3 pustete øvelser før trening som vil gi deg * bare * den rette energien du trenger

Sandemans coaching i pusteteknikker har låst opp enestående forestilling for Storbritannias olympiske roingslag, svømmere på olympisk nivå og UFC-krigere. Du har kanskje også hørt hans (veldig beroligende) stemme på BBC's Dekompresjonsøkt serie, eller sett hans Søndagstider bestselgende bok Pust inn pust ut.

3 pustete øvelser før trening for å øke ytelsen

For å bli motivert når energinivået ditt er lave: mage, bryst, puster ut

Hvordan: Pust gjennom nesen og inn i magen på en telling av 1. Tenk på å la membranen din utvide. Pust gjennom nesen og inn i brystet på en telling av 1. Tenk på å la brystet utvide seg opp og ut. Pust ut gjennom munnen på en telling av 1. Gjenta etter ønske, opptil 60 sekunder. Valgfritt: Slutt med å riste kroppen ut.

Hvorfor det fungerer: "Folk blir litt redde av ordet 'stress' fordi de synes stress er det vi må unngå for enhver pris," sier Sandeman. "Men positivt stress motiverer oss og gjør oss klare til handling.”

Å roe nervene dine før et stort løp eller konkurranse: pust puster

Hvordan: Pust inn gjennom nesen i 4 teller. Hold for 4 teller. Pust ut gjennom nesen i 4 teller. Hold pusten i 4 tellinger. Du bør legge merke til en forskjell etter bare en syklus. Ideelt sett, gjenta i fire minutter.

Hvorfor det fungerer: "Brutepust vil fortsatt være sinnet og kroppen din for å gjøre deg klar og inn i strømningstilstand," sier Sandeman. "Navy Seals bruker pust i boksen før de går i konflikt fordi de ikke vil gå inn i en vanskelig kampforhold som føles enten super avslappet eller virkelig anspent.""

For å stille det mentale skravlet slik at du kan fokusere på å trene: håndfri alternativ neseborpust

Hvordan: Lukk øynene dine. Pust inn, og ledet luften gjennom bare venstre nesebor. Pust ut, og ledet luften gjennom akkurat høyre nesebor. Pust inn, og ledet luften gjennom bare høyre nesebor. Pust ut, og ledet luften gjennom bare venstre nesebor. Gjenta som ønsket, til du føler deg klar til å åpne øynene og komme tilbake i rommet.

Hvorfor det fungerer: "Alternativ nestrilpuste, der du manuelt lukker en nesebor om gangen, er ganske vanlig i yoga," sier Sandeman. "Men på denne måten liker jeg å gjøre det med klienter er super morsom-og utfordrende nok til at det vil hjelpe deg å finne laserfokuset ditt.”

Før din neste treningsøkt, kan du prøve å ringe opp-eller ned-energinivå etter behov med en av Sandemans favorittpusteøvelser før trening før trening. Men du trenger ikke å redde dem bare for når du trener. Bruk disse pustearbeidsteknikkene når du kan bruke litt lading gjennom dagen din.