Dette er nøyaktig hvor mye kraftig trening du trenger hver uke for lang levetid

150 minutter med kraftig trening du trenger for uken

Minutt 1-6: Varm opp

La oss komme i gang med å varme opp musklene. Du er i gode hender med Nike Master Trainer Traci Copeland.

Minute 7-32: Ingen utstyr HIIT og Core Workout

I dag handler det om kjerne, kjerne, kjerne. Ta en matte og du er klar til å dra.

Minutt 32-57: hiit cardio

Barry's serverer noen av de vanskeligste studio -treningskursene rundt, og nå kan du oppleve forbrenningen hjemme.

Minutt 57-72: Tabata-trening

Bland opp HIIT -treningsøktene dine med tabata: en bestemt stil som ber deg om å legge maksimal innsats i fire hele minutter før du får hvile.

Minutt 72-97: Lower Body Hiit-trening

Det er bendagen! Du vil sprint gjennom knebøy, lunger og andre trekk som vil du forlate underkroppen skrikende (på beste måte).

Minutt 97-112: Runner's Hiit-trening

På tide å blande ting sammen. Hop på en tredemølle og beveg deg gjennom en håndfull intervaller designet for å pigge pulsen din.

Minutt 112-127: Danser ABS-trening

Hvem sier at AB -arbeidet må skje på gulvet? Med denne raske dansetreningen vil du ikke engang merke at du jobber med senteret ditt.

Minutt 128-146: Lower Body Dance Workout

Hold takten, men la oss fokusere på underkroppen.

Minutt 147-153: Runner er nedkjølt

Puh. Du gjorde det! Nå, ta en pause og gi deg selv en velfortjent high five. Du gjorde det, fam.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.