Denne Pilates 'kjernestige' fungerer de små, minste musklene i midtseksjonen

2. Liggende arm løfter med knær i bordplateposisjon

Hold startposisjonen nøyaktig den samme som det første trekket, bortsett fra en liten ting: løft føttene i luften, og ta skinnene dine parallelt med gulvet. Forsikre deg om at knærne er rett over hoftene og begynn det samme bevegelsesmønsteret fra den siste øvelsen: senk de rette armene tilbake og ned, og bringer biceps med ører, og gå deretter tilbake for å starte og gjenta.

3. Liggende arm hever seg med enkelt benforlengelse

Ok, legge til på. Når du senker armene, strekker du høyre ben fremover (et rett ben er en lengre spak, og mer belastning for magemusklene dine å håndtere), og trekker den sakte tilbake i bordplaten mens du løfter armene. Gjenta på venstre side, og fortsett å veksle. Gjør ditt beste for ikke å trekke det motsatte kneet mot ansiktet ditt når du forlenger ett ben, fordi det gjør å laste ned kjernen din, og du vil holde musklene skyte.

4. Liggende arm hever seg med dobbel benforlengelse

For den siste trinnen på stigen, klem bena sammen og strekker dem begge rett frem når du senker armene tilbake og ned, så både armene og bena beveger seg bort fra senteret ditt samtidig. Løft armene samtidig som du bøyer knærne tilbake over hoftene, går tilbake til startpositon og gjentar. Hvis du finner ut at korsryggen dukker opp av bakken, ikke senk beina så langt mot gulvet når du forlenger dem.