10 fordeler med svart frøolje som gjør det til et supertillegg

Hva er 10 fordeler med svart frøolje?

1. Høyt antioksidanter

"Disse antioksidantene hjelper til. Spesielt er svart frøolje rik på tymokinon, en kraftig komponent som er bra for lungene, betennelsesdempende og hepatoprotective (les: hjelper til med å forhindre skade på leveren).

2. Hjelper til med å bekjempe betennelse

Du kan kreditere antioksidantene for svart frøoljes antiinflammatoriske fordeler. "De kan bidra til å bekjempe betennelse i kroppen, redusere risikoen for visse kroniske sykdommer, som hjertesykdom, diabetes og Alzheimers sykdom," sier Zeitlin. Hun nevner også at det kan redusere risikoen for noen kreftformer; Blant dem er blodkreft, tykktarmskreft, lungekreft.

3. Kan bidra til å redusere oksidativt stress

En liten studie publisert i Avicenna Journal of Phytomedicine undersøkte hvordan svart frøolje påvirket oksidativt stress hos pasienter med revmatoid artritt. Forskere delte 42 forsøkspersoner i to grupper-mottok en placebo og de andre to ganger daglig doser av svart frøolje-og fant en forbedring i betennelse og redusert oksidativt stress for de som konsumerte supplementet etter åtte uker. Selv om de ikke er helt avgjørende, gitt størrelsen på studien, er resultatene lovende.

4. Bra for luftveishelse

Dette blør også inn i neste punkt, som er at svart frøolje antas å være et nyttig hjelpemiddel med lungehelse, inkludert beskyttelse mot forhold som bronkial astma. "Fordi antioksidanter er med på å bekjempe betennelse og astma resulterer i betennelse på luftveien, har svart frøolje vist seg å bidra til å redusere betennelsen i den luftveien, og bidrar til å forbedre astmakontrollen," sier Zeitlin. Husk selvfølgelig å konsultere lege før du starter en behandlingsprotokoll.

5. Kan potensielt bidra til å senke kolesterolnivået

Hvis du sliter med høyt kolesterol, kan svart frøolje være et verdig supplement i spiskammeret ditt. "Noen studier har også koblet svart frøolje til å senke [risikoen for] hjertesykdom ved å senke kolesterol og blodtrykk," sier Zeitlin. "Disse funnene er igjen koblet tilbake til antioksidantinnholdet i oljen.""

6. Hjelper til med å opprettholde blodsukkernivået

"Selv om det er mye snakk om svart frøolje og vekttap, er det behov for mer forskning for at enhver reell kobling blir vist," sier Zeitlin. "Det vi har sett er at antioksidantene i svart frøolje kan bidra til å regulere blodsukkernivået og at blodsukkerregulering hjelper til med å opprettholde en sunn vekt.""

Husk generelt at å holde blodsukkeret regulert er en essensiell del av å leve et sunt liv. Konsekvent ustabile blodsukkernivåer kan øke risikoen for hjerte- og nyresykdom; På kort sikt kan ubalanserte blodsukkernivåer påvirke humøret og energien din. Jo mer du vet, du vet?

7. Tilbyr en sunn dose fettsyrer

Robinett bemerker at svart frøolje er rik på fettsyrer. Men disse regnes som de gode, sunne, umettede typene fett, ting som Omega-6 og Omega-9, som ikke kan produseres av kroppen. Omega-6 kan bidra til å ha mange hårfordeler, for eksempel å fremme vekst og hudregenerering, mens Omega-9 kan bidra til å øke energien og forbedre humøret.

8. Det kan til og med hjelpe med hjernehelse

Det er en Sliver av forskning på dette, men hør oss ut. Svart frø kan potensielt være gunstig når det gjelder minne og fokus, ifølge en teensy liten studie av 20 eldre deltakere publisert i Journal of Ethnopharmacology. Studien undersøkte effekten av Nigella sativa på minnekognisjon og kognitiv helse hos eldre frivillige. Disse deltakerne ble delt inn i to grupper, med en gruppe gitt en kapsel to ganger daglig i ni uker og den andre gitt en placebo. Når det ble gitt en serie tester, ble det vist at Nigella sativa hadde en positiv innvirkning på hukommelse, oppmerksomhet og erkjennelse.

9. Og det kan være bra for så mange hudplager

Svart frøolje er noe du gjerne vil se som en ingrediens i hudomsorgsrutinen din. For eksempel har det vist seg å være fordelaktig når det gjelder behandling av forhold som psoriasis (på grunn av dens antipsoriatiske effekt) og kviser, ifølge en gigantisk metaanalyse publisert iJourney of Tropical Medicine.

10. Kan fremme sårheling

Noen studier indikerer at forbindelsen tymokinon, funnet i svart frøolje, potensielt kan hjelpe med sårheling. Når du påføres lokalt, kan svart frøolje ha betennelsesdempende, antioksidant og antibakterielle effekter på sår, nemlig eksisjons-, forbrennings- og diabetiske sår.

Som ikke skal ta svart frøolje?

For det meste regnes svart frøolje som et trygt og sunt supplement, men det er kanskje ikke det beste for personer med visse forhold. "Svart frøolje har vist seg å ha alvorlige negative effekter på nyrehelsen, så hvis du har noen nyreproblemer eller en familiehistorie med nyreproblemer, bør du unngå svart frøolje," sier Zeitlin.

Og fordi det ikke er en hel Ton av forskning på dette, både Robinett og Zeitlin påpeker at svart frøolje sannsynligvis ikke bør konsumeres hvis du er gravid eller ammer. Og ta selvfølgelig alltid ta kontakt med en profesjonell hvis du tror det er en tilstand som kanskje ikke passer godt sammen med noe slikt og for å bestemme andre potensielle bivirkninger.

"Hvis du tar medisiner, vil du først snakke med legen din før du legger til svart frøolje i rutinen din, og spesielt hvis du tar blodtynner medisiner eller betablokkere," sier Zeitlin.

Og for posten: Selv om det er internett -rykter om at alle frøoljer er dårlige for deg, er de ganske enkelt usanne.

Hvordan konsumere svart frøolje

Robinett sier at du kan ta det rett ved skjeen, eller kapsler er også vanlig. Hun bemerker at en typisk dose kan være noe rundt 800 milligram per dag (i kapselform) eller om en teskje per dag av oljen. Vurder å investere i en mellomstor flaske med svart frøolje ($ 53) eller gi svart frø kaldpressede oljekapsler ($ 25) et forsøk. Zeitlin anbefaler personlig å ta oljen kontra supplementformen, og holde seg til en halv teskje hvis en full teskje er for mye for deg.

Hva om du ikke kan få nok svart frøolje? Kan du bruke den i måltidene dine? I motsetning til noen helsepåstander, er ikke alle frøoljer dårlig for deg. Som sådan kan matlaging med dem føre til noen velsmakende måltider. "Hvis du liker smaken, blander den i buljonger eller supper, te eller til og med salatdressinger-en av favorittstedene mine for å sette salte medisinske urter-er en fin måte å alvorlig opplyse et måltid," sier Robinett.

Zeitlin legger til at det sannsynligvis er best å ikke bruke denne oljen til å tilberede seg selv, men "mer som et smakstilskudd etterpå," sier hun. "Så du kan blande det inn i røret ditt når du har belagt måltidet."I tillegg til å sekundere salatdressideen, anbefaler Zeitlin også å blande den inn i smoothien, te eller latte.

Skulle du være mer interessert i å bruke svart frøolje til fordelene med hudboost, kan du bruke den aktuell (opptil to ganger daglig, og det er a-okay for alle hudtyper) via en ekte botanikalstrålingsolje eller oppsøke hudpleie Produkter som har det som en stjerne ingrediens, som denne balansen ansiktsserum ($ 50) fra Osmia Organics.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.