskelig der ute, så jeg får det til, du vil gjøre det bra. Hvis det ikke er realistisk grunnen til Hvorfor du får sparken (tallene er oppe, den siste ytelsesgjennomgangen var fantastisk), så er det på tide å slappe av.

"Gjør disse negative forutsetningene eller negative tankemønstrene i oppfyllelse?"Sier Silvershein. "Hvis svaret er nei, oppfordrer jeg klienter til å reflektere over hvorfor de fortsetter å falle tilbake på disse tankemønstrene.""

Finn minst en ting å være takknemlig for

Jeg er forelsket i å bruke takknemlighetspraksis som mestringsmekanisme. En rask liste kan virkelig heve en forferdelig jævla dag/uke/måned/år/liv. OK, noen ganger kan hele listen føles som en overveldende oppgave når ting er legitimt forferdelig, som om du har å gjøre med en foreldres sykdom eller en oppbrudd. Silvershein anbefaler at du kan starte i det små når du finner et lyspunkt i din verden.

"Jeg oppfordrer klienter til å søke etter gyldne nuggets i løpet av deres dag-dette er å finne en positiv situasjon i løpet av en hel 24 timer," sier Silvershein. "Ofte når vi endrer eller tankesett fra å legge merke til hva vi ikke liker hva vi gjør, begynner vi å føle oss mer positive.""

Lykke til, prospektør!

På den lettere siden av ting, her er grunnen til at latter kan gi deg et ekstra løft av lykke. Og litt råd om hvordan du kan glede deg over de små tingene når alle andre har store livsøyeblikk.