3 lunge-tilstøtende trekk som er * måte * mindre krevende på knærne

Bortsett fra å være veldig blid på knærne, sier Virden også glutebroer er en flott måte å styrke musklene som trengs for lunger også. "Det er også en øvelse som er ideell for alle aldre og treningsnivå," sier hun.

Hvordan gjøre det:

1. Ligg på gulvet med føttene under anklene (hofteavstand fra hverandre, peker rett frem).
2. Vipp kjønnsbenet ditt mot ryggraden og løft hoftene sakte av gulvet.
3. Sakte rundt ryggraden ned igjen og gjenta.
4. For en større utfordring, gjør denne øvelsen med det ene benet på gulvet og det andre benet løftet litt opp.

3. Knebøy med stabilitetsball

Å gjøre en knebøy med en stabilitetsball hjelper deg med å styrke underkroppen minus alt presset på knærne. "Dette er en flott øvelse å gjøre barfot for å hjelpe deg med å huske å trykke tærne i gulvet," sier Virten. "Å gjøre dette vil gjøre det mulig for abs å hjelpe deg og oppbevare riktig form.""

Hvordan gjøre det:

1. Plasser en stabilitetskule på veggen, så når du lener deg tilbake mot den, er glutene dine midt på ballen.
2. Plasser føttene omtrent 1.5 meter foran kroppen din, peker rett frem og skulderavstand fra hverandre.
3. Bøy knærne sakte, slipp halebenet og hold overkroppen løftet mens du hukes på huk, nesten som om ryggraden glir rett opp og ned en stolpe.
4. Nå hodet mot taket hele tiden, og pass på at du ikke kollapser fremover eller lener deg tilbake.
5. Når du er i full knebøy, skal knærne være over anklene og overkroppen oppreist.