Hva en sportsfysiolog sier om å trene i tørr varme vs fuktighet

I tillegg til det, kan høye temperaturer øke både din hjertefrekvens og forkorte tiden det tar for hjerterytmen din å pigge og bli der. "På samme måte fører høyere temperaturer en lengre restitusjonstid for hjerterytmen din til å gå tilbake til det normale," sier Bethany Stillwaggon, Fitness Trainer og Master Coach for Row House. Den største konsekvensen du kan møte i dette scenariet? "Med nok tap av vann og elektrolytt, kunne noen begynne å føle effekten av komplikasjoner forbundet med vanntap som hodepine eller svimmelhet, muskelkramper, lett tretthet og muskelsvakhet," sier hun. Eller, i verste fall, kan du utvikle varmeutmattelse eller heteslag.

På toppen av disse effektene fra varmen på kroppen, er det noen forskjeller som finnes mellom å trene i tørr varme vs. fuktig varme, spesifikt. Fortsett å bla for å lære mer om hver, pluss hvordan du kan holde deg trygg i hvert scenario.

Trener i tørr varme

Perk ved tørr varme er at den føles mindre varm enn fuktig varme, noe som gjør det mindre beskatting av kroppen. "Dette er fra et rent fysiologisk synspunkt, fordi den fordampende effekten av svette fungerer bra for å holde deg kjøligere enn om den var fuktig," sier dr. Harrison.

Når det er sagt, er faren med dette at du kanskje ikke skjønner hvor dehydrert du er. "Det kan være misvisende fordi det kan se ut som om du ikke svetter så mye fordi det fordamper så raskt fra huden din, så du vil kanskje ikke legge merke til hvor mye væske du mister," sier han. Nøkkelen er å være spesielt oppmerksom på tørstesignalene dine, og sørg for å ha vann og elektrolytter for hånden for å unngå dehydrering.

Trening i fuktighet

Når luftfuktigheten er innarbeidet i utendørs trening, er det flere risikoer du står overfor. "Sett enkelt, fuktighetsforbindelser alle kjølingsproblemene og reduserte ytelsen fra varme temperaturer under trening," sier DR. Harrison. Først av alt betyr høy luftfuktighet at svette holder seg på huden din lenger og fordamper mindre raskt, slik at du ikke får en lettelse over en kjøleeffekt på huden din. "I tilfeller av veldig varme og veldig fuktige miljøer, som 95 grader og over 90 prosent fuktighet, kan svette nesten ikke ha noen målbar kjøleeffekt," sier han. Dette får kroppen til å øke svetteproduksjonen enda mer fordi du føler deg stadig mer varm.

Høy luftfuktighet kan også gjøre det vanskeligere å puste. "Pust i fuktig luft strammer luftveier og nerver i lungene, noe som kan påvirke oksygenomsetningshastigheten din," sier Stillwaggon. På toppen av trening, hvor kroppen din trenger mer oksygen enn når du hviler, kan fuktighet få pusten til å føles anstrengende eller utfordrende for noen uten underliggende pusteproblemer, enn si noen som gjør det, sier hun.

Hvordan holde deg trygg

Når du jobber i varmefyret eller tørrhydrering er avgjørende. "Begynn å drikke en elektrolyttløsning før du trener og umiddelbart når du begynner å trene," sier dr. Harrison, som sier at hvis du venter 30 minutter eller lenger med å begynne å fuktige, vil du ha vanskeligere å absorbere væsken og elektrolyttene du trenger. "Mål 800 til 1200 milliliter i timen, med 700 til 1500 milligram natrium per liter," sier han. Drikk også væsker med jevne mellomrom under trening-Jason Machowsky, RD, en kostholdsekspert og treningsfysiolog ved HSS, anbefaler fire til syv gram hvert 15. til 20. minutt.

For å hjelpe til. Når du trener, må du være oppmerksom på advarselsskiltet til varmesykdom. "Noen tegn og symptomer på dehydrering, som kan utvikle seg til varmesykdom, inkluderer nedsatt aerob utvinning, uvanlig utmattelse, vendt puls selv under en pause, tap av koordinering, hyperventilering, stor kramper, våt, blek hud, frysninger, kvalme eller oppkast, og svimmelhet, "sier Machowsky.