26 trening av trening flytter trenere sier at du alltid gjør galt

4. Bridge Yoga Pose

Til tross for hvor vanlig denne posituren er, er det ikke mange som gjør det riktig. Neste gang, sørg for å unngå å ha brede føtter, en kollapset nakke og brede knær.

5. Side Lunge

Selv om du er ganske trygg på din lungeform, gjør det aldri vondt å sørge for at du sjekker alle boksene. Det betyr å sørge for at hoftene følger det utvidede benet, holder en nøytral ryggrad og holder rumpa trukket tilbake.

6. Crow Pose

Å mestre kråkeposisjonen er ikke lett, og det er noen få vanlige feil du sannsynligvis gjør når du gjør det. Primært peker knærne og albuene ut, noe som gjør det umulig å løfte hoftene.

7. Knebøy

Du visste sannsynligvis at knebøy ville lage en liste over øvelsene du gjør galt. Når du gjør dem, er det lett å klippe skuldrene og stå med føttene for tett sammen. Men du bør stå med føttene dine med vekten i hælene, brystløft og glutes klemte.

8. Nedoverhund

Hvis du gjør yoga på vanlig måte, er det viktig å mestre den nedover hunden din. For å forbedre posituren, myk knærne, fokuser på å skyve halebeinet høyere og vri armhulene innover.

9. Crunches

Ikke kom i vanen med å knuse feil. Hold føttene hofteavstand fra hverandre og hælene dine innen rekkevidde av hendene, og hold albuene åpne og korsryggen presset inn i matten.

10. fjellklatrere

Neste gang du gjør fjellklatrere, unngå å skyve hoftene i luften og i stedet fokusere på å holde en flat tilbake og sørge for at det er en rett linje fra hodet til hælene.

11. Burpees

TBH, det er lett å bli så sliten mens du gjør burpees at det å holde riktig form er en utfordring i seg selv. Men sørg for å fokusere på små ting, som å holde knærne over tærne i knebøyen og holde en rett linje fra hodet til hælene i planken.

12. Glute Bridge

Glutebroene dine er mye mer effektive når du gjør dem riktig. Hold knærne rett over anklene og korsryggen på matten. Når du skyver opp, må du være sikker på at kjernen og glutene.

1. 3. Pigeonposisjon

Hvem som.

14. Solhilsen

En av de verste feilene du kan gjøre når du gjør en solhilsen? Overordnede ryggen når du har hevet armene over hodet.

15. Bordplate

Hvis du elsker matbaserte treningsøkter, må du sørge for at du gjør en ordentlig bordplate. Unngå å bu deg, sørg for at hendene dine er i tråd med skuldrene, og hold en liten sving i albuene.

16. Hoppetau

Jepp, det er til og med en riktig måte å hoppe tau. Unngå å hoppe høyt og hold føttene lave til bakken. Forsikre deg også om at armene er 90 grader.

17. Kettlebell Deadlift

Å ha riktig form er avgjørende når du gjør kettlebell deadlifts. Aldri runde ryggen, og ikke skyv hoftene fremover og lene deg tilbake.

18. Trekantposisjon

Morsomt faktum: En av de vanligste feilene folk gjør når de gjør trekanten, peker føttene i feil retning.

19. Dytt opp

Neste gang du buster ut push-up-representantene dine, unngå å skyve rumpa i luften eller peke albuene ut.

20. Hjulposisjon

Hvordan en perfekt hjulposisjon ser ut: hæler under knærne, hendene ved ørene og fingrene pekt mot skuldrene, løftede hoftene og utvidede armer.

21. Tricep push-up

Tricep-push-ups er ikke lett, men det betyr ikke at du kan slappe av på skjemaet ditt. Når du senker deg i det, hold blikket nede, albuene nær sidene og hoftene i tråd med skuldrene.

22. Løperens form

Form gjør hele forskjellen i hvordan kroppen din føles under og etter løpene. Sørg for at du slapper av armene, kjører albuene og sjekker at fotstreiken din er rett under hoftene dine.

23. Pilates teaser

Når du holder på med en pilates -teaser, hold beina sammen og abs er engasjert når du skreller opp fra ryggraden og løfter bena.

24. Sideplank

Når du holder på med en sideplank, hold skulderen i tråd med håndleddet og hodet i tråd med hælene, og stabler føttene for å sikre at du har en solid base.

25. Dumbbell Woodchop

Noe av det verste du kan gjøre mens du gjør en hantel med trechop, er å vri seg og klippe når du tar vekten opp og ned.

26. Enkelt ben deadlift

Når du holder på med en enkelt benadløft, hold en nøytral nakke og hengsel fra hoftene når du senker deg, og sørg for at blikket følger bevegelsen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.