Viraltilskudd er ofte for gode til å være sanne, men disse 5 er * faktisk * verdt å prøve, ifølge eksperter

"Det største som skiller meg ut om kosttilskudd som blir viralt, er at de vanligvis gjør det fordi Skaperen har kommet med noen skandaløse påstander om hva tillegget vil gjøre for noen," forklarer Jenn Baswick, Rd, MHSC, grunnleggeren av The Founder of the the Intuitiv ernæringsfysiolog. “Og ofte er disse påstandene ikke støttet av klinisk forskning eller helsepersonell.”

Treningsansvarlig og personlig trener John Russolillo er enig: “Markedsføring spiller en stor rolle i et produkts suksess, enten det produktet er legitimt eller ikke. Urealistiske løfter og prangende markedsføring kan være en oppskrift på bedrag med hensyn til kosttilskudd, sier Russolillo. Det viktigste er at Tiktok-videoer har en tendens til å målrette mot de som ikke er like kjent med kosttilskudd eller hva de gjør-disse videoene "tilbyr en enkel løsning på problemene sine," sier Russolillo. "Det er grunnen til at seerne alltid trenger å gjøre forskningen sin eller konsultere fagfolk før de stoler på brede, feiende produktløfter til pålydende.”

5 Tiktok-berømte kosttilskudd som er verdt å prøve, ifølge eksperter

Det er ikke bare alle slangeolje-noen av de populære produktene du ser på sosiale medier gjøre har forskningsstøttet helse- og velværefordeler.

1. Magnesium

Magnesium har feiet Tiktok, men det er en av tilskuddene som eksperter anbefaler. Det er et essensielt kostholdsmineral som er involvert i energiproduksjon, nervesystemfunksjon, blodtrykksregulering og blodsukkerkontroll. Vi får vanligvis magnesium fra matvarer som mørke bladgrønne, bananer, kikerter, avokado og mer. Men nyere studier anslår faktisk at minst 30 prosent av amerikanerne ikke får nok magnesium på daglig basis.

Baswick anbefaler magnesium av noen få grunner. Hun forklarer at “magnesium kan støtte muskel- og nervefunksjon, kontrollere blodsukkeret og bidra til å regulere blodtrykket ditt.”Og nå, sier Baswick,“ Det er mer og mer nye bevis på at magnesium også støtter søvn, migrene og PMS-relaterte symptomer også.”

Som ethvert supplement, bør du snakke med legen din før du legger magnesium til rutinen din, men det kan være et supplement verdt å prøve, spesielt hvis du ikke spiser mye frukt og grønnsaker som inneholder det naturlig. Det er ikke et bestemt merke av magnesium som blir viralt på Tiktok (det er masse!) Men Thorne er et pålitelig merke som lager vitenskapsstøttede kosttilskudd du kan stole på; Merket samarbeider med ledende laboratorier ved Cleveland Clinic og Duke University for å formulere produktene sine. Noen av produktene, som magnesiumbisyglycinatet ($ 46), er også NSF-sertifisert (et annet fortellende tegn på at det er den virkelige avtalen.)

Thorne, magnesium bisyglycinat - $ 44.00

6.5 oz (60 porsjoner)

200 mg/scoop

Fordeler:

• Laget i et TGA-registrert anlegg
• Tredjepart testet og sertifisert
• Sitrusmak
• Meieri-, soya- og glutenfri
• 60 porsjoner per enhet

Ulemper:

• Bare en smak
• Kostbar
• Ikke FDA-godkjent

Handle nå

2. Koffein

De fleste av oss tenker ikke på koffein som et supplement, men som en stift del av morgenrutinene våre. Men koffein fungerer teknisk som et supplement i kostholdet ditt, og det er et av de mest varige virale produktene i alle dets former på tvers av sosiale medier. I følge Russolillo, “Koffein [hjelper med] energi og fokus, som hjelper deg å få en effektiv og optimal trening for bedre resultater og mer glede i treningsstudioet.”Ja, du leser at rett og gleder deg over treningsstudioet skal være hovedmålet med trenings- og velværeutinen din.

Så hvorfor koffein? "Hvis du alltid er sliten og slapp i treningsstudioet, er det vanskelig å glede seg over det," sier Russolillo. Du kan alltid velge en vanlig kopp kaffe, men kan også prøve et supplement som Simply Gum's Awaken Gum ($ 15). Denne tannkjøttet er laget med peppermynte og matcha og inneholder 180 mg koffein i hver pakke, som tilsvarer to kopper kaffe. Spesielt hvis du ikke liker smaken av kaffe, kan dette være et flott alternativ for å få et løft av koffein for å støtte treningsøktene dine.

