Disse populære drikkene bidrar til kronisk betennelse, ifølge kostholdseksperter
Hva er betennelse?
"Betennelse er en sunn del av immunresponsen som hjelper til. Vanligvis slår denne prosessen av seg, men når immunforsvaret ikke klarer å regulere og stoppe betennelsessyklusen, kan det føre til kronisk betennelse. "Pågående eksponering for inflammatoriske triggere, for eksempel et kosthold med mye tilsatt sukker og ultrabehandlet mat, fører til en aktiv lav kvalitet, kronisk inflammatorisk respons."Kronisk betennelse har vist seg å være en av de største bidragsyterne til nesten alle kroniske og autoimmune sykdommer.
Dette fører til at vi lurer på hvilke populære drikker vi nipper til som kan bidra til kronisk betennelse. Vi har samlet seks av de mest inflammatoriske drikkene i henhold til kostholdseksperter, og hvorfor vi bare skulle konsumere dem med måte. Sjekk ut følgende betennelsesbekjempende tips som er forankret i fakta og ikke kjepper.
Hva er de vanligste årsakene til kronisk betennelse?
Når det gjelder spørsmålet om hvilke matvarer som forårsaker betennelse, er det mer som en bøtte kan fylles sakte opp med drypp av vann. Over tid kan mange ting komme sammen for å heve nivået av inflammatorisk respons i kroppen. I følge Titgemeier tilsatte regelmessig forbruk av ultra-prosessert mat sukker og hydrogenerte oljer, vanlig alkoholforbruk, søvnmangel, en stillesittende livsstil og dårlig stresshåndtering alle store triggere.
Kronisk betennelse kan forårsake DNA-skade og føre til kreft, sammen med vitenskapsstøttede symptomer som kroppssmerter, hyppige infeksjoner, depresjon, sur refluks og mye mer. I motsetning til mange vanlige plager, kan imidlertid kronisk betennelse reduseres eller til og med reverseres gjennom endringer i kosthold og livsstil.
"Noen endringer inkluderer å unngå kjente matallergener og følsomhet, redusere inntaket av sukker og bearbeidet mat, ta i bruk et betennelsesdempende mønster for å spise, trene og øve på stressreduksjonsteknikker," sier Brett Sorel, MS, RDN, LDN. "Et flott sted å starte er ved å bli mer bevisst på de inflammatoriske drikkene du bruker på daglig basis. Det er mange ingredienser i populære drikker som kan forårsake kronisk betennelse når de konsumeres regelmessig, inkludert raffinert sukker, kunstige fargestoffer og søtstoffer, og høy fruktose mais sirup.""
Hvilke matvarer og drinker forårsaker betennelse?
Når vi dekket, forårsaker visse matvarer og drinker betennelse i kroppen på grunn av deres effekter på blodsukkeret eller andre kroppslige prosesser som setter i gang en inflammatorisk respons. Noen av følgende er de største skyldige.
1. Behandlet og stekt mat
Disse matvarene har høye fettstoffer og kan forårsake betennelse i kroppen. Dette betyr ikke at du aldri kan glede deg over disse matvarene, men til slutt lavere mengder korrelerer med lavere betennelse.
2. Søte drikker
Soda, sportsdrikker og andre sukkerholdige drikker kan føre til betennelse på grunn av piggen i blodsukkeret. De kan også påvirke tarmmikrobiomet ditt, ifølge noen studier.
3. rødt kjøtt
Å spise for mye rødt kjøtt har vært knyttet til kronisk betennelse i kroppen. Selv om rødt kjøtt har mange gode mineraler, er det bevis på at for mye kan være inflammatorisk for noen mennesker.
4. Alkohol
Kraftig drikking kan forårsake betennelse i leveren og andre deler av kroppen fordi det er et toksin og måten det er metabolisert.
Hvis du rekker hjernen din akkurat nå med spørsmål som "forårsaker alkohol betennelse?"" Forårsaker kaffe betennelse?"" Forårsaker min elskede middagssnacks av varm cheetos betennelse?"Ikke bekymre deg. Dette betyr ikke at du må skille deg ut med disse matvarene helt eller sverge på livet ditt for å helle dem ned i avløpet. Bevissthet om mengden inflammatoriske drikker du bruker kan hjelpe deg med å identifisere områder du kanskje vil kutte ned.
I tillegg er ikke alle de samme. Noen mennesker reagerer virkelig dårlig på kaffe, mens andre ikke kan takle melkebasert melk. Det handler om å utforske hva som fungerer for deg når det gjelder mat som forårsaker betennelse.
Vanlige spørsmål om inflammatoriske drinker
Her er en titt på de mest populære inflammatoriske drikkene som kan bidra til kronisk betennelse og hva du skal guffes i stedet.
Forårsaker brus betennelse?
