12 tips som holdt tarmen vår sunne og betennelsesfrie i 2017

Å holde tarmen sunn er noe av det viktigste du kan gjøre for din velvære. Når fordøyelsessystemet ditt er rotet, kan ren kaos i kroppen oppstå, som kompromitterte følelser og mental helse, en sensasjon av konstant oppblåsthet og enda mer alvorlige problemer nedover linjen.

Heldigvis ble samtalen om å holde bakteriene i magen lykkelig enda mer alvorlig i år-og det er mange måter du kan sørge for at tarmhelsen din holder seg på sporet. Fra matbytter til kosttilskudd og kondisjonstiltak, her er en håndfull tips som har holdt betennelse ut av 2017.

12 tips som holdt tarmen vår sunne i år.

1. Bytt din tårer for å gå til Jobs tårer

Mens korn som havregryn, quinoa og brun ris alltid er gode valg, er spesielt ett mindre kjent valg kjent for å hjelpe i tarmhelseavdelingen. I følge ernæringsfysiologer er Jobs tårer superenkelt på fordøyelsessystemet og har til og med vist seg å beskytte GI-kanalen, noe som øker gode bakterier i tarmen som kan bidra til å redusere magesår. I tillegg vil det ikke gjøre deg oppblåst.

2. Vær mer oppmerksom på bæsj

Ingen elsker. Størrelsen, fargen og lukten, blant andre faktorer, kan fortelle deg mye om kroppslignende hvis du er dehydrert eller kostholdet ditt mangler fiber.

3. Ta hjemme-tester for å biohack mikrobiomet ditt

Siden tarmen din drastisk påvirker alt annet, kan det være verdt å dra nytte av en ny generasjon hjemme-tester som kan fortelle deg hva du skal spise og hvilke typer treningsøkter du bør gjøre for å bedre fordøyelsen.

4. Ta magnesium for å få tarmen din tilbake på sporet

Hvis du har å gjøre med IBS-som vanligvis innebærer mye oppblåsthet, kramper og diaré-magnesiumtilskudd, kan du hjelpe med å slappe av musklene i tarmen og få kroppen til å føle deg førsteklasses igjen.

5. Spis flere granatepler

Jada, Kimchi og Sauerkraut er flotte for tarmen din, men i henhold til ny forskning er det andre matvarer som også kan holde bakteriene dine glade. De naturlige forbindelsene i produkter som granatepler, røde druer, pærer, sopp, linser, soyabønner og grønne erter aktiverer autofagi, som forskere fant kan bidra til å forhindre betennelse og lette symptomer på tarmsykdom.

6. Vær oppmerksom på Candida -nivåene dine

Du tenker kanskje ikke så mye på Candida, men soppen-som er en gjær som ofte finnes i mage-tarmkanalen, kan lage eller bryte tarmen din helse. Hvis gjengroing oppstår, kan du begynne å ha problemer.

7. Slutt å overutse

Nei, stoppet det alvorlig. Når du trener for mye, stresser du kroppen din-og det roter med fordøyelsen din. Snart nok kan du takle betennelsesfremkallende tarm, noe som kan føre til enda mer alvorlige problemer.

8. Legg ingefær til måltidene dine

Hvis du kjenner visse matlignende grønnkålssalater eller sushi-typisk forårsaker oppblåsthet eller ubehag, kan du legge litt ingefær til måltidet: I følge en doktor kan den oppvarmingsrøren bidra til å forhindre problemet helt ved å balansere kjøligere retter. (Tilsett også kanel og muskatnøtt-to andre oppvarmings krydder til å forsterke helsen din enda mer.)

9. Fortsett å ta probiotika

I år støttet mer og mer forskning virkningen probiotika kan ha på begge kroppen og sinnet. En studie viste at det å holde tarmen sunn har stor innvirkning på humøret og mental helse.

10. Spis mer fiber

Det er mange grunner til at Hadza-folket i Tanzania er så sunne, og en av dem er at jeger-samlerne spiser mye fiber. Mens amerikanere vanligvis får rundt 15 gram om dagen, kommer de oppover 100 og oppover inntaket ditt vil gi kroppen din ekstra bakterier som vil holde tarmen lykkelig.

11. Ikke vær redd for å spise skitt

Hvis det er litt skitt på gulrøttene du tok på ditt lokale bønder, kan du la det være. Jordbaserte organismer (SBOs)-som finnes i skitthjelpede forfedrene dine får en naturlig dose probiotika, og de kan hjelpe tarmen din også.

12. Kutt ned lektiner

Ifølge en lege, er forelesninger-som er proteiner planter bruker for å beskytte seg mot å bli spist, kan faktisk være bak tarmproblemene dine. Korn, belgfrukter og nattskjerm har superhøye konsentrasjoner og kan føre til betennelse, så hvis du føler deg skitne etter å ha spist dem, kan det være grunnen til.

Denne overraskende kondisjonstilkoblingen kan ta treningen din til neste nivå. Eller sjekk ut denne store innovasjonen for tarmhelse.