Vi spurte en kardiolog og en trener hvor gode burpees er for deg egentlig

Men hvis du gjøre har tid til en full trening, det er sannsynligvis det beste alternativet. Kom mener burpees gjør et flott tillegg-de skal bare ikke erstatte andre treningsøkter helt. "Men legger dem definitivt til rutinen din," foreslår hun. Og hvis vanlige burpees ikke er din greie, kan du prøve en av Komens favorittburpee -variasjoner nedenfor.

Jack Burpee

Ønsker å gi AMP opp cardio? Kast en hoppende knekt inn i miksen. Alt om å utføre burpee forblir det samme, men når du kommer opp i en stående stilling, gjør du en hoppende knekt. Kom sier å legge dette til toppen av bevegelsen din vil øke hjerterytmen din enda mer.

Mountain Climber Burpee

Jepp, du gjettet det: Denne variasjonen spiller av kjerne-maktere plyometrisk bedre kjent som fjellklatrere. Når du er i planteposisjonen til Burpee, kan du legge et par fjellklatrere for å skyte opp den kjernen, spesielt dine skrå og nedre abs. Men vær forberedt på å føle det i ryggen, skuldrene, glutene og vel, omtrent overalt ellers også.

Big Kahuna Burpee

"Det er i utgangspunktet en burpee med verkene," sier Kom. Her er hva du gjør: Legg til to sidereknapper når du er i planken din før du går inn i en push-up. Tilsett deretter to omvendte hoppende lunger på vei opp, før du avslutter med et knær-tuck hopp for å lukke det ut. "Hvis du føler deg litt burpee-boastful, vil denne definitivt bringe deg tilbake til jorden," sier Kom. Tuller ikke…

Gjør opp til en Burpee sin egen trening med denne Burpees for nybegynnervideo: