Hvorfor håndleddene dine kan skade under yoga, og 5 enkle måter å lindre smertene

Strekk og varm opp håndleddene på forhånd

Når du sitter på matten og venter på at klassen begynner, kan du jobbe med å forhindre potensielle smerter i håndleddet i yoga. "Å gi håndleddene en rask strekning før en praksis kan bidra til å lindre sårhet og forhindre skade," forklarer Sprintis.

Ikke helt sikker på hvordan du gjør dette på en effektiv måte? Hun gir et eksempel på strekk: Gå i bordplate (aka alle fire) og legg hendene rett under skuldrene. Deretter roter du hendene forsiktig til fingrene dine peker mot knærne. Etter å ha holdt i fem pust, flytt tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Sprintis foreslår også å varme opp håndleddene dine før strømmen din ved å sirkle dem i begge retninger.

Sjekk justeringen din

Plasseringen av hver kroppsdel ​​i en positur er mer avgjørende enn jeg skjønte-og ikke bare for å utføre posituren riktig (som kan være vanskelig!). I følge Sprintis lar riktig justering “kroppen skape et solid fundament og reduserer risikoen for skade.”

Mens hun gjør poseringer som planken eller Chaturanga Dandasana (den lave planken), sier hun, sørg for at hendene dine er rett under skuldrene. I tillegg kan du eksperimentere med det som er (og ikke er) behagelig ved å gå inn i en bordplate, og tømme hendene inn, ut, fremover og bakover til håndleddene dine føles best.

"Hvis justeringen din er av, selv av litt, kan den anstrenge håndleddene," legger hun til.

En vanlig feiljustering legger hendene for langt utenfor skuldrene. "Mange nybegynnere kan prøve dette fordi det kan skape denne falske følelsen av at du danner en bredere og mer stabil base for å holde overkroppsvekten," forklarer Sprintis. Når vi planter hendene for langt utenfor skuldrene, legger vi for mye press på noen av de mer delikate områdene i håndleddet, noe som fører til mer smerte.”

Spre fingrene

Tro det eller ei, dette enkle hacket er også effektivt. Å spre fingrene og trykke inn i dem hjelper deg med å fordele vekten din. “Sjekk de fire hjørnene på hånden-pekefingeren, hånden på hånden, rosa fingeren og haugen på tommelen-og sørg for at fingrene er spredt jevnt for å skape en solid base, så du legger ikke for mye trykk på håndflatenes hæl, sier Sprintis. Trykk på vekten gjennom alle fire hjørner, slik at du ikke synker ned i håndleddet (en altfor vanlig vane).

Vær oppmerksom på vektfordeling

På den samme lappen kan det være lurt å justere kroppen din slik at vekten din er mer jevnt spredt. Kanskje du vil hvile knærne på bakken under plankeposisjonen, eller skyv bakover litt i hunden nedover slik at du har mer vekt i føttene dine enn i hendene.

Når du prøver poseringer som legger vekten din alt på hendene som en håndstand eller kråkepose-get sakte inn i stillingen, oppmuntrer Sprintis. Totalt sett, vær forsiktig med deg selv, ta pauser og slå opp ting hvis du trenger det.

Gi deg selv tillatelse til å hoppe over (eller endre) positurer

Det som er viktigst for en yogapraksis (eller hvilken som helst type aktivitet) er å lytte til kroppen din. “Hvis du ofte føler smerter i håndleddene dine i en viss holdning, hopp over den!”Sprintis oppmuntrer. “Gi kroppen din tid til å leges og la deg utforske forskjellige modifikasjoner som kan lindre enhver ømhet.”

Dette kan se ut som å flytte inn i barnets positur eller en annen mild yogaposisjon du liker, ved å bruke en skumblokk, ta en pause for å strekke håndleddene, eller hva som føles bra for deg. Hvis du ikke er sikker på hva den beste modifiseringen kan være, kan du be en lærer om deres personlige anbefalinger før eller etter klassen.

BTW, ifølge Sprintis, som regelmessig øver nedover hund og solhilsener hjemme kan Øk håndleddstyrken, men å være oppmerksom på hvordan du føler deg (og ikke å skyve deg selv for hardt eller for ofte) er avgjørende.

Husk: Yogapraksisen din er Din. Gjør det du trenger å gjøre for å få mest mulig ut av klassen og føle deg komfortabel. Alle kropper er forskjellige, og det er helt greit.