13 minutter er alt du trenger for å bygge styrke i kjernen og overkroppen

2. Utsatt T-Raise: Ligg på magen, med armene utstrakt i en "T" -posisjon på matten. Klem glutene og kjernen når du løfter armene fra bakken og pulsen. Sørg for å holde skuldrene til å trykke ned mot ryggraden.

3. Krabbe tå-berøring: Sitt på matten med føttene og trykker ned i gulvet. Legg hendene på matten bak deg med fingrene som peker mot rumpa. Løft rumpa av bakken, som om du er i ferd med å gjøre en krabbe tur. Ta motsatt hånd til motsatt tå; Hvis du ikke har det bevegelsesområdet, kan du endre ved å nå mot låret eller kneet. Reting rumpa sakte til bakken, og kontroller landingen din. Alternative sider.

Krets nr. 2:

Gå gjennom kretsen to ganger.

1. Modifisert utskytende push-up: Start i en plankeposisjon. Trykk på skuldrene og utvid knærne for å skape plass for bekkenet ditt. Så "spreng av" og trykk fremover i en planke. For å endre, kan du kontrollere veien tilbake i en planke i stedet.

2. Svømmere: Legg på magen med armene som strekker seg foran deg. Løft motsatt arm og motsatt ben, og bytt deretter sider. Sørg for å engasjere kjernen din og presse glutene dine når du beveger deg.

3. Vekslende kne-til-bryst: Ligg på ryggen. Hev føttene av matten og løft hodet, nakken og skuldrene. Ta det ett kne inn mot brystet og ta det med begge hender. Hold i to sekunder, og bytt deretter sider.

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2022 Renew Year -programmet For ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, trening og egenomsorgsrutiner.