Rett og slett, Awaken Gum - $ 14.00

Pakke med 6 (90 porsjoner)

180 mg/stykke

Fordeler:

• Kosher, vegansk og ikke-GMO
• Gluten-, meieri- og soyafri
• Tilsvarer to kopper kaffe per porsjon

Ulemper:

• Ikke FDA-godkjent

Handle nå

3. Athletic Greens

Athletic Greens er overalt på Tiktok for øyeblikket. Bianca Vesco, NASM, CPT, en personlig trener, Group Fitness -instruktør og modell, personlig elsker og anbefaler det av noen få grunner. Etter at hun og partneren begynte. Men å kjøpe grønne juice (eller nok råvarer til å lage dine egne) er dyrt og tidkrevende.

Vesco oppdaget atletiske greener nylig, og hun forklarer: "Det er fullpakket med mer vitaminer og næringsstoffer" enn de andre grønne saftene hun hadde brukt, og enda bedre, er mye mer praktisk. "Å starte morgenrutinen min med en enorm grønn juice er en ikke-omsettelig for meg og var alltid et problem når jeg reiser, men takket være atletisk greener kan jeg alltid holde en grønn juice i baklommen," deler Vesco.

AG1 ($ 79) er et av bare en håndfull produkter som både er NSF-sertifisert og laget i et TGA-registrert anlegg. Dette betyr at hver ingrediens og hver part. Selvfølgelig bør grønne pulver ikke erstatte å få nok råvarer i kostholdet ditt, men de kan hjelpe deg med å få noen av fordelene med greener uten å måtte spise enorme mengder av dem hver dag eller bruke masse penger på grønne juice ingredienser.

Athletic Greens, AG1 - $ 79.00

72.7 oz (30 porsjoner)

Laget med 75 høykvalitetsvitaminer, mineraler og fullmatede næringsstoffer

Fordeler:

• Tredjepart testet
• Laget i et TGA-registrert anlegg
• Over 75 ingredienser

Ulemper:

• Kostbar
• Ikke FDA-godkjent

Handle nå

4. Kreatin

Kreatin er en aminosyre som er mest plassert i kroppens muskler så vel som i hjernen din. Leveren din, bukspyttkjertelen og nyrene produserer naturlig omtrent ett gram kreatin per dag, og så pleier vi å få kreatin ved å spise sjømat og rødt kjøtt. Et kreatintilskudd kan bidra til å øke muskulær utholdenhet, ytelse og utvinning, ifølge Russolillo. Han forklarer at selv om “kreatin naturlig finnes i kroppen i små doser, kan du legge til små mengder mens du er i samsvar med en treningsrutine kan hjelpe deg med å oppleve bedre resultater.”

Russolillo anbefaler Thorne Creatine ($ 40) som "den mest populære og beste kreatinen på markedet", så det er prøvd og sant. Og for idrettsutøvere er Thorne -kreatinen NSF -sertifisert for sport, noe som betyr at den er fri for forbudte kjemikalier eller stoffer som vil bli flagget i konkurranse.

Thorne, kreatin - $ 40.00

16 oz (90 porsjoner)

5 g/scoop

Fordeler:

• Tredjepart testet og sertifisert
• Laget i et TGA-registrert anlegg
• Meieri-, gluten- og soyafri
• Smaksfri og fargeløs

Ulemper:

• Ingen smaker
• Ikke FDA-godkjent

Handle nå

5. Protein

Protein har så mange fordeler for både kropp og hjerne. Ideelt sett bør protein utgjøre nesten 40 prosent av kaloriene du spiser hver dag. National Academy of Medicine anbefaler at voksne får minimum 0.8 gram protein for hvert kilo kroppsvekt per dag, eller litt over 7 gram for hver 20 kilo kroppsvekt-for en 100 pund person, det er 35 gram protein hver dag, og for en 200 pund person, det er det 70 gram protein per dag.

Russolillo forklarer viktigheten av protein for trening og velvære: “Noen som trener vil trenge mer protein for å oppnå resultater og støtte muskelgjenvinning, og det er ofte vanskelig å oppnå med mat alene.”Han anbefaler vanligvis myseprotein, og kollagenprotein for de som er intolerante mot myse.

