17 RD-godkjente 'Brain Snacks' som vil bidra til å øke hukommelsen og fokuset ditt (som du kan finne på Amazon)
En av hennes favorittmåter å spise hjertelig havre på er ved å toppe en skål havregryn med nøtter og bær for et ekstra løft av protein og antioksidanter. Heldigvis er havre en flott kilde til essensielle næringsstoffer som sikrer at du får mest mulig smell for pengene dine.
Og hvis du lurer på hva som er i Maver's handlekurv, er dette de fire alternativene hun liker mest, som spenner fra 100 prosent fullkorns havre til hjerte-sunt organisk hurtig havre til stålkuttet havre med omtrent fire gram fiber per kvart kopp servering.
Happy mage stålkuttet havre kommer i smaker som kanel eple, lønnbrunt sukker og jordbær og krem, også.
Handle nå
365 av Whole Foods Market Quick Oats er USDA organisk og vegan-vennlig.
Handle nå
Bob's Red Mill organiske stålkuttede havre inneholder fire gram fiber per kvart kopp servering.
Handle nå
Alt du trenger er tre minutter for å gjøre denne rask-raske Quaker stålkuttet havregryn.
Handle nå2. Nøtter
Føler at du stadig ber Siri om å minne deg om din daglige oppgaveliste, og minnet ditt kan bruke et lite løft? En håndfull nøtter (og, du vet, en bunke med post-it-notater) kan være alt du trenger. “Nøtter som valnøtter er en flott matbit som kan bidra til å forbedre hukommelsen. De er en super kilde til antioksidanter, E-vitamin og sunt fett som omega-3 fettsyrer, som støtter hjernehelse, sier Maver.
Selv om mange typer sunne nøttalternativer (som mandler) kan bidra til å bremse hukommelsestap for de med kroniske sykdommer som Alzheimers sykdom, legger Maver til at hun trekker mot valnøtter (Pro Tip: Lagre dem i kjøleskapet for å forhindre at nøttene dine blir harsk).
365 av Whole Foods Markets valnøtthalvdeler og brikker er ypperlige til matlaging, baking eller snacking.
Handle nå
Happy Belly Californias valnøtthalvdeler og biter er urodd og usaltet for å opprettholde mutterens rike, søte naturlige smaker.
Handle nå
Fishers valnøtthalver og biter er naturlig glutenfri, usaltet og har ingen konserveringsmidler. For ikke å nevne, de er den perfekte middagssnacks til NOSH på når søvnigheten rammer.
Handle nå
Crazy Go nøtter valnøttsmør er fullpakket med mange hjerte-sunne omega-3 fettsyrer.
Handle nå3. Laks
ICYMI, vi spådde nylig at det fortinnede fiskemarkedet ville gjøre en stor sprut i 2023, og trenden viser allerede ingen tegn til å stoppe. Det er fordi hermetisert sjømat er praktisk, hjerte-sunt og bærekraftig-ikke å nevne det faktum at det er en av Maver's topp hjerneforsterkende mat.
“Salmon er en fet fisk som er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som er gunstig for hjernehelsen. Omega-3-fettsyrene i fisk som laks støtter hjernevekst, kan bidra til å øke hukommelsen og har vist seg å bremse aldersrelatert kognitiv tilbakegang, sier Maver.
Kylling av havets premium villfanget hudløs og benløs rosa laks er hentet fra områder med ledende bærekraftig praksis.
Handle nå
Wild Planet's rosa laks er villfanget og bærekraftig kilde av småskala fisker.
Handle nå
365 av Whole Foods Markets røkt laks er den perfekte sammenkoblingen for en alt bagel for å gi deg et sårt tiltrengt løft av energi.
Handle nå4. Bær
Leter etter noe søtt? Maver anbefaler å spise bær for å tilfredsstille den søte tannen din mens du øker hjernen din helse. "Fargerike bær som blåbær inneholder nyttige planteforbindelser kalt anthocyaniner, som har betennelsesdempende og antioksidanteffekter som støtter hjernehelse og forbedrer hukommelse og konsentrasjon," sier hun.
En enkel måte å innlemme bær i en matbit, spesielt hvis du er opptatt med å jobbe, er ved å blande den til en smoothie, som denne blå soneinspirerte blåbærsmoothie. Eller du kan også velge tørkede versjoner å legge til på toppen av salater eller gjøre den til en DIY -løypemiks å snacks på hele dagen.
Herbailas tørkede blåbær er det perfekte tilskuddet til en stor gruppe hjemmelaget løypemiks.
Handle nå
Whole Foods Markets organiske blåbær er en av de beste måtene å få dagens antioksidanter.
Handle nå
365 av Whole Foods Markets organiske frosne blåbær er nøyaktig hva din favoritt smoothie -oppskrift har lengtet etter.
Handle nå5. Kikerter
En måte Maver liker å holde fokus på er ved å konsumere rikelig med fiber gjennom dagen. “Kikerter og andre bønner gir fiber, og hjelper deg å føle deg fyldigere lenger etter å ha spist og økt konsentrasjonen. Pakket med næringsstoffer som vitaminer, omega -fettsyrer og fiber som støtter hjernehelse, lager stekte kikerter også en flott knasende matbit, sier hun.
Saffron Roads organiske havsalt knasende kikerter kan legge til at "det" knasefaktor som kan gjøre en middelmådig hjemmelaget salat til en restaurantverdig en.
Handle nå
Happy Bellys Garbanzo-bønner kan gi et løft av protein og tarm-støttende fiber til omtrent hvilken som helst oppskrift. Pluss at det koster mindre enn en bukk per boks.
Handle nå
365 av Whole Foods Market inneholder to gram protein per to spiseskje servering. Tenk på dine snacktime -planer dekket.
Handle nåSkål til dette hjerneforsterkende urteskudd for lang levetid:
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