Du vet sikkert at vanlig brus er ikke noe for deg, men å bytte for kosthold gjør deg heller ikke noen tjenester. "Sodaer er svært inflammatoriske drikker på grunn av tilstedeværelsen av høye mengder raffinert sukker, høy fruktose mais sirup og fargestoffer," sier Sorel. "Dessverre er ikke kostholdsbrus bedre fordi det erstatter sukkerene med kunstige søtstoffer, noe som kan være like inflammatorisk. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition har faktisk koblet drikking av en brus per dag til økte nivåer av C-RP-A-markør for betennelse-så vel som høyere kolesterol og insulinresistens.""
Et annet alternativ er denne kanelen Lemon Ginger Tea -oppskriften. "Hvis du vil ha smak og bobler, så legg te i kjøleskapet ditt for å la avkjøle og overføre til en Seltzer -flaske," legger Titgemeier til.
Er et kunstig søtningsmiddel som aspartam dårlig for deg?
Selv om kostholdssoda -pop kan gi den falske illusjonen om å være "sunn", advarer kostholdsekspert om den mulige koblingen mellom aspartam og betennelse. "De kuttet ut tilsatt sukker for øyeblikket, men over tid har studier antydet at de faktisk kan undergrave kroppens insulinrespons som kan føre til en høyere risiko for diabetes type 2," sa registrert kostholdsekspert Samantha Cassetty, MS, RD, tidligere fortalt Vel+bra.
Kan Stevia forårsake betennelse også?
Stevia, som kommer fra Stevia -anlegget, har færre kalorier enn vanlig sukker og kan være et godt alternativ for visse dietter. Imidlertid sier registrert kostholdsekspert Tracy Lockwood Beckerman, RD, at noen Stevia -merker kan behandle produktet kjemisk og blande det med sukkeralkohol, noe som kan føre til diaré og fordøyelsesbesvær. Når han plukker det beste naturlige søtstoffet, sier Beckerman å se opp for de med inulin, en prebiotisk fiber som kan hjelpe med fordøyelsen.
Forårsaker kaffe betennelse?
Noen kaffebardrikker har så mye som 50 gram sukkerprat om en post-koffeinulykke. "Mens noe av det er naturlig sukker fra melk, vil jeg si at det er minst åtte til ni ts tilsatt sukker der inne. Det er mer enn en dags verdi, gitt at vi ikke bør prøve å ha mer enn seks teskjeer per dag, "sier Samantha Cassetty, RD, rådgiver for ytelseskjøkken. "For daglig kaffedrikking, tilsett en skvett vaniljeekstrakt og en smule kanel i stedet for sukker. Disse ingrediensene minner deg om dessertmat, så de lurer smaksløkene dine til å kreve mindre sukker.""
Gjør energidrikker forårsaker betennelse?
Energidrikker er ofte fylt med kunstige farger og høye mengder sukker, som, når de regelmessig konsumeres, kan føre til kronisk betennelse. "Et høyt inntak av raffinert sukker kan også undertrykke immunforsvaret og er knyttet til diabetes type 2," sier Sorel. "De som sier" ingen sukker tilsatt "har ofte kunstige søtstoffer som aspartam eller sukralose, som begge er inflammatoriske."I stedet anbefaler han å velge kokosnøttvann. "Les ingrediensetikettene og se etter merker som er 100 prosent helt naturlige og ikke inneholder tilsatt sukker, for eksempel Zico.""
Forårsaker alkohol betennelse?
Du vet sannsynligvis allerede at alkohol ikke er bra for leveren din, mental klarhet eller søvnkvalitet, men ifølge Sorel kan vanlig forbruk også føre til kronisk betennelse. Men betyr det at happy hour er helt uaktuelt? Ja og nei.
Kan vin forårsake betennelse også?
Hvis du virkelig vil ha en boozy drink, anbefaler han rødvin på grunn av tilstedeværelsen av antioksidanter, som resveratrol, noe som kan senke betennelsen (det er imidlertid fortsatt best å konsumeres i moderasjon). "Det er alltid best å holde seg til viner som er fri for søtstoffer. Og når det gjelder brennevin og cocktailer, vil det være ideelt å unngå eller begrense miksere som inneholder tilsatt sukker-i stedet, velg tequila eller vodka blandet med brusvann og fersk kalk.""
Hva med den andre spriten?
Lavt sukker harde kombuchas og piggete seltzere er også bedre alternativer for de som ønsker å senke sukkerinntaket fra cocktailer. "Kombucha er te som naturlig er gjæret og inneholder gunstig gjær og probiotiske bakterier som kan bidra til å forbedre tarmhelsen," sier Sorel. "Juneshine Kombucha, for en, kommer uten høye mengder sukker, plantevernmidler eller kunstige farger, og den inneholder alle probiotiske fordeler.""
Når det er sagt, husk at alkohol fremdeles er alkohol og aldri bør oppfattes som en sunn mat. Mens fermenterte drinker som Kombucha tilbyr helsemessige fordeler, inneholder kommersielle merker ofte en stor mengde sukker, så ikke alle Kombuchas er skapt likt. "Se alltid etter de som er lite med sukker-mening mindre enn fem gram per servering-eller lag din egen," sier Titgemeier.
