Hvorfor stresser jeg over ting som * skal * gjøre meg lykkelig?

I løpet av 1950 -årene foreslo endokrinolog Hans Selye General Adaptation Syndrome (GAS) for å forklare de fysiologiske endringene som oppstår som respons på stress. De tre stadiene av gass er kamp-eller-fly-responsen, en motstands- eller restitusjonsfase og en periode med utmattelse.

Fysiske symptomer i løpet av det første trinnet inkluderer muskelspenning, rask hjerteslag, grunt pust, hodepine og svimmelhet. "Når du beveger deg gjennom stressresponsen, kan du oppleve emosjonelle endringer, som tristhet, sinne, rastløshet, angst, frykt eller frykt," sier Michelle Felder. LCSW, grunnlegger og administrerende direktør i Parenting Pathfinders. Det kan være vanskelig å tenke klart eller ta beslutninger. Disse symptomene har en tendens til å avta i utvinningsfasen og deretter komme tilbake igjen under utmattelse. Jo oftere du går gjennom disse tre stadiene, jo mer sannsynlig er det at du opplever langsiktige negative effekter som hodepine, depresjon og søvnproblemer.

Hva utløser stressresponsen i glade øyeblikk?

Selv om det kan virke motsatt å føle seg engstelig under lykkelige hendelser, er det flere grunner til dette, og starter med hvordan hjernen vår reagerer på stress. For eksempel vil du sannsynligvis dukke eller dekke ørene dine når du hører en høy lyd. Dette er fordi "det sympatiske nervesystemet er aktivert før du kan behandle enten du er i fare eller ikke," dr. Wilson forklarer. Øyeblikk senere kan du innse at det du hørte var noen som dukket en ballong, men din første reaksjon er å trekke seg tilbake fra lyden. Tilsvarende å krysse scenen ved konfirmasjonen med alle som ser på deg og å ta bilder kan gjøre deg pirrende. Ditt sympatiske nervesystem kan tolke dette som angst, og utløse frigjøring av stresshormoner.

En annen grunn til at du kan føle deg stresset under gledelige anledninger skyldes frykt for det ukjente. "De fleste av oss liker stabilitet og forutsigbarhet," dr. Sier Wilson. Du håper at alt vil gå etter planen etter å ha brukt måneder på å forberede seg på et bryllup eller flytte over hele landet for å starte en ny jobb. Likevel kan du ikke la være å føle deg stresset fordi så mange faktorer er utenfor din kontroll. Kanskje vil vinden ta seg opp når det er tid for utendørs seremonien din, eller den nye kampanjen din kan komme med urimelig høye forventninger.

Eventuelle økte følelser har potensial til å utløse stressresponsen. Når du er lykkelig eller spent, kan hjernen din tolke disse følelsene som stress fordi den ikke umiddelbart kan skille mellom positivt og negativt. Det er grunnen til at vi ler og gråter samtidig som vi er lykkelige. (Og hvis du sliter med angst, er nervesystemet ditt koblet til å oppfatte trusler, og du kan ha en større stressrespons enn noen som ikke har samme nivå av angst.)

Heldigvis er ikke denne stressreaksjonen en alt-eller-ingenting-prosess. "Det kan være variasjoner i intensiteten og varigheten av responsen, avhengig av stressorens natur og hvordan vi tolker den," sier Felder. For eksempel kan du se frem til en ferie; Når du går ombord på en flytur, begynner du å tenke på hvordan du bare har tre dager igjen før du må gå tilbake på jobb, men kan glemme det når du har det gøy. På samme måte kan din første spenning med å flytte inn med en partner bli dempet når du blir bombardert med spørsmål om å starte en familie.

Selv det sosiale presset for å være lykkelige-og holde deg lykkelige livsendringer eller festlige øyeblikk kan stresse oss. Vi tror kanskje at vi skal føle en bestemt måte, så eventuelle motstridende følelser kan bli stressorer.

Hvordan kan du forhindre at stress ødelegger gode tider?

Selv om det kan virke som om vi ikke har mye kontroll over stressresponsen, "våre følelser og indre dialog kan påvirke hvordan denne responsen manifesterer seg og til slutt påvirker oss," sier Felder. “Å gjenskape en stressor som spennende eller utfordrende, snarere enn negativ, skadelig eller truende, kan bidra til å redusere intensiteten i stressresponsen og minimere bivirkningene på vår velvære.”For eksempel, hvis du er engstelig for å få en ny sjef, kan du gjenskape den som en ny start i stedet for å fokusere på hvor mye du ikke liker endring.

Dr. Wilson er enig, og forklarer hvordan du kan trene deg selv til å håndtere stress gjennom noe som kalles kognitiv omstilling. "En av måtene å gjøre dette på er ved å observere og beskrive hva som skjer i kroppen din," sier hun. Hvis pusten din blir raskere, kan du fortelle deg selv at du får mer oksygen til hjernen din. Når du får de nervøse jittene, kan du si at du føler deg spent i stedet for engstelig.

I tillegg til å gjenskape tankene dine, kan det også være nyttig å praktisere mindfulness og avslapningsteknikker. "Fordi hver av kroppene våre er annerledes, er det viktig å bli bevisst på hvordan du reagerer på stress," sier Felder. Prøv å ta noen dype pust og legge merke til de fysiske og emosjonelle symptomene du opplever. Hun foreslår å gjenta for deg selv en uttalelse som: “Jeg føler knuter i magen. Håndflatene mine blir svette. Kroppen min gir meg ledetråder om at den opplever stress.”Å navngi disse følelsene og sensasjonene kan få dem til å føle seg mindre truende og hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll over kroppen din. Det gir deg litt avstand fra dine engstelige tanker og følelser for å observere hva som skjer på en saklig måte.

Hvis du føler deg overveldet, foreslår Felder å si noe snilt eller medfølende mot deg selv som: “Denne følelsen vil endre seg. Jeg er trygg.”Fortsett å puste og minn deg selv om at du ikke er i noen fare i øyeblikket. Du kan også synes det er gunstig å øve takknemlighet-tenke over hvor takknemlig du er for muligheten foran deg. Å dyrke denne tankegangen kan hjelpe deg med å nyte positive opplevelser og redusere effekten av stress.