3 Vanlige vaner En fysioterapeut ber deg om å stoppe umiddelbart for knærens skyld

Dårlig vane 2: Ikke utøve glutemedisene dine

“Å ikke ødelegge på knærne, du trenge å ha sterke glutes-primært sterk gluteus medius, sier dr. Torres. Når din "glute mede" er svak, roterer lårbenet for langt internt. "Dette forårsaker en valgus kraft (eller banket kneet) til kneleddet," sier hun. "Dette kan også forårsake tidlig medial (eller indre kne) slitasjegikt.”

Løsningen? Hun foreslår å innlemme Gluteus Medius-øvelser i så mye av bevegelsesrutinen din som mulig-så ofte så daglig. Tenk: Ben løfter til siden, og enkeltbenes knebøy.

Dårlig vane 3: Ikke strekker seg

Vi vet, en annen irriterende påminnelse du hører hele tiden: Strekking er virkelig viktig. “Et av de beste tipsene jeg kan gi deg for knærne dine er å alltid strekke seg før du trener, sier Dr. Torres. "Det har ikke noe å påvirke bevegelsesområdet ditt.”

Hennes anbefaling til klientene hennes er å bruke dynamisk strekk for å varme opp, og deretter gjøre statisk strekk som en etter trening.

Dynamisk strekk, sier hun, er en serie aktive, flytende strekk, i et repeterende mønster (i motsetning til statisk, der du har en spesifikk posisjon for flere pust). En dynamisk oppvarming "får blodet til å strømme inn i muskler, slik at du kan komme dypere inn i bevegelsesområdet hver gang du utfører bevegelsen," sier DR. Torres. Tenk bensvingninger eller gående lunger. "Dette er flott for kroppen din, og kan forhindre både skade og tidlig utbrudd.”

Statiske strekninger, derimot, utvider musklene for å hjelpe dem med å slappe av etter en treningsøkt, Jorden Gold, grunnlegger av Stretch Studio Stretch Zone, tidligere fortalt Well+Good. Dette kan bidra til å øke fleksibiliteten og lindre smerte.

“Moral av historien: Strekk hver dag!”Sier Dr. Torres. “Ta de 10 minuttene og gjør det. Knærne vil takke deg senere.”