3 beroligende øvelser for å øve på å våkne opp fra et mareritt

Trenger noen spesifikke tips? Her er noen få selvrekende praksis som fungerer.

3 de-stressende aktiviteter for når du våkner fra et mareritt

1. Prøv 4-7-8 pusteteknikken

Jeg har testet ut 4-7-8-metoden tidligere, og det er definitivt et godt pustearbeidsmønster å holde i baklommen. I beste fall er det en øyeblikkelig beroligende. I verste fall er det et litt vanskelig pranayama -pust som kan få deg til å slappe av betydelig.

For å gjøre det, legg spissen av tungen på taket i munnen der tannkjøttet møter overtennene dine. Pust hardt ut nok til at du lager en whooshing -lyd. Lukk munnen og inhalerer gjennom nesen for en telling på fire. Hold pusten for en telling på syv, og pust deretter ut gjennom munnen, og gjør den samme "whoosh" støy for en telling på åtte. Gjenta denne syklusen fire ganger, og du er gylden!

2. Omfavne yoga poserer for en dypere snooze

Hvis du vet hvor stress-lindrende en vinyasa-strøm kan være, er det perfekt å bruke yoga for bedre søvn. Tross alt er yoga iboende beroligende for kroppen og sinnet, så det kan være den ideelle måten å bringe deg ned til jorden, enten du ønsker å starte dagen eller slå høyet igjen. Hvis det er sistnevnte, er noen viktige alternativer å legge til strømmen din barns positur, Sphinx -positur, dueposisjon, støttet bropose og liggende vri.

3. Prøv en sengitasjon (aka sengetid meditasjon) for bedre søvn

Hvis du er for bekymret for å forlate dekslene i frykt for at monstre vil få deg (føler deg), kan du alltid gjøre en meditasjon fra komforten i din egen seng. Denne meditasjonen før søvn, ledet av Latham Thomas, grunnlegger av Mamaglow tar mindre enn 10 minutter, og kan hjelpe deg med å bremse disse hjertebankene. Søte drømmer!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.