Disse 3 essensielle strekkene vil angre sårheten i en trang flyflukt på få minutter

Å reise er en ting igjen i sommer, hovedsakelig takket være vaksiner og avslappede regjeringsanbefalinger om masker og sosial distansering. Du skulle tro at det å fly på et fly lett komme tilbake til deg, som å sykle, men å akklimere seg til flyreiser igjen har vært ... rart. (Vent, de lader etter bæreposer nå?!)

Selv om du har brukt sofaen din som et skrivebord det siste året, kan du fremdeles finne deg uforberedt på hvor sår du blir sittende på de steinharde, trange platene som passerer for trenerseter i disse dager. Det er grunnen til at det er viktig å huske å strekke seg. Austin Martinez, CSCS, utdanningsdirektør for Stretchlab, anbefaler å gjøre de tre enkle strekkene for flyreiser under for å lindre smerter og lindre spenning mens du er i luften (eller venter på terminalen).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, visepresident for trening og erfaring ved Stretchlab

3 viktige strekninger for flyreiser som vil berolige sårhet på kort tid:

1. Korsryggstrekk

Sitter i lange timer på et tidsrom, på et flysete eller venter på den forsinkede flyturen ved terminalkanvraket på korsryggen. "Quadratus lumborum, eller korsryggsmuskulaturen, er hyppige bidragsytere til smerter i korsryggen," sa Robert Shire, DC, en kiropraktor ved Tru Whole Care i New York City, tidligere fortalt Vel+bra. "Å sitte i lengre perioder kan forverre problemet," sa han-de korsryggsmusklene kan bli stramme og til og med spasmer, og forårsake smerte.

For å gi musklene litt lettelse, sett deg rett opp og vri skuldrene sakte til venstre. "Bruk høyre hånd på utsiden av venstre kne for å utvide strekningen ytterligere," sier Martinez. "Kom sakte tilbake til sentrum, og roter deretter til høyre. Denne gangen bruk venstre hånd på utsiden av høyre kne for å forlenge strekningen ytterligere.""

2. Bryst og skuldre

Flyseter støtter ikke nødvendigvis god holdning; De timene som henger i de få kvadratmeter med plass, kan sil brystet og skuldermusklene. "Lås sammen fingrene og strekker deg over hodet; skyv deretter hendene og albuene bakover," sier Martinez, for en enkel strekning. "Ikke glem å ta med noen dype pust og et par ankelrotasjoner, og du vil føle deg mye bedre for det.""

3. Hofter og ben

Å sitte kan også legge mye press på hoftene (takk, tyngdekraften), så åpne dem med dette enkle trekket. "Bøy høyre kne og legg venstre ankel på det, og skap en 'fire' med beina," sier Martinez. "Brett sakte på hoftene mens du holder venstre fot bøyd."Pause for å ta noen dype pust, og sett deg oppreist og gjenta på den andre siden.

Når du er ute av flyet, kan du prøve denne dypere strekkserien for enda mer beroligende fordeler:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.