15 Hjemme-cardio-øvelser som vil gjøre at du vil avbryte treningsstudioets medlemskap

Ikke bare er en god cardio-trening som får hjertet til å pumpe i øyeblikket, den har ytterligere forskjellige fordeler som kan hjelpe deg over tid. "Hjertet ditt må jobbe hardere og raskere under kondisjonstrening, og kort sagt vil et sterkere, sunnere hjerte øke utholdenhet og utholdenhet med mange langsiktige fordeler, inkludert å redusere angsten, øke humøret gjennom endorfiner og hjelpe med søvn, ”Sier Obé -trener Mary Wolff. Så i utgangspunktet, uansett hva du gjør på reg (hei, yogi venner!) Du kommer til å ønske å legge til noe element av cardio til blandingen av kroppens skyld og tankene dine.

Nei, du trenger ikke fancy utstyr for å få det til

Mens de fleste av oss tenker på cardio som noe som krever mye plass (hei der, maratonere) eller noe fancy utstyr (a la the elliptical eller trappemester) for å bli gjort, er det ikke tilfelle tilfelle. Faktisk kan du få en effektiv kondisjonstrening med noe mer enn dine egne to meter. Her deler McFaden, Wolff og 305 Fitness Trainer Tori Fyock sine favoritt-hjemmekardio-trekk som krever null utstyr-utkesker kanskje et håndkle, fordi du definitivt vil svette.

1. Jumping Jacks: En oldie, men en godbit! Du har sannsynligvis gjort disse siden barneskolen, så du vet sannsynligvis boret, men som en rask oppfriskning: stå sammen med føttene sammen og hendene dine ved siden av deg, og hopp føttene ut mens du når armene over hodet. Så hopp alt tilbake til starten og gjenta. Hvis du vil ha en versjon med lavere påvirkning av trekket, kan du gå inn og ut i stedet for å hoppe.

2. Burpees: Stort sett alle har et kjærlighets-/hatforhold til Burpees, men ingen kan hevde at de er en effektiv måte å få en burst cardio og Styrketrening i en falt svøpe. Begynn å stå, legg deretter hendene på bakken foran føttene dine. Hopp føttene tilbake slik at du lander i plankeposisjon, og hopp føttene opp mot hendene dine. Eksplodere opp i luften med et hopp, og gjenta.

3. Høye knær: Det er en grunn til at dette trekket sannsynligvis har hjemsøkt deg siden treningsklassen på ungdomsskolen. Ja, det suger. Og ja, det vil få hjertet ditt til å pumpe. Står med føttene under hoftene, skyv av tærne og ta ett kne til brystet. Bytt deretter ben, og henter hastigheten på hastigheten til en sprint.

4. Fjellklatrere: Tenk på dette trekket som "høye knær, men på bakken," sier McFaden. I en høy plankeposisjon med kjernen din (klemmer!) Ta det ene kneet inn i brystet og bytt til det andre så raskt som mulig.

5. Sakshopper: Stå med føttene litt bredere enn hoftene og huk med hoftene ned og brystløftet løftet. Hopp av bakken, bring beina sammen med en fot krysset foran eller "saks)"-og land tilbake i en knebøyposisjon. Gjenta, vekslende hvilken fot du har krysset foran.

6. Jack-to-tuck hopp: Begynn å stå med føttene under hoftene. Hop føttene dine ut til en bredere holdning, og sving armene ut til siden og oppover hoppende jack -stil. Så hopp føttene dine tilbake og hopp rett opp, og kjører begge knærne til brystet. Gjenta.

7. Bredt hopp: Stå med føttene under hoftene og kom inn i en knebøy med armene bak deg. Forleng knærne og hoftene dine mens du samtidig kaster armene fremover mens du hopper fremover. Land i en knebøy, snu deretter og gjenta.

8. Hop over Burpee: Tenk på denne som en burpee med en vri. Stå på den ene siden av et håndkle (Pro Tip: Håndklær er det ultimate treningsutstyret du allerede har fått hjemme), og lene deg tilbake i en liten knebøy. Bruk glutene og bena dine til å hoppe opp over håndkleet, lande i en knebøy. Ta hendene på gulvet, og hopp føttene dine tilbake i en planke, og eksplodere deretter tilbake inn i en knebøyposisjon. Gjenta.

9. Boksesekk: Denne vil arbeide armene dine og Hjertet ditt samtidig. Se for deg at du har en slagpose foran deg- "Millioner dollar baby Status, "sier Fyok-Lightly bøy knærne i en avslappet Sumo Squat-stilling. Krøll fingrene i knyttnever og slå ut foran deg i 20 til 30 sekunder.

10. Plankekrypere: Det er omtrent en zillion forskjellige planke iterasjoner der ute, men dette er en av de vanskeligste. Start i en underarms plankeposisjon, og en om gangen skyv opp fra albuene på hendene. Gå deretter ned igjen og gjenta i 20 til 30 sekunder vekslende armer. "Engasjer kjernen din for å holde deg fra å gynge side til side mens du bytter armer," foreslår Fyok.

11. Kneet trekker: Disse er som høye knær, men uten hele "sprinting" -elementet. Løft armene i luften, og når du trekker dem ned, løft det ene kneet inn i brystet. Gjenta på den andre siden. "Når du veksler, vil det føles som et lite hopp fra det ene benet til det neste," sier Fyok. Hvis du vil ha noe litt lavere påvirkning (som fremdeles teller helt!), beveg deg litt tregere og glem hoppet. Gjenta i 20 til 30 sekunder.

12. Linebacker: Du vil sannsynligvis gjenkjenne dette trekket fra fotballfotballøvelse på videregående skole-eller i det minste, filmer Om Fotballpraksis på videregående skole (jeg elsker deg dypt, Friday Night Lights). Kanaliser en linebacker, og hold deg på tærne mens du stokker føttene dine så raskt du kan, noe som vil hjelpe deg å bygge smidighet og utholdenhet. Gjenta i 20-30 sekunder.

1. 3. Hopp, hopp, knebøy: Med denne er det hele i navnet. Begynn med to hopp på plass (du kan bruke armene til å pumpe deg opp), og land i en knebøy. "Som alltid, hold en svak sving i knærne," sier Fyock, og legger til at dette trekket er en Parti av moro til tid med musikken til din favoritt pump-up-sang. Gjenta 8 til 10 ganger.

14. Knockout -slag: En annen bokserinspirert trekk, for helt klart, disse typer krigere vet hvordan de skal få hjertene sine til å pumpe. Finn din avslappede sumo -knebøy, og slå to ganger til venstre med høyre arm og to ganger til høyre med høyre arm. Gjenta i 20 til 30 sekunder, og "Finn takten med musikken og knock 'em død," sier Fyock.

15. Front Kicks: Disse ligner på "knestrekk", men i stedet for å løfte kneet opp, spark benet ut foran deg, vekslende føtter hvis du virkelig føler deg funky, legg til noen armbevegelser i blandingen, og gjenta i 20 til 30 sekunder.

Prøv denne raske kondisjonstreningen i stuen din:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.