Studier har også vist at brennevin kan forårsake muskelbetennelse og påvirkning og ytelse. Dette inkluderer redusert motorisk koordinering, nedsatt balanse og forsinket reaksjon, bare for å nevne noen. I tillegg kan alkohol i kroppen også hindre laktatmetabolisme, noe som kan forårsake symptomer som tretthet, redusert kraft og muskelytelse.
Forårsaker øl også betennelse?
"Så mye moro som alkohol kan være, det har sin del av negative helseeffekter, spesielt for magen og spiserøret," "Niket Sonpal, MD, en New York-basert internist og gastroenterolog, tidligere fortalt Well+Bra når det kommer til alkohol og tarmhelse. Dette inkluderer også øl. Store mengder alkohol kan føre til gastritt, eller magebetennelse i magen, som forårsaker halsbrann, syre refluks og noen ganger langvarig spiserørskade, DR. Sonpal forklarer.
Forårsaker fruktjuice betennelse?
"Mens frukt inneholder antioksidanter som kan bidra til å kjempe mot frie radikaler og lavere generell betennelse når det er juice, vil det føre til en betydelig blodsukkerspike som også kan øke inflammatorisk cytokinproduksjon," sier Titgemeier. Dette er spesielt sant, sier hun, hvis den konsumeres på tom mage. "Å drikke appelsinjuice eller en kaldpresset juice som har eple, ananas og greener sammenlignet med fysisk å spise hele frukten forårsaker en større blodsukkerspike fordi saftstrimler striper frukten av fiber. Fiber hjelper til med å bremse glukoseabsorpsjonen, noe som hjelper til med å redusere betennelse etter måltid.""
Dessuten sier hun at mange juice inneholder i gjennomsnitt 20 pluss gram naturlig forekommende sukker per porsjon, først og fremst fra FRuctose, som er assosiert med en pro-inflammatorisk respons.
I stedet anbefaler Titgemeier å bytte inn en betennelsesdempende, blodsukkerbalanserende proteinsmoothie som inkluderer proteinpulver, nøtter og frø, ikke-stivende grønnsaker og en servering av frukt (en mellomstørrelse frukt eller frukt eller frukt eller frukt eller frukt eller en middels størrelse frukt eller ¾ koppbær).
Forårsaker Oat Milk betennelse?
Havemelk er et veldig populært melkefritt melkealternativ, men mange merker er ikke så næringsrike som mange mennesker vil tro. Havemelk kan noen ganger forårsake en pigg i blodsukkeret ditt som er assosiert med betennelse. "Selv om det ikke er noe sukker tilsatt havremelk, inneholder den fremdeles omtrent syv gram sukker per kopp på grunn av den enzymatiske nedbrytningen av havrestivelsen," legger hun til. Det er lurt å lese ernæringsetiketter for å forsikre deg om at du kjøper et av de mange lavsugarhavemelkemulighetene på markedet hvis du vil ha lavere nivåer av sukker og betennelse som et resultat.
Hva er noen betennelsesdempende drikker?
Selv om det ikke er sannsynlig at det å konsumere noen av disse av og til i moderasjon, kan det ikke føre til kronisk betennelse, kan regelmessig forbruk over tid bidra. Dette er grunnen til at det trenger alle å prøve å styre unna drinker og produkter som inneholder store mengder raffinert sukker, høy fruktose mais sirup og kunstige ingredienser og velger sunnere betennelsesdempende drinker i stedet. "Dette kan gå langt i å hjelpe deg med å redusere kronisk betennelse og forbedre helsen din generelt," sier Sorel. Så hva med at vi nipper til disse sunne islagte teoppskriftene eller gurkemeie, ingefær og eple smoothie fylt med antioksidanter som reduserer betennelse? Og selvfølgelig ville det ikke være komplett uten disse beste betennelsesdempende matvarene. Bye-bye, betennelse!
Mens noen drinker er inflammatoriske, er den gode nyheten at det er andre som motvirker at inflammatorisk respons. Noen av de beste alternativene inkluderer:
Grønn te: Inneholder betennelsesdempende forbindelser kalt katekiner, noe som kan bidra til å redusere betennelse ved å berolige immunforsvarets frigjøring av sykdomsbekjempende celler (som kan være inflammatorisk)
Vann: Å holde seg hydrert er avgjørende for å redusere betennelse i kroppen. Å drikke rikelig med vann kan bidra til å skylle ut giftstoffer og holde kroppen i funksjon.
Ingefærte: Ingefær inneholder forbindelser kalt Gingerols and Shogaols, som har vist seg å ha betennelsesdempende egenskaper.
Terte kirsebærjuice: Syrte kirsebær inneholder forbindelser kalt antocyaniner, som har vist seg å redusere betennelse i kroppen. Saften kan også redusere muskelsmerter forbundet med muskelsmerter.
Totalt sett er det flott at du lærer mer om hva du vil inkludere i kostholdet ditt og hvordan du kan bekjempe betennelse. Det er ingen perfekt måte å spise for å redusere betennelse fordi alles annerledes, og kostholdet ditt skal gjenspeile en rekke behov du har.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
