Vi fant ut hvordan du ikke kan skade ryggen mens du hagearbeid

"Når du løfter tunge gjenstander, er det viktig å fokusere på å bruke de store og kraftige musklene i hoftene, som hamstrings og glutes, i stedet for de mindre musklene i korsryggen," sier Fulop. "Ta tak i begge hender og sørg for at du løfter så nær kroppen din som mulig når du retter knærne.""

3. Hold deg oppdatert på strekkene dine når du begynner å føle deg stiv

"Hvert femte minutt eller så kan du stå opp og utføre stående forlengelsesbøyninger," sier Fulop. "Stående lumbalforlengelse er flott å utføre for å forhindre at triggerpunkter dannes eller for mye ekstra belastning i ryggraden.""

For å henrette, stå med føttene skulder med fra hverandre, bøy sakte så langt tilbake du kan, hold sluttposisjonen i fem sekunder, og gå deretter tilbake til stående stillinger. Gjør 10 repetisjoner for maksimal innvirkning!

4. Vær oppmerksom på hvordan du lener deg

Husk at mye å berge ryggen koker ned til hvor mye bøying og anstrengelse den må gjøre. Å opprettholde rett holdning er nøkkelen til å unngå unødvendig buing.

"Hvis du kan huske å lene deg fremover på hoftene i stedet for midjen for å unngå å runde ryggen, legger du deg selv i en bedre, mer funksjonell stilling mens du legger mindre stress til kroppen," sier Fulop.

5. innlemme noen korsryggstrekninger før og etter hagearbeid

Utsatt press-ups, hoftefleksorstrekninger og broer er bare noen få måter du kan holde deg bøyd og føle deg bra. På samme måte kan noen av de tre store bakøvelsene være en god måte å booke plantetid.