"Proteintilskudd skal aldri erstatte mat," sier Russolillo, "bare legg til en stor mengde protein som konsumeres gjennom mat.”Hvis du vil prøve å legge til protein til velværerepertoaret ditt, kan du vurdere Russolillos anbefaling, gjennomsiktige laboratorier med myseprotein ($ 60), fordi mysen kommer fra hormonfrie, gressmatede kyr. Det er også informert valg sertifisert, noe som betyr at det er testet for forbudte stoffer.

Gjennomsiktige laboratorier, myseproteinisolat - $ 60.00

2.18 kg (30 porsjoner)

28 g/servering

Fordeler:

• Tredjepart testet og sertifisert
• Høyt protein-for-vekt-forhold
• Glutenfri og ikke-GMO (myse hentet fra 100% gressmatede kyr)
• To smaker

Ulemper:

• Kostbar
• Ikke FDA-godkjent

Handle nå

Vanlige spørsmål

Hvordan kan du trygt innlemme kosttilskudd i din generelle velværerutine?

Som registrert kostholdsekspert anbefaler Baswick alltid en "matfirst" -type tilnærming. "Hvis noen ønsker å øke vitamin- og næringsinntaket, kan det være en fordel for dem å se etter å øke mangfoldet av frukt- og grønnsaksforbruket først," sier Baswick.

Hun forklarer: "Med mindre noen er mangelfulle i et visst vitamin eller mineral, trenger de kanskje ikke nødvendigvis å ta et supplement.”Men du kan gjøre din egen research, vurdere dine velværemål og ta kontakt med legen din for å lage en plan og velge riktige kosttilskudd (eller livsstilsendringer) for deg. Det handler om mer enn det som er trending, sier Baswick: "Alle bør ta valg som gir mest mening for sine personlige helsemål og for lommeboken.”

Hva skal jeg se etter i et sunt supplement?

De fleste av oss har sterke følelser om personlig helse og velvære, og når et produkt ser ut til å dukke opp overalt, er det fristende å kjøpe og prøve selv om det virkelig ikke ville være den beste passformen for dine personlige velværemål. "Det største rådet mitt er å sørge for at du følger og støtter mennesker som lager innhold som løfter deg, ikke får deg til å ønske at du var noe annet," anbefaler Vesco. "Ingen skaper skal få deg til å føle at du trenger et bestemt produkt for å gjøre deg bedre eller sunnere.”

Når det er sagt, er det noen generelle røde og grønne flagg våre eksperter foreslår å se etter, slik at når som helst et supplement eller velværeprodukt gir din interesse, vil du kunne gjøre din egen vurdering!

Grønne flagg

• Akkreditert helsepersonell som deler om tilskuddene (for eksempel en registrert kostholdsekspert, medisinsk lege osv.)
• En skaper som refererer til forskningsstudier (spesielt systematiske anmeldelser eller metaanalyser)
• Tredjeparts testede kosttilskudd
• Produkter som er lærerike og er avhengige av vitenskap
• Et ekte "supplement" til din velværeutine: et sunt kosthold, konsekvent trening og naturlige utvinningsstrategier

røde flagg

• Noen uten legitimasjon som deler dristige påstander om kosttilskudd (og ikke refererer til forskning eller bevis)
• Skandaløs, "for god-til-være-true" påstander eller noe som virker for godt til å være sant
• Produkter som lover snarveier til dine mål
• Noe produkt som aldri har blitt gjort eller sett før
• Påvirkere og skapere som deler produkter som er tydelig helt nye og ubrukte, spesielt innen betalte partnerskap
• Skapere som legger ut forskjellige produkter hver dag
• En influencer som bruker #Sponsoredad på hvert innlegg (det er vanskelig å skille hva de faktisk bruker og liker og som bare hadde høye provisjonsrater)

Det er viktig å nærme seg virale produkter, spesielt velværeprodukter, med et ivrig øye. Som Vesco forklarer, “Hvis noe føles for godt til å være sant, er det vanligvis. Det er ingen snarveier innen helse og velvære, og det er ingen magisk rist eller pille eller pulver som vil endre livet ditt.”'Sa Nuff.

---

Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.

1. Dinicolantonio, James J et al. “Subklinisk magnesiummangel: En hoveddriver for hjerte- og karsykdommer og en folkehelsekrise.” Åpent hjerte Vol. 5,1 E000668. 13. jan. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668

---

Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.