11 måter å ta en hudboostkraftdusj ', ifølge hudleger

1. Sett en beroligende scene

For å gjøre dusjrommet ditt virkelig beroligende, rydde opp i rotet og tilsett stemningsøkende berøringer. En potteplante hjelper til med å rense luften, øke produktiviteten og øke psykologisk velvære. Gløden og duften av et godt stearinlys er beroligende (og du får bonuspoeng hvis det blir til en potte urtehage etter å ha brent den, slik Esker gjør).

Handle nå: Eker Plantable Candle, $ 85

2. Motvirke stresset hud med mindfulness

Et av de største verktøyene for å oppnå klar, sunn, ungdommelig hud blir ikke funnet på en hylle-det er funnet i deg. "I dusjen mediterer jeg og øver på mindfulness, og prøver virkelig å få ned inflammatoriske hormoner som kan irritere og eldes huden," sier Mona Gohara, MD, en brettsertifisert hudlege i New Haven, CT. Hvis du er skeptisk til sinnskraften over, vel, aldring/kviser/betennelse/etc., Det er viktig å vite at det intrikate forholdet mellom stress og hudforhold er dokumentert siden eldgamle tider. Og nyere forskning beviser forbindelsen. "Stress øker kortisolhormonet, som setter huden i en pro-inflammatorisk modus som fører til utbrudd, tørrhet og forverring av hudsykdom," sier DR. Gohara. Det hemmer også produksjonen av kollagen og hyaluronsyre-ya vet, to ting som holder huden lubben. Dr. Gohara foreslår å motvirke all den kortisolproduksjonen ved å ta en oppmerksom dusj der du aktivt setter pris på lydene, duftene og følelsene. “Gjør det noe hyggelig du ser frem til, og bruk virkelig hyggelige produkter.”

Handle nå: Badekultur Mind and Body Wash, $ 35

3. Oppgrader maskinvaren din for hjemmehydroterapi

Hydroterapi er ikke eksklusivt for luksuriøse spa og fysioterapiklinikker-du kan gjøre det riktig i din egen dusj for å høste store fordeler for kroppen din. "Å bruke sterkt vanntrykk og jetfly ... kan lindre spenning og smerter i musklene, akkurat som en massasje," sier hudlege Julie E New York City. Russak, MD, som jobber med hudomsorgsmerket Eucerin. Hvis din nåværende maskinvare trenger litt hjelp, kan du enkelt bytte i et terapeutisk dusjhode for å berolige muskelspenningen, øke fleksibiliteten og fremme mer avslappet søvn.

Handle nå: Waterpik PowerPulse Massasje dusjhode, $ 40

4. Tørr børste på din måte til bedre produktabsorpsjon

Dette er et av de prep -trinnene som kanskje ikke er morsomme for alle (faktisk, gjør hvem som helst Virkelig, virkelig elsker å gni bust over kroppen deres?), men belønningen er vel verdt det. Du har sannsynligvis hørt at tørrbørsting øker lymfatisk strømning. Det kan også stimulere kollagen og kan til og med bidra til å redusere bruk av skjermtid. Men visste du at det kan gjøre kroppsproduktene dine mer effektive? "Jeg begynner med tørr børsting før dusjen min for å fjerne døde hudceller som ville forhindre full absorpsjon av dusjkremene mine," sier DR. Russak. “Tørrbørsting øker også blodstrømmen til overflaten av huden, som hjelper til med absorpsjon.”Bare husk, spesielt om vinteren, at de hudcellene du buffer bort er der for å beskytte deg. Å fjerne dem kan føre til irritasjon, så peeling med forsiktighet og nix dette trinnet hvis huden din virker irritert.

Handle nå: Esker tørrbørste, $ 15

5. Når du hopper inn, sett tidtakeren for 10

I følge nesten hver derm jeg snakket med, utløper den perfekte strømdusjen etter nøyaktig 10 minutter. "Selv om vi alle elsker ideen om en lang, varm dusj, spesielt ettersom været blir kjøligere, er det viktig å huske at langvarig eksponering for vann, og varmt vann, kan være irriterende og tørking til huden," sier Marisa Garshick , MD, FAAD, en styresertifisert hudlege i New York City som jobber med hudomsorgsmerket Cerave. I tillegg, når poenget med en dusj er å pep deg opp, er kort bedre. "Ti minutter vil forlate deg å føle deg frisk, forsterket og våken," bekrefter Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, en styresertifisert hudlege med base i Beverly Hills.

Handle nå: Sone minimalistisk dansk kjøkkentid, $ 25

6. Hold temperaturen lunken for å beskytte huden din ..

Dette bærer gjentar en gang til: Hver derm jeg snakket med bekreftet at varme, dampende dusjer offisielt er kansellert. "Kjøligere dusjer resulterer i mindre transepidermalt vanntap, bedre oppbevaring av naturlige oljer og redusert betennelse," sier Jeremy Brauer, MD, en styresertifisert hudlege med base i New York City. I mellomtiden, dr. Shainhouse påpeker at varme dusjer utvider hudens blodkar, som kan etterlate deg rødt. Det varme vannet kan også tørke ut huden din og føre til at den klør (spesielt hvis du er utsatt for eksem eller andre utslett). Målet å holde vann i det lunken rekkevidde-hvis speilet damper opp, ta hint og kjølig ting ned.

7… og avslutt med en isete eksplosjon for flere fordeler

Å utsette deg for frigid vann er sannsynligvis det siste du vil gjøre om vinteren, men hør meg ut: fordelene er store, og det blir lettere hver gang du gjør det. Talsmenn for denne praksisen mener at "miljøspenning" (e.g., en isete dusj) er en av de manglende søylene i helse. Og forskning viser at de frigide vikarene kan øke din toleranse for stress, og til og med lindre og forhindre depresjon (for å høste fordelene med å føle seg gode, anbefaler forskere to til tre minutter med 68 ° F vann, foran en fem-minutters gradvis tilpasning til det temperatur). Leter etter en mer umiddelbar kosmetisk fordel? Avkjøl med iskald H₂O De siste 30 sekundene av dusjen din for å gi ansiktet ditt et mer ungdommelig og oppdatert utseende. Michele Green, MD, en styresertifisert hudlege med base i New York, fortalte tidligere Well + Good at en kald dusj "strammer porene og ... forsegler i fuktighet.”

8. Få en annen hit av hydroterapi med Charcot -metoden

Siden du bruker hele dusjet på å stå under en jevn strøm av H₂O, det er smart å få det vannet til å fungere for deg. "Jeg liker å veksle kaldt og varmt vann for å forbedre sirkulasjonen, og slutter med kaldt vann for å stramme porene mine," sier dr. Russak. “Ideen er basert på Charcot Shower, en form for hydroterapi brukt i Europa.”I følge DR. Russak, metoden er avhengig av vekslende varmt og kaldt vann (104 ° F og 68 ° F, for å være spesifikk). "Forskning viser at charcot -dusjmetoden har en tonisk effekt på kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen ved å innsnevre og deretter utvide kapillærer og aktiverer immunforsvaret og metabolismen," sier DR. Russak. Hun anbefaler å endre temperaturen hvert annet minutt for å se fordelene.

9. Følg den tre minutter lange regelen for å låse inn fuktighet

Når du går ut av strømdusjen din, begynner en ny nedtelling: du vil bruke fuktighetskremen din i løpet av tre minutter. "Dusjer fjerner noen av de beskyttende naturlige oljene på huden vår," forklarer dr. Shainhouse. “Kremer, kremer og oljer kan gi en midlertidig barriere, men de kan ikke låse inn fuktighet som ikke allerede er der-så det er nøkkelen til å påføre fuktighetskrem før dusjvannet fordamper fra hudoverflaten, for å forsegle det i.”Etter bare den letteste og minste dabbing med et håndkle, dr. Shainhouse foreslår å bruke et fuktighetsgivende produkt med ceramider, som er naturlige lipider som fungerer som tette mellom våre epidermale hudceller og hjelper til med å "fylle ut" eventuelle pauser i barrieren.

Handle nå: Coyuchi Mediterranean organisk badhåndkle, $ 58

10. Gni veien til redusert stress

Når du bruker den lotion, bør du vurdere dette: Hvis hva Du gnir deg for gode huden din, hvordan du gnir det inn kan være til nytte for tankene dine. "En repeterende handling, som å stryke huden, kan ha en beroligende, angstdempende effekt," sier dr. Shainhouse. ”Det jevnlige trykket kan spille en rolle ved å berolige det autonome nervesystemet og redusere noen fysiske angstsymptomer som lignende med effekten av et massasje eller vektet teppe.”Den rosenrøde gløden du kanskje legger merke til etterpå-domstol av økt sirkulasjon-er bare en kosmetisk bonus.

Handle nå: Eucerin Advanced Repair Lotion, $ 9

11. Belønne din innsats

For mange, sjokkerende systemet med en eksplosjon av kaldt vann, tar stor viljestyrke-og for det fortjener du en belønning. "For noen år siden hadde jeg et oppvarmet håndklestativ installert," deler Luigi L. Polla, MD, en hudlege med base i Genève. “Jeg avslutter hver dusj med en kald, forfriskende skylling mens jeg ser frem til å pakke meg inn i det oppvarmede håndkleet som en godbit etter shower.”Enten det er et velsmakende håndkle, en dampende drikke eller en frodig myk, regnbue-trimmet organisk bomullskappe, sett til side noe spesielt som vil gjøre det bare litt lettere å gå ut-og holde de gode vibene i gang når du tar på resten av dagen.

Handle nå: Hill House Home Hotel Robe, $ 100

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.