Hvorfor sakte rykkeøvelser er nøkkelen for muskuløs utholdenhet

Det som skjer med alle typer muskelarbeid med sakte rykke, er at det får musklene dine akklimatisert til utholdenhet. "For eksempel, når du først har kommet forbi 10 reps med vekter, kjemper du for melkesyre, som er forbrenningen du føler," sier Cesar. "Dette aktiverer det aerobe energisystemet ditt, som krever lang levetid for å presse gjennom. Selv når du løper, kjemper du gjennom den melkesyre-brennen-det er halvparten av slaget."Så det er desto mer grunn til å melde deg på megiormer-stil og andre sakte treningsøkter.

Forbedre utholdenheten din gjennom sakte rykke muskelbyggingsbevegelser

1. Langdistanse løping: "Hvis du løper over tre mil, vil du begynne å aktivere de langsomme rykningsmusklene," sier Cesar. Så begynn å øke avstanden din.

2. Isometriske treningsøkter: Cesar forklarer at med isometriske sammentrekninger fungerer musklene dine mot tyngdekraften. Gjør øvelser som det hule holdet, en vegg, en planke, eller bare ta en pause i bunnen av styrketreningsøvelser (som knebøy).

3. Kretstrening: "Alternativt fra trening til trening med liten eller ingen hvile," sier Cesar. Dette er noe du kan gjøre med vekter eller styrketrening. Jo lavere hviletid, jo mer vil utholdenheten bli utfordret.

4. Lette vekter, høye reps: I følge Cesar aktiverer kraftig løft. "Derfor anbefaler vi lettere vekter for utholdenhetsarbeidet ditt," sier han. Da kan du repere dem lenger.

Du kan også prøve denne glidebryteren for lavere kropp for å bygge utholdenhet:
Dette er hva en korrigerende øvelsesspesialist vil at du skal vite om eksentrisk trening (som blir deg sterkere). Og her er hvordan sammensatte øvelser øker styrken